Альфа-липоевая кислота

Что такое альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота - органическое соединение, содержащее серу. В организме она входит в состав ферментных комплексов митохондрий, участвующих в обмене веществ. Человек синтезирует её сам, а также получает небольшие количества с едой.

Вещество растворяется и в воде, и в жирах, а по химическим свойствам относится к антиоксидантам. Другое её название - тиоктовая кислота, в англоязычных источниках и на этикетках её обозначают как ALA (alpha-lipoic acid).

Есть ли у альфа-липоевой кислоты доказанная польза?

В интернете о ней пишут много: защита печени, уровень сахара, похудение, нервная система. Важно разделять две вещи.

Альфа-липоевую кислоту действительно изучают в медицине, а в некоторых странах тиоктовая кислота в высоких дозах зарегистрирована как лекарственное средство для определённых состояний - его назначает врач. Пищевая добавка лекарством не является.

Для пищевых добавок в ЕС у альфа-липоевой кислоты нет одобренных заявлений о пользе для здоровья. Поэтому мы не обещаем конкретных эффектов, а рассказываем, что это за вещество и как его правильно выбирать.

Обычная форма или R-альфа-липоевая кислота

Молекула альфа-липоевой кислоты существует в двух зеркальных формах: R и S.

• R-форма - та, что образуется в организме и встречается в продуктах.
• Обычная альфа-липоевая кислота в большинстве добавок - это смесь R- и S-форм примерно поровну.

Добавки с R-альфа-липоевой кислотой обычно дороже, а дозировка в них ниже. Форма указана в составе: «alpha-lipoic acid» без пометки обычно означает смесь, R-форму отмечают отдельно (R-ALA или R-lipoic acid).

Дозировка: 100, 300 или 600 мг

В добавках чаще всего встречаются капсулы и таблетки по 100, 200, 300 и 600 мг. Чем выше дозировка в одной капсуле, тем меньше их нужно в день, но тем меньше возможности подобрать дозу постепенно. Если вы начинаете приём впервые, удобнее выбрать меньшую дозировку. В любом случае ориентируйтесь на суточную дозу, указанную производителем.

Как принимать альфа-липоевую кислоту

• Натощак. Пища снижает всасывание вещества, поэтому многие производители рекомендуют принимать его примерно за 30 минут до еды.
• Отдельно от минералов. Приём с препаратами железа, магния, кальция и с молочными продуктами обычно советуют разносить по времени на несколько часов.
• Без превышения дозы. При высоких дозах возможны тошнота и дискомфорт в желудке.

Частые вопросы

Для чего принимают альфа-липоевую кислоту?

Её принимают как дополнительный источник вещества, которое организм в небольших количествах производит сам. Одобренных в ЕС заявлений о пользе для здоровья у пищевых добавок с альфа-липоевой кислотой нет, поэтому если вы рассчитываете на конкретный эффект, обсудите это с врачом.

Помогает ли альфа-липоевая кислота похудеть?

Нет. Альфа-липоевая кислота не является средством для похудения, и одобренных заявлений о влиянии на массу тела у неё нет.

В каких продуктах есть альфа-липоевая кислота?

Больше всего её в субпродуктах - печени, почках, сердце, - а также в красном мясе. Из растительных продуктов она есть в шпинате, брокколи и брюссельской капусте. Количество в еде очень небольшое и значительно ниже, чем в одной капсуле добавки.

Кому нужно посоветоваться с врачом перед приёмом?

Людям с сахарным диабетом: альфа-липоевая кислота может влиять на уровень глюкозы и взаимодействовать с сахароснижающими препаратами. Также при беременности и кормлении грудью, при заболеваниях щитовидной железы, печени и почек и при постоянном приёме лекарств. Детям добавку не дают без назначения врача.

Другие добавки этой группы собраны в разделе Антиоксиданты.

Информация носит справочный характер и не заменяет консультацию врача.