Tervise toidulisandid

Mis on tervise toidulisandid

Tervise toidulisandid on vitamiinide, mineraalide, rasvhapete, aminohapete ja taimeekstraktide kontsentraadid, mida võetakse tavapärase toidu kõrvale. Sõna "kõrvale" on siin kõige olulisem. Toidulisandid ei ole ravimid, need ei ravi haigusi ega asenda arsti visiiti. Nende ülesanne on tagasihoidlikum ja arusaadavam: täiendada seda, millest toidus puudu jääb. Puudujääk tekib lihtsatel põhjustel. Talvel on Põhja-Euroopas vähe päikest ja värskeid köögivilju. Kaalu langetamisel kaovad menüüst sageli terved toidugrupid. Regulaarse treeningu korral suureneb mõne aine vajadus. Sellistes olukordades aitavad toidulisandid katta lünki, mida on ainult toiduga keeruline täita.

Millest valikut alustada

Alustada tasub mitte kataloogi sirvimisest, vaid oma olukorra hindamisest. Enamiku inimeste baaskomplekt koosneb kahest või kolmest toidulisandist.

Omega-3

Omega-3 sobib neile, kes söövad rasvast kala harvem kui kaks korda nädalas. Valides vaadake portsjonis sisalduvate EPA ja DHA rasvhapete kogust kokku - just see number näitab toote väärtust, mitte kapsli suurus või purgi maht.

Magneesium

Magneesium on vajalik neile, kes treenivad, magavad halvasti või töötavad palju. Öised säärekrambid ja silmalau tõmblemine on sagedased märgid võimalikust puudusest. Magneesiumi vormid erinevad imendumise poolest: bisglütsinaat ja tsitraat imenduvad paremini kui odav oksiid.

Ülejäänu - konkreetse eesmärgi järgi

Kollageeni, probiootikume, adaptogeene ja unekomplekse tasub osta mitte "igaks juhuks", vaid päriselt olemasoleva vajaduse järgi. Nii annab toidulisand märgatava kasu ega jää lihtsalt riiulile seisma.

Kuidas leida vajalik toidulisand eesmärgi järgi

Kategooria on jagatud alamkategooriateks ning igaüks vastab oma vajadusele:

Nahk, juuksed ja küüned. Peamised toidulisandid siin on kollageen koos C-vitamiiniga, hüaluroonhape ja biotiin. Kollageeni toime on kumulatiivne, seetõttu kasutatakse seda tavaliselt kahe- kuni kolmekuuliste kuuridena.

Liigesed ja sidemed. Hüdrolüüsitud kollageen, glükoosamiin, kondroitiin ja MSM. Neid toidulisandeid valivad kõige sagedamini inimesed, kes treenivad palju või tunnevad pärast koormust põlvedes ebamugavust.

Uni ja närvisüsteem. Magneesium, melatoniin ja taimeekstraktid. Eestis ja Soomes on unetoidulisandid eriti nõutud pika pimeda talve ja valgete suveööde tõttu.

Seedimine. Probiootikumid ja kiudained mikrofloora ning mugava soolestiku töö toetamiseks.

Energia ja ajutöö. Eraldi jaotis adaptogeenide ja nootroopsete kompleksidega, mis aitavad keskendumist ja erksust toetada ilma kofeiini kõikumisteta.

Spetsiaalsed jaotised. Naiste tervis, rasedatele mõeldud toidulisandid, maksa, kilpnäärme ja südame toetamine.

Kuidas eristada toimivat toidulisandit tühjast lubadusest

Mõned lihtsad reeglid aitavad ostmisel raha säästa.

Vaadake toimeaine annust portsjonis. Kahekümnest koostisosast koosnev kompleks näeb muljetavaldav välja, kuid kui iga koostisosa on seal väga vähe, on ka sellise kompleksi kasu väike.

Kontrollige aine vormi. Kelaatmineraalid, hüdrolüüsitud kollageen ja triglütseriidvormis omega-3 imenduvad paremini kui odavamad alternatiivid.

Ärge usaldage kiire tulemuse lubadusi. Tõsised tootjad ei kirjuta "ravib" või "taastab nädalaga", sest toidulisandid ei tööta nii. Enamik toidulisandeid avaldab mõju pärast mitmenädalast regulaarset kasutamist, seetõttu on 90 või 120 portsjoniga pakend peaaegu alati soodsam kui väike proovipakk.

Millal toidulisandid ei aita

Sellest kirjutatakse poe kirjeldustes harva, kuid seda on oluline öelda. Kui teil on diagnoos, kui võtate ravimeid, ootate last või valite toidulisandit lapsele, rääkige kõigepealt arstiga. Mõned toidulisandid võivad ravimitega koostoimes olla, näiteks verevedeldajate või kilpnäärmehormoonidega. Kui sümptom on tugev ja ei möödu, on vaja uuringut, mitte iseseisvat toidulisandi valimist. Toidulisanditel on oma selge roll: toetada organismi, täiendada puudujääki ja aidata taastumist pärast koormust. Haiguste ravi selle rolli hulka ei kuulu.

Millised toidulisandid päriselt toimivad?

Kõige paremini on uuritud omega-3, D-vitamiini, magneesiumi, kreatiini ja proteiini. Kollageeni kohta liigeste ja naha toetamisel on andmeid vähem, kuid uuringud jätkuvad ja tulemused on julgustavad. Mida eksootilisem on toidulisand ja mida suuremad lubadused pakendil, seda ettevaatlikum tasub olla.

Kas mitut toidulisandit võib võtta korraga?

Enamasti võib, kuid on teada erandeid. Raud ja kaltsium takistavad teineteise imendumist, seetõttu võetakse neid eri ajal. Rasvlahustuvad toidulisandid imenduvad paremini koos toiduga. Kui võtate korraga üle kolme või nelja toidulisandi, näidake seda nimekirja arstile või apteekrile.

Mille poolest erineb toidulisand ravimist?

Toidulisand on juriidiliselt toidutoode. See ei läbi kliinilisi uuringuid nagu ravim ega ole mõeldud haiguste raviks. Toidulisandite annused on mõeldud ennetavaks toetuseks, mitte raviks. Seetõttu täiendavad toidulisandid tervise eest hoolitsemist, kuid ei asenda ravi.

Millal võib toidulisandite mõju oodata?

Aeg sõltub ainest. Magneesium võib uneprobleemide korral anda tulemuse ühe või kahe nädalaga. Kollageen ja omega-3 vajavad kahe või kolme kuu pikkust regulaarset kasutamist. Kui mõistliku aja jooksul midagi ei muutu, siis tõenäoliselt teil selle aine puudust ei olnud.

Millist kollageeni valida liigestele ja millist nahale?

Liigeste ja sidemete jaoks valitakse tavaliselt II tüüpi kollageen ja glükoosamiiniga kompleksid. Nahale sobivad hüdrolüüsitud I ja III tüüpi peptiidid, sageli merelise päritoluga. C-vitamiin koostises on oluline, sest ilma selleta sünteesib organism oma kollageeni halvemini.

Kas toidulisandite kasutamisel peab pause tegema?

Baastoitaineid, näiteks omega-3, võetakse tavaliselt ilma pausideta. Taimeekstrakte, adaptogeene ja kollageeni kasutatakse sagedamini kuuridena. Ühtset reeglit ei ole, seega lähtuge tootja soovitustest pakendil ja kahtluse korral küsige spetsialistilt.