Alfa lipoinė rūgštis

Kas yra alfa lipoinė rūgštis?

Alfa lipoinė rūgštis yra organinis sieros turintis junginys. Organizme ji yra mitochondrijų fermentų kompleksų, dalyvaujančių medžiagų apykaitoje, dalis. Žmogaus organizmas nedidelį kiekį sintetina pats, o nedideli kiekiai gaunami ir su maistu.

Medžiaga tirpsta ir vandenyje, ir riebaluose, o pagal chemines savybes priskiriama antioksidantams. Kitas jos pavadinimas yra tioktinė rūgštis, o angliškuose šaltiniuose ir ant etikečių naudojama santrumpa ALA.

Ar alfa lipoinė rūgštis turi įrodytą naudą?

Internete ji dažnai minima kalbant apie kepenis, cukraus kiekį, svorio mažinimą ir nervų sistemą. Svarbu atskirti medicininius tyrimus nuo maisto papildų vartojimo.

Alfa lipoinė rūgštis tiriama medicinoje, o kai kuriose šalyse didelės tioktinės rūgšties dozės registruotos kaip vaistas tam tikroms būklėms. Tokį gydymą skiria gydytojas. Maisto papildas nėra vaistas.

ES alfa lipoinei rūgščiai maisto papilduose nėra patvirtintų sveikatingumo teiginių. Todėl konkrečių poveikių sveikatai žadėti negalima, o renkantis verta lyginti formą, porciją ir sudėtį.

Įprasta forma ar R-alfa lipoinė rūgštis

Alfa lipoinės rūgšties molekulė turi dvi veidrodines formas: R ir S.

• R forma - forma, kuri susidaro organizme ir randama maiste.
• Įprasta alfa lipoinė rūgštis daugumoje papildų - maždaug lygiomis dalimis sudarytas R ir S formų mišinys.

Papildai su R-alfa lipoine rūgštimi paprastai kainuoja daugiau, o jų dozės dažnai būna mažesnės. Forma nurodyta sudėtyje: „alpha-lipoic acid” be papildomo žymėjimo paprastai reiškia mišinį, o R forma žymima atskirai kaip R-ALA arba R-lipoic acid.

Dozė: 100, 300 ar 600 mg

Papilduose dažniausiai naudojamos 100, 200, 300 ir 600 mg kapsulės arba tabletės. Kuo didesnė dozė vienoje kapsulėje, tuo mažiau kapsulių reikia, tačiau sunkiau palaipsniui koreguoti vartojamą kiekį. Jei pradedate vartoti pirmą kartą, mažesnė dozė gali būti patogesnė. Visada vadovaukitės gamintojo rekomenduojama dienos porcija.

Kaip vartoti alfa lipoinę rūgštį?

• Tuščiu skrandžiu. Maistas gali sumažinti pasisavinimą, todėl daugelis gamintojų rekomenduoja vartoti maždaug 30 minučių prieš valgį.
• Atskirai nuo mineralų. Geležies, magnio ir kalcio papildus bei pieno produktus dažnai rekomenduojama vartoti kelių valandų intervalu.
• Neviršykite dozės. Didesni kiekiai gali sukelti pykinimą ar diskomfortą skrandyje.

Dažniausi klausimai

Kam vartojama alfa lipoinė rūgštis?

Ji vartojama kaip papildomas medžiagos, kurią organizmas nedideliais kiekiais gamina ir pats, šaltinis. ES maisto papildams su alfa lipoine rūgštimi nėra patvirtintų sveikatingumo teiginių. Jei tikitės konkretaus poveikio sveikatai, vartojimą aptarkite su gydytoju.

Ar alfa lipoinė rūgštis padeda numesti svorio?

Ne. Alfa lipoinė rūgštis nėra svorio mažinimo priemonė ir nėra patvirtintų teiginių, kad ji mažina kūno svorį.

Kokiuose produktuose yra alfa lipoinės rūgšties?

Jos yra subproduktuose, pavyzdžiui, kepenyse, inkstuose ir širdyje, taip pat raudonoje mėsoje. Iš augalinių produktų jos yra špinatuose, brokoliuose ir Briuselio kopūstuose. Maiste esantys kiekiai yra labai maži, palyginti su viena papildo kapsule.

Kam prieš vartojimą reikėtų pasitarti su gydytoju?

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, nes alfa lipoinė rūgštis gali paveikti gliukozės kiekį ir sąveikauti su gliukozę mažinančiais vaistais. Konsultacija taip pat rekomenduojama nėštumo ir žindymo metu, sergant skydliaukės, kepenų ar inkstų ligomis ir reguliariai vartojant vaistus. Vaikams papildo nereikėtų duoti be gydytojo rekomendacijos.

Kitus šios grupės produktus rasite kategorijoje Antioksidantai.

Informacija yra bendro pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos.