Massilisajad

Uuendatud: 25. august 2026.

Mis on massilisand ehk gainer?

Massilisand ehk gainer on suure energiasisaldusega toidulisand, mille põhiosa moodustavad süsivesikud koos valguga. Seda kasutatakse toidukorra energiasisalduse suurendamiseks olukorras, kus vajalikku kalorikogust on tavatoidust keeruline saada, näiteks intensiivse treeningu või kehakaalu suurendamise eesmärgi korral.

Lühidalt

• Gainer ühendab ühes portsjonis süsivesikud ja valgu ning suurendab toiduenergia hulka.
• Valgu ja süsivesikute suhe erineb toodeti märgatavalt.
• Saadaval on vanilli-, šokolaadi-, maasika- ja teisi maitseid.
• Diabeedi või muude süsivesikute ainevahetuse häirete korral tuleks suure süsivesikusisaldusega toodete kasutamine arstiga läbi arutada.

Klassikaline gainer või tasakaalustatum valem?

Valikus on erineva koostisega suure energiasisaldusega tooteid:

• Klassikalised suure süsivesikusisaldusega gainerid — kõrgema energiasisaldusega valemid.
• Kaera ja vadakuvalguga gainerid — kaerast pärinevaid süsivesikuid ja valku sisaldavad variandid.
• Treeningujärgsed valgu-süsivesikute kompleksid — teistsuguse valgu ja süsivesikute suhtega tooted.

Valikul võrdle ühe portsjoni energiasisaldust, valgu- ja süsivesikute kogust ning seda, kuidas toode sobitub kogu päevase menüüga.

Populaarsed gainerite brändid

• OstroVit — erineva maitsega gainerid, sealhulgas Delicious Gainer.
• Trec Nutrition — Mass XXL sari erinevates pakendites ja maitsetes.
• VPLab — Mass Builder sarja tooted.
• Mass Pak — erineva maitsega gainerid, sealhulgas soolakaramell.

Gainerite maitsed

Valikus on vanilli, šokolaadi, maasika, banaani, soolakaramelli ja muid maitseid. Maitse ei muuda toote põhifunktsiooni ning seda saab valida isikliku eelistuse järgi.

Kuidas valida gainerit?

• Võrdle valgu ja süsivesikute kogust portsjoni kohta.
• Kontrolli ühe portsjoni energiasisaldust.
• Vaata portsjoni suurust ja portsjonite arvu pakendis.
• Kontrolli täiendavaid koostisosi, näiteks kreatiini või vitamiine ja mineraalaineid.
• Piimakomponentide talumatuse korral kontrolli valguallikat ja kogu koostisosade loetelu.

Millega gainerit kombineeritakse?

Sporditoitumises võib gainer olla üks mitmest kasutatavast tootest. Vaata ka kategooriat Proteiin ja kategooriat Kreatiin.

Korduma kippuvad küsimused gainerite kohta

Milleks gainerit kasutatakse ja kellele see sobib?

Gainer võimaldab suurendada toiduenergia hulka süsivesikute ja valgu abil. Seda valitakse sageli juhul, kui vajaliku kalorikoguse saavutamine tavatoiduga on keeruline.

Mis on gaineri puudus?

Peamine nüanss on kõrge energiasisaldus. Kui gainer lisatakse menüüsse kogu päevast kalorikogust arvestamata, võib energiatarbimine ületada tegelikku vajadust. Seetõttu tuleb arvestada portsjoni suurust, tavatoitu ja füüsilist aktiivsust.

Kas gainer sobib diabeedi korral?

Klassikalised gainerid sisaldavad tavaliselt palju süsivesikuid. Diabeedi või muu süsivesikute ainevahetuse häire korral tuleb sellise toote sobivus arstiga läbi arutada.

Mille poolest erineb gainer proteiinist?

Proteiin on eelkõige valku sisaldav toode, samas kui gainer sisaldab rohkem süsivesikuid ja on tavaliselt portsjoni kohta energiarikkam. Proteiini kasutatakse täiendava valguallikana, gainerit aga eelkõige siis, kui soovitakse suurendada kogu toiduenergia hulka.

Teave on üldise iseloomuga ega asenda arsti või toitumisspetsialisti konsultatsiooni, eriti krooniliste haiguste ja süsivesikute ainevahetuse häirete korral.