Energiajuomat

Miten fitness-energiajuomat eroavat tavallisista

Energiajuomat marketin hyllyllä ja energiajuomat urheiluravinnekaupassa ovat paperilla samaa kategoriaa, sisällöltään eri tuotteita. Klassinen kioskitölkki on kofeiinia plus 25-40 g sokeria - virkeyttä turhien kaloreiden ja verensokeripiikin kera. Fitness-energiajuoma on rakennettu toisin: kofeiini ja piristävät ainesosat ovat tallella, sokeri puuttuu tai sitä on nimeksi, ja tölkin kalorimäärä jää nollaan tai sen tuntumaan. Sokerisiirapin tilalla toimivat usein BCAA-aminohapot, L-karnitiini, tauriini, B-vitamiinit sekä kofeiini vihreästä kahvista tai guaranasta. Maultaan nämä eivät ole olleet "apteekkitavaraa" aikoihin: mango, metsämarjat, kola, sitrus - kymmeniä vaihtoehtoja, jotka juodaan kuin tavallinen limu.

Miten valita energiajuoma käyttötarkoituksen mukaan

Ennen treeniä katso tölkkejä, joissa on 150-180 mg kofeiinia sekä BCAA:ta tai karnitiinia - tällainen juoma korvaa kevyen pre-workoutin niille, joille jauhemaiset boosterit tuntuvat liian rajuilta. Työpäivään ja opiskeluun sopii maltillisempi kofeiini, 80-105 mg tölkissä eli suunnilleen kupillinen kahvia - keskittymistä ilman ylikierroksia. Kaloreita laskeville tilanne on helpoin: lähes koko kategoria on sokeritonta, joten tölkki mahtuu tiukkaankin vajeeseen, mitä marketin klassikoista ei voi sanoa. Ja jos kofeiini iltapäivällä sotkee yöunet, valikoimasta löytyy myös vitamiinipohjaisia juomia kevyemmällä piristyksellä.

Milloin energiajuoma on paikallaan

Suoraan sanottuna: energiajuoma ei korvaa unta eikä ole jokapäiväistä polttoainetta. Se on tilannetyökalu. Aamutreeni lyhyen yön jälkeen, pitkä ajomatka, deadline, työvuoron loppupuoli - hetkiä, joissa sokeriton tölkki toimii paremmin kuin suklaapatukka tai kolmas kahvi. Yleisesti hyväksytty ohjenuora aikuiselle on enintään 400 mg kofeiinia vuorokaudessa kaikista lähteistä yhteensä, kahvi ja tee mukaan lukien, ja yksi tölkki päivässä mahtuu siihen väljästi. Lapsille, raskaana oleville ja kofeiiniherkille energiajuomat eivät sovi - vakiosuositus, jonka takana seisomme.

Mitä tölkistä kannattaa lukea

Kolme riviä ratkaisee kaiken. Kofeiini milligrammoina kertoo, onko kyseessä treenitölkki vai toimistotölkki. Sokeri ja kalorit - kunnon fitness-energiajuomassa molemmissa lukee nolla tai lähes. Sitten toiminnalliset lisät: BCAA:t puolustavat paikkaansa treenin ympärillä, karnitiini on tavallisin valinta cardioon ja dieetille, B-vitamiinit tukevat vireyttä yleisesti. Tölkkihinta on urheiluversioissa hieman markettia korkeampi, mutta monipakkaukset muuttavat laskelman - kappalehinta putoaa selvästi, ja tölkit säilyvät kuukausia.

Energiajuoma, kahvi vai pre-workout

Kysymys, jonka kuulemme jatkuvasti. Kahvi on halvin kofeiini, mutta ilman toiminnallisia lisiä ja herkille ihmisille vuoristoratamainen. Pre-workout antaa salilla maksimitehot, mutta se on oma rituaalinsa shakerin kanssa eikä kaikille tarpeellista intensiteettiä. Sokeriton energiajuoma on kultainen keskitie: avaa, juo, vaikuttaa 20-30 minuutissa, maistuu hyvältä eikä vaadi valmisteluja. Moni asiakkaamme pitää kotona molempia: pre-workoutin koviin päiviin, tölkin kaikkeen muuhun.

Paljonko kofeiinia yhdessä energiajuomassa on?

Tyypillisesti 80-180 mg brändistä ja reseptistä riippuen - tarkka määrä lukee aina tölkissä. Vertailun vuoksi: espressokupillinen on noin 60-80 mg.

Voiko energiajuomaa juoda joka päivä?

Yksi sokeriton tölkki päivässä mahtuu terveellä aikuisella yleisiin kofeiinisuosituksiin. Mutta jos virkeyttä tarvitsee joka päivä eikä ilman tölkkiä pärjää, kannattaa ensin katsoa unta eikä nostaa annosta.

Montako kaloria sokerittomassa energiajuomassa on?

Yleensä 0-5 kcal tölkissä. Makeus tulee makeutusaineista, joten nämä juomat sopivat painonpudotukseen ja makrojen laskentaan ilman murheita.

Voiko energiajuomaa käyttää pre-workoutin sijaan?

Voi, ja se on toimiva kuvio: tölkki jossa 150+ mg kofeiinia ja BCAA:ta 20-30 minuuttia ennen salia antaa tuntuvan piristyksen. Vaikutus on jauhetta pehmeämpi, mikä on monelle pikemminkin etu.

Onko energiajuomille ikäraja?

Alaikäisille energiajuomia ei suositella - tämä on valmistajien ja valvontaviranomaisten linja, ja useassa Euroopan maassa myyntiä on rajoitettu iän mukaan. Aikuisille kohtuus on koko sääntökirja.