Магний малат

Что такое магний малат

Малат магния - это магниевая соль яблочной кислоты. Яблочная кислота естественным образом содержится во фруктах, особенно в яблоках, и участвует в обмене веществ в клетках.

Элементарного магния в малате около 15% от массы соединения. Поэтому надпись «магний малат 1000 мг» на банке означает примерно 150 мг самого магния. Точное количество всегда указано в таблице состава, в строке «магний» на суточную порцию - именно по ней удобно сравнивать продукты между собой.

Правда ли, что магний малат даёт больше энергии?

Это самое частое утверждение о малате, поэтому разберём его честно. Яблочная кислота действительно участвует в цикле Кребса - одном из процессов, в которых клетки получают энергию. Но доказательств того, что малатная форма даёт больше энергии, чем другие формы магния, нет. Одобренных в ЕС заявлений о таком эффекте у малата тоже нет.

Разрешённое заявление относится к самому магнию: он способствует нормальному энергетическому обмену, снижению усталости и утомляемости, нормальной работе мышц и нервной системы. По той же причине совет принимать малат именно утром «для бодрости» - скорее сложившаяся практика, чем доказанное правило.

Порошок, капсулы или таблетки

Магний малат в порошке размешивают в воде. Этот формат удобен тем, кому сложно глотать капсулы, а дозу легко уменьшить, если вы только начинаете приём. Порошки часто выпускают со вкусом и с добавлением витамина B6 - проверьте состав, если вам нужен продукт без подсластителей и ароматизаторов.

Капсулы и таблетки удобнее брать с собой: ничего не нужно разводить, доза уже отмерена. Перед покупкой посмотрите, сколько капсул или таблеток составляет суточную порцию - из-за размера молекулы малата порция может состоять из нескольких штук.

Частые вопросы

Для чего принимают магний малат?

Чтобы восполнить поступление магния, если с едой его недостаточно. Магний способствует снижению усталости, электролитному балансу, нормальной работе мышц и нервной системы. Малат - одна из форм, в которых его можно получать, и её часто выбирают за хорошую переносимость.

Магний малат - это хелат?

Нет. Хелатами называют соединения минерала с аминокислотой. Малат - это соль яблочной кислоты, которая не является аминокислотой. Поэтому на этикетке он обозначается именно как малат магния, без слова «хелат».

Как принимать магний малат?

Во время еды, в дозировке, указанной производителем. Порошок размешивают в воде, капсулы и таблетки запивают водой. Если вы раньше не принимали магний, начните с половины порции и постепенно выходите на полную.

Помогает ли магний малат похудеть?

Нет. Магний малат не влияет на массу тела напрямую и не является средством для похудения.

Кому перед приёмом нужна консультация врача и с какими лекарствами магний не сочетают - в общих правилах приёма магния.

Информация носит справочный характер и не заменяет консультацию врача.