Чувствуешь усталость, мышцы сводит, иммунитет шалит? Это не карма. Это нехватка микронутриентов. Разбираем ключевые витамины и минералы для активных женщин — и как еда, вода и добавки могут изменить самочувствие.

Да, ты сжигаешь жир во время тренировок. Но только если он у тебя есть. Питательные жиры — не просто калории, а инструмент выносливости и баланса. Мы собрали, какие жиры полезны, сколько их нужно и как они влияют на восстановление и аппетит.

Хочешь не вырубаться на тренировке через 30 минут? Разберись, какие углеводы тебе нужны, сколько и когда их есть, чтобы не «врезаться в стену», а катить дальше — как Алекс.

Хочешь меньше болеть после тренировок и быстрее видеть результат? Тогда узнай, сколько граммов белка тебе действительно нужно, когда его есть — и как не превратить полезное в лишние калории.

Простое руководство для начинающих спортсменов, которое поможет вам питаться правильно, быстрее восстанавливаться и быстрее достигать своих целей.