Enerģijas dzērieni

Ar ko fitnesa enerģijas dzērieni atšķiras no parastajiem

Enerģijas dzērieni lielveikalā un enerģijas dzērieni sporta uztura veikalā uz papīra ir viena kategorija, pēc būtības - dažādi produkti. Klasiskā bundža no kioska ir kofeīns plus 25-40 g cukura, tas ir, možums komplektā ar liekām kalorijām un glikozes lēcienu. Fitnesa enerģijas dzērieni būvēti citādi: kofeīns un tonizējošie komponenti paliek, cukura nav vai gandrīz nav, bundžas kaloritāte - nulle vai tuvu tai. Cukura sīrupa vietā sastāvā bieži strādā BCAA aminoskābes, L-karnitīns, taurīns, B grupas vitamīni un kofeīns no zaļās kafijas vai guaranas. Garšas ziņā tas sen vairs nav "aptiekas stāsts": mango, meža ogas, kola, citrusi - desmitiem variantu, kas dzerami kā parasta limonāde.

Kā izvēlēties enerģijas dzērienu savam uzdevumam

Pirms treniņa skaties uz bundžām ar 150-180 mg kofeīna un pievienotām BCAA vai karnitīnu - tāds dzēriens aizstāj vieglu pirmstreniņa boosteru tiem, kam pulvera versijas šķiet par skarbām. Darba dienai un mācībām loģiskāks ir mērens kofeīns, 80-105 mg bundžā, aptuveni kā kafijas tase - koncentrēšanās bez pārspīlējuma. Kaloriju skaitītājiem ir visvieglāk: praktiski visa kategorija ir bez cukura, un bundža iekļaujas pat stingrā deficītā, ko par klasiskajiem enerģijas dzērieniem teikt nevar. Un ja kofeīns pēcpusdienā tev nav draugs, klāstā ir arī vitaminizēti dzērieni ar maigāku tonusu.

Kam un kad enerģijas dzērieni ir vietā

Godīgi: enerģijas dzēriens neaizstāj miegu un nav ikdienas degviela. Tas ir situācijas instruments. Rīta treniņš pēc īsas nakts, garš ceļš pie stūres, termiņš darbā, maiņas otrā puse - brīži, kad bundža bez cukura nostrādā labāk par šokolādi vai trešo kafiju. Vispārpieņemtais kofeīna orientieris pieaugušajam ir līdz 400 mg diennaktī no visiem avotiem kopā, ieskaitot kafiju un tēju, un viena bundža dienā tajā ietilpst mierīgi. Bērniem, grūtniecēm un cilvēkiem ar jutību pret kofeīnu enerģijas dzērieni neder - tā ir standarta rekomendācija, kurai piekrītam.

Ko lasīt uz bundžas

Trīs rindiņas izšķir visu. Kofeīns miligramos - no tā atkarīgs, vai bundža ir treniņam vai birojam. Cukurs un kaloritāte - kārtīgam fitnesa enerģijas dzērienam abās ailēs ir nulle vai tuvu tai. Un funkcionālās piedevas: BCAA noder ap treniņu, karnitīnu biežāk ņem kardio un diētas periodā, B vitamīni ir universāls tonusa atbalsts. Bundžas cena sporta versijām ir mazliet augstāka par lielveikala precēm, bet izdevīgāk pirkt iepakojumos - komplektos cena par gabalu manāmi krīt, un bundžas glabājas mēnešiem.

Enerģijas dzēriens, kafija vai pirmstreniņa komplekss

Biežs pircēju jautājums. Kafija ir lētākais kofeīns, bet bez funkcionālajām piedevām un ar "šūpoļu" efektu jutīgiem cilvēkiem. Pirmstreniņa komplekss dod maksimālo atdevi zālē, bet tas ir atsevišķs rituāls ar šeikeri un ne visiem vajadzīgā intensitāte. Enerģijas dzēriens bez cukura ir zelta vidusceļš: atvēri, izdzēri, strādā pēc 20-30 minūtēm, garšīgi un bez sagatavošanās. Daudzi mūsu klienti mājās tur abus: kompleksu smagajām dienām, bundžu visam pārējam.

Cik kofeīna ir vienā enerģijas dzērienā?

Vidēji 80-180 mg atkarībā no zīmola un formulas - precīzs skaitlis vienmēr norādīts uz bundžas. Salīdzinājumam: espresso tase ir aptuveni 60-80 mg.

Vai enerģijas dzērienus var dzert katru dienu?

Viena bundža bez cukura dienā veselam pieaugušajam iekļaujas vispārpieņemtajās kofeīna normās. Bet ja možums vajadzīgs katru dienu un bez bundžas nekādi - tas ir iemesls paskatīties uz miegu, nevis palielināt devu.

Cik kaloriju ir enerģijas dzērienā bez cukura?

Parasti 0-5 kcal bundžā. Saldumu dod saldinātāji, tāpēc šādi dzērieni mierīgi iekļaujas tievēšanā un kaloriju skaitīšanā.

Vai enerģijas dzērienu var dzert pirms treniņa boostera vietā?

Jā, tā ir strādājoša shēma: bundža ar 150+ mg kofeīna un BCAA 20-30 minūtes pirms zāles dod jūtamu tonusu. Efekts ir maigāks par pulveri, kas daudziem drīzāk ir pluss.

No cik gadiem drīkst enerģijas dzērienus?

Nepilngadīgajiem enerģijas dzērieni nav ieteicami - tā ir ražotāju un uzraudzības iestāžu pozīcija, vairākās Eiropas valstīs pārdošana ir ierobežota pēc vecuma. Pieaugušajiem - saprātīgā daudzumā.