Glicinas
Glicinas yra paprasčiausia aminorūgštis: jo molekulė mažesnė nei bet kurios kitos aminorūgšties. Organizmas gliciną gamina pats ir gauna jo su baltymingu maistu. Maisto papilduose jis siūlomas įvairiomis formomis - nuo mažų tirpstančių tablečių iki miltelių, kuriuos patogu ištirpinti stiklinėje vandens. Šioje kategorijoje rasite gliciną kapsulėmis, tabletėmis ir milteliais įvairiomis dozėmis, įskaitant gliciną forte ir gliciną 1000 mg . Prieš pirkdami palyginkite glicino kiekį porcijoje ir papildomas sudedamąsias dalis.
7 products
Kas yra glicinas?
Glicinas, arba aminoacto rūgštis, yra pakeičiama aminorūgštis, kurią organizmas gali sintetinti pats. Su maistu glicino gauname iš mėsos, žuvies, pieno produktų, ankštinių ir želatinos turinčių produktų. Organizme jis yra daugelio baltymų dalis - pavyzdžiui, maždaug kas trečia kolageno aminorūgštis yra glicinas - ir dalyvauja kreatino bei glutationo susidaryme.
Glicinas yra šiek tiek saldaus skonio, todėl miltelius lengva tirpinti vandenyje ar kituose gėrimuose.
Ar glicino nauda įrodyta?
Apie gliciną dažnai rašoma, kad jis padeda streso metu, gerina miegą ar atmintį. Šie poveikiai tiriami, tačiau glicino maisto papildams ES nėra patvirtintų sveikumo teiginių. Todėl nežadame konkretaus poveikio, o paaiškiname, kas yra glicinas ir kaip pasirinkti tinkamą produktą.
Glicino formos ir dozės
- Tirpstančios tabletės - dažniausiai nedidelės dozės, apie 100 mg. Jos laikomos po liežuviu arba už skruosto iki visiško ištirpimo.
- Kapsulės - dažnai 500-1000 mg. Patogus variantas tiksliai dozei be skonio.
- Glicino milteliai - lankščiausia forma: dozę galima pamatuoti šaukšteliu ir ištirpinti vandenyje, arbatoje ar kitame gėrime.
- Kompleksai - glicinas kartu su B grupės vitaminais, magniu ar kitais komponentais.
Kaip pasirinkti gliciną?
- Kiekis porcijoje. Dozės labai skiriasi - nuo maždaug 100 mg tabletėje iki kelių gramų miltelių porcijoje. Lyginkite glicino kiekį dienos porcijoje.
- Forma. Tabletės ir kapsulės patogios, o milteliai leidžia lanksčiau dozuoti ir dažnai kainuoja mažiau už gramą.
- Sudėtis. Jei reikia tik glicino, rinkitės produktą be papildomų aktyviųjų medžiagų. Jei renkatės kompleksą, patikrinkite visą sudėtį.
Dažniausi klausimai
Kas yra glicinas forte?
„Forte“ paprastai reiškia, kad vienoje porcijoje yra daugiau glicino nei standartiniame produkte arba glicinas papildytas kitais komponentais, pavyzdžiui, B grupės vitaminais. Tiksli sudėtis nurodyta ant konkretaus produkto pakuotės.
Ar glicinas ir magnio glicinatas yra tas pats?
Ne. Glicinas yra atskira aminorūgštis. Magnio glicinatas, arba magnio bisglicinatas, yra magnio forma, kurioje mineralas susietas su glicinu. Jei ieškote magnio, rinkitės kategoriją Magnis.
Ar glicinas leidžiamas ES?
Taip, glicinas ES parduodamas kaip maisto papildas. Kai kuriose kitose šalyse tirpstančios glicino tabletės gali būti registruotos kaip vaistas, todėl pardavimo ir ženklinimo taisyklės skiriasi.
Kam reikėtų pasitarti su gydytoju?
Nėštumo ir žindymo metu, sergant inkstų ar kepenų ligomis ir vartojant vaistus, ypač veikiančius nervų sistemą. Didelės glicino dozės kartais gali sukelti pykinimą ar virškinimo sutrikimus.