Energiniai gėrimai

Kuo fitneso energiniai gėrimai skiriasi nuo įprastų

Energiniai gėrimai prekybos centre ir energiniai gėrimai sportinės mitybos parduotuvėje popieriuje - viena kategorija, iš esmės - skirtingi produktai. Klasikinė skardinė iš kiosko yra kofeinas plius 25-40 g cukraus, tai yra žvalumas komplekte su nereikalingomis kalorijomis ir gliukozės šuoliu. Fitneso energiniai gėrimai sukurti kitaip: kofeinas ir tonizuojantys komponentai lieka, cukraus nėra arba beveik nėra, skardinės kaloringumas - nulis ar arti jo. Vietoj cukraus sirupo sudėtyje dažnai dirba BCAA aminorūgštys, L-karnitinas, taurinas, B grupės vitaminai ir kofeinas iš žaliosios kavos ar guaranos. Skonio prasme tai seniai nebe "vaistinės istorija": mangas, miško uogos, kola, citrusai - dešimtys variantų, geriamų kaip įprastas gazuotas gėrimas.

Kaip išsirinkti energinį gėrimą pagal savo tikslą

Prieš treniruotę žiūrėk į skardines su 150-180 mg kofeino ir pridėtomis BCAA ar karnitinu - toks gėrimas pakeičia lengvą prieštreniruotinį kompleksą tiems, kam miltelių versijos atrodo per aštrios. Darbo dienai ir mokslams logiškesnis saikingas kofeinas, 80-105 mg skardinėje, maždaug kaip kavos puodelis - susikaupimas be persistengimo. Skaičiuojantiems kalorijas paprasčiausia: beveik visa kategorija be cukraus, skardinė telpa net į griežtą deficitą, ko apie klasikinius energinius nepasakysi. O jei kofeinas po pietų tau ne draugas - asortimente yra ir vitaminizuotų gėrimų su švelnesniu tonusu.

Kam ir kada energiniai gėrimai tinka

Atvirai: energinis gėrimas nepakeičia miego ir nėra kasdienis kuras. Tai situacinis įrankis. Rytinė treniruotė po trumpos nakties, ilga kelionė prie vairo, terminas darbe, antra pamainos pusė - momentai, kai skardinė be cukraus suveiks geriau nei šokoladukas ar trečia kava. Visuotinai priimtas kofeino orientyras suaugusiam - iki 400 mg per parą iš visų šaltinių kartu, įskaitant kavą ir arbatą, ir viena skardinė per dieną į tai telpa ramiai. Vaikams, nėščiosioms ir jautriems kofeinui žmonėms energiniai gėrimai netinka - tai standartinė rekomendacija, kuriai pritariame.

Ką skaityti ant skardinės

Trys eilutės nulemia viską. Kofeinas miligramais - nuo jo priklauso, ar skardinė treniruotei, ar biurui. Cukrus ir kaloringumas - geram fitneso energiniam gėrimui abiejose grafose nulis arba arti jo. Ir funkciniai priedai: BCAA praverčia apie treniruotę, karnitiną dažniau renkasi kardio ir džiovinimosi metu, B vitaminai - universalus tonuso palaikymas. Skardinės kaina sportinių versijų kiek aukštesnė nei prekybos centro, bet apsimoka pirkti pakuotėmis - rinkiniuose vieneto kaina pastebimai krenta, o skardinės laikosi mėnesiais.

Energinis gėrimas, kava ar prieštreniruotinis kompleksas

Dažnas pirkėjų klausimas. Kava - pigiausias kofeinas, bet be funkcinių priedų ir su "sūpuoklių" efektu jautresniems. Prieštreniruotinis kompleksas duoda maksimalią grąžą salėje, bet tai atskiras ritualas su plaktuve ir ne visiems reikalingas intensyvumas. Energinis gėrimas be cukraus - aukso vidurys: atidarei, išgėrei, veikia po 20-30 minučių, skanu ir be pasiruošimo. Nemažai mūsų klientų namuose laiko abu: kompleksą sunkioms dienoms, skardinę - visam kitam.

Kiek kofeino yra vienoje energinio gėrimo skardinėje?

Vidutiniškai 80-180 mg priklausomai nuo prekės ženklo ir formulės - tikslus skaičius visada nurodytas ant skardinės. Palyginimui: espreso puodelis - apie 60-80 mg.

Ar energinius gėrimus galima gerti kasdien?

Viena skardinė be cukraus per dieną sveikam suaugusiam telpa į visuotinai priimtas kofeino normas. Bet jei žvalumo reikia kasdien ir be skardinės niekaip - tai proga pažiūrėti į miegą, o ne didinti dozę.

Kiek kalorijų yra energiniame gėrime be cukraus?

Paprastai 0-5 kcal skardinėje. Saldumą suteikia saldikliai, todėl tokie gėrimai ramiai telpa į lieknėjimą ir kalorijų skaičiavimą.

Ar galima gerti energinį gėrimą prieš treniruotę vietoj komplekso?

Taip, tai veikianti schema: skardinė su 150+ mg kofeino ir BCAA 20-30 minučių prieš salę duoda juntamą tonusą. Efektas švelnesnis nei miltelių, kas daugeliui greičiau pliusas.

Nuo kelių metų galima energinius gėrimus?

Nepilnamečiams energiniai gėrimai nerekomenduojami - tokia gamintojų ir priežiūros institucijų pozicija, kai kuriose Europos šalyse pardavimas ribojamas pagal amžių. Suaugusiems - protingais kiekiais.