Terveelliset rasvat

Hyvät rasvat ovat rasvahappoja, öljyjä ja lipidipohjaisia ainesosia sisältävien tuotteiden kategoria, jota käytetään osana päivittäistä ruokavaliota. Siihen kuuluu omega-3-rasvahappojen lähteitä sekä muita öljyjä ja yhdisteitä, kuten MCT, helokkiöljy, CLA, kapryylihappo ja lesitiini.

SportFitin valikoimassa on kalaöljyä, krilliöljyä, omega-3:a, omega 3-6-9:ää, kalanmaksaöljyä, MCT:tä, helokkiöljyä, risiiniöljyä kapseleina, CLA:ta ja muita tuotteita. Ne eroavat huomattavasti toisistaan raaka-aineen lähteen, rasvahappokoostumuksen, valmistemuodon ja annoskohtaisen aktiivisten ainesosien määrän perusteella.

Millaisia hyviä rasvoja ja öljyjä on saatavana?

Kaikki tämän kategorian tuotteet eivät ole samanlaisia. Osa on pitkäketjuisten omega-3-rasvahappojen lähteitä, kun taas toiset sisältävät keskipitkäketjuisia triglyseridejä tai yksittäisiä kasviöljyjä.

• Omega-3 ja kalaöljy - tuotteita, joissa vertaillaan yleensä EPA:n ja DHA:n määrää yhdessä annoksessa.
• Krilliöljy - meriperäinen rasvahappojen lähde, jota on saatavana pääasiassa pehmeinä kapseleina.
• Kalanmaksaöljy - eroaa tavallisesta kalaöljystä koostumukseltaan ja voi lisäksi sisältää rasvaliukoisia vitamiineja.
• MCT-öljy - keskipitkäketjuisten triglyseridien seos, jota on saatavana nestemäisenä ja jauheena.
• Helokkiöljy - kasviöljy, joka sisältää muun muassa gammalinoleenihappoa eli GLA:ta.
• CLA - konjugoitu linolihappo, jota on saatavana kapseleina, pehmeinä kapseleina ja jauheina.
• Kapryylihappo - keskipitkäketjuinen rasvahappo, jota myydään myös erillisenä ravintolisänä.
• Lesitiini - fosfolipidien seos, jota voidaan valmistaa kapseleina, rakeina tai jauheena.

Miten valita omega-3 ja kalaöljy?

Omega-3-tuotetta valittaessa kannattaa katsoa suuren ”Fish Oil” -merkinnän tai kalaöljyn kokonaismäärän sijasta EPA:n ja DHA:n todellista määrää suositellussa päiväannoksessa. Kaksi tuotetta, joissa on sama määrä kalaöljyä, voivat sisältää eri määrän näitä rasvahappoja.

Kannattaa tarkistaa myös raaka-aineen lähde, kapseleiden määrä annosta kohden ja mahdolliset lisäainesosat, kuten D-vitamiini tai E-vitamiini.

Krilliöljy vai kalaöljy: mikä niiden ero on?

Krilliöljy ja kalaöljy ovat erilaisia meriperäisiä tuotteita. Molemmat voivat sisältää omega-3-rasvahappoja, mutta ne eroavat raaka-aineen ja lipidien muodon perusteella. Siksi niitä kannattaa vertailla EPA:n ja DHA:n määrän mukaan annosta kohden eikä vain öljyn milligrammamäärän perusteella.

Jos tärkeintä on nimenomaan omega-3-annos, kannattaa käyttää koostumustaulukkoa vertailun pohjana. Krilliöljyä erillisenä tuotteena valittaessa on lisäksi hyvä tarkistaa kapseleiden määrä ja valmistajan suosittelema annos.

Miten MCT-öljy eroaa omega-3:sta?

MCT ja omega-3 ovat eri rasvaryhmiä. MCT tarkoittaa keskipitkäketjuisia triglyseridejä, kun taas omega-3 tarkoittaa tiettyjä monityydyttymättömiä rasvahappoja. Siksi MCT-öljyä ei voi pitää kalaöljyn tai krilliöljyn korvaajana.

MCT:tä valittaessa kannattaa tarkistaa sen lähde ja koostumus, esimerkiksi kapryylihapon C8 ja kapriinihapon C10 sisältö, jos valmistaja ilmoittaa ne erikseen.

Mitä helokkiöljy on?

Helokkiöljyä saadaan Oenothera biennis -kasvin siemenistä. Se sisältää linolihappoa ja gammalinoleenihappoa eli GLA:ta. Ravintolisissä helokkiöljy on yleensä pehmeissä kapseleissa, ja öljyn sekä GLA:n määrä ilmoitetaan annosta kohden.

Eri tuotteita vertaillessa kannattaa tarkistaa erityisesti GLA-pitoisuus, jos valmistaja ilmoittaa sen, eikä pelkästään öljyn kokonaismäärää.

Mitä kalanmaksaöljy on?

Kalanmaksaöljyä saadaan turskakaloihin kuuluvien kalojen maksasta. Se eroaa tavallisesta kalaöljystä sekä raaka-aineen että koostumuksen perusteella. Tällaiset tuotteet voivat sisältää omega-3-rasvahappoja ja rasvaliukoisia vitamiineja.

Jos käytät samanaikaisesti muita vitamiinivalmisteita, tarkista koko koostumus, jotta samoja vitamiineja ei tule tarpeettomasti useista eri ravintolisistä.

Mitä CLA on?

CLA tarkoittaa konjugoitua linolihappoa. Ravintolisissä sitä voidaan myydä erikseen tai käyttää yhdistelmävalmisteissa yhdessä muiden ainesosien kanssa. CLA:ta on saatavana kapseleina, pehmeinä kapseleina ja jauheina.

Tuotteita vertaillessa on tärkeää tarkistaa CLA:n määrä suositellussa päiväannoksessa eikä vain öljyn kokonaispainoa tai kapselien määrää pakkauksessa.

Kuuluuko risiiniöljy kapseleina hyviin rasvoihin?

Risiiniöljy on kasviöljy, jonka tärkein rasvahappo on risinoleiinihappo. Ravintolisänä sitä voidaan myydä kapseleissa. Risiiniöljyä ei kuitenkaan pidä pitää omega-3:n, MCT:n tai krilliöljyn vastineena, sillä sen rasvahappokoostumus ja tuotteen käyttötarkoitus ovat erilaisia.

Risiiniöljyä tulee käyttää vain valmistajan ohjeiden mukaisesti. Ravintolisää ei pidä käyttää omatoimisesti ”suoliston puhdistamiseen” tai muihin lääketieteellisiin tarkoituksiin.

Miten hyviä rasvoja sisältäviä ravintolisiä vertaillaan?

Valinnassa kannattaa keskittyä konkreettisiin koostumustietoihin:

• EPA ja DHA - kalaöljyssä, omega-3-tuotteissa ja krilliöljyssä;
• C8 ja C10 - jos nämä MCT-fraktiot ilmoitetaan erikseen;
• GLA - helokkiöljyssä;
• CLA annosta kohden - konjugoitua linolihappoa sisältävissä tuotteissa;
• A- ja D-vitamiinit - jos niitä on kalanmaksaöljyssä;
• päiväannoksen koko - eri pakkausten oikeaan vertailuun.

Pitääkö rasvat saada vain ravintolisistä?

Ravintolisät eivät korvaa tavallisia elintarvikkeita. Rasvaa saadaan ruokavalioon kalasta, pähkinöistä, siemenistä, kasviöljyistä, kananmunista ja muista elintarvikkeista. Ravintolisiä voidaan käyttää tiettyjen rasvahappojen tai öljyjen lisälähteenä, jos tällainen muoto sopii ruokavalioon.

Raskauden, kroonisten sairauksien, säännöllisen lääkityksen tai useiden rasvaliukoisia vitamiineja sisältävien tuotteiden samanaikaisen käytön yhteydessä ravintolisien valinta kannattaa keskustella asiantuntijan kanssa.

Usein kysyttyä hyvistä rasvoista

Mitä ravintolisissä tarkoitetaan hyvillä rasvoilla?

Hyvien rasvojen kategoriaan kuuluvat omega-3, kalaöljy, krilliöljy, MCT, helokkiöljy, kalanmaksaöljy, CLA ja muut tuotteet. Ne sisältävät erilaisia rasvahappoja eivätkä ole toistensa suoria vastineita. Valinnassa kannattaa tarkistaa tuotteen tarkka lähde ja yhden suositellun annoksen koostumus.

Kumpi on parempi: krilliöljy vai kalaöljystä saatava omega-3?

Krilliöljy ja kalaöljy ovat eri omega-3-lähteitä, joten yhtä kaikille parasta vaihtoehtoa ei ole. Käytännön vertailussa kannattaa tarkistaa EPA:n ja DHA:n määrä päiväannoksessa, kapseleiden määrä, raaka-aineen lähde ja tuotteen muut ainesosat.

Miten omega-3-kapseleita vertaillaan oikein?

Omega-3-tuotteita kannattaa vertailla suositellun päiväannoksen EPA- ja DHA-määrän eikä kalaöljyn kokonaispainon perusteella. Esimerkiksi merkintä 1000 mg Fish Oil ei tarkoita, että kapseli sisältää 1000 mg EPA:ta ja DHA:ta. Tarkat määrät tulee tarkistaa koostumustaulukosta.

Miten MCT-öljy eroaa tavallisesta kasviöljystä?

MCT-öljy sisältää pääasiassa keskipitkäketjuisia triglyseridejä, kun taas tavalliset ruokaöljyt sisältävät...