Kreatiin

Kuidas valida kreatiini

Riiulil olevate purkide vahel valimine muutub lihtsamaks, kui tead, millele täpselt tähelepanu pöörata. Kõige olulisem on vormi valik: kreatiin monohüdraat on kõige põhjalikumalt uuritud ja stabiilseim variant, samas kui uuemad vormid nagu hüdrokloriid või puhverdatud kreatiin toovad tihti kaasa kõrgema hinna, ilma et see kajastuks reaalses tulemuses. Kvaliteedimärgis Creapure viitab Saksamaal toodetud tootele, kus lisandite sisaldus on minimaalne — see on oluline eriti neile, kes reageerivad tundlikult toidulisandite koostisele. Pulbrivorm sobib igapäevaseks kasutamiseks ja seguneb kergesti mistahes jookide sisse, kapslid aga on mugavad reisile kaasa võtta, ent üldjuhul kallimad grammi kohta

Kellele kreatiin sobib

Kreatiini ei kasuta ainult jõusaalisportlased. Jõutõstjad võtavad seda raskuste kasvatamiseks, funktsionaalse treeningu harrastajad plahvatusliku jõu jaoks lühikestes intensiivsetes seeriates, jooksjad ja rattursid distantsi lõpuosas tempo hoidmiseks. Ka taimetoitlastel ja veganitel tasub kreatiini kaaluda, sest nende organismi loomulik kreatiinivaru on tavaliselt madalam — liha, mis on peamine loomulik allikas, jääb toidulaualt välja.

Kreatiin lihasmassi, jõu ja taastumise jaoks

Massi kasvatamisel toimib kreatiin vee sidumise kaudu lihasrakkudes, mis loob tingimused intensiivsemaks treeninguks ja pikas perspektiivis jõu kasvuks. Taastumisel on olulisem regulaarsus kui ühekordne annus enne trenni — toime kuhjub aja jooksul. Vastupidavusalade harrastajad kardavad tihti vedelikupeetust, kuid praktikas on see tunnetatav vaid esimestel nädalatel ja ei sega kardiotreeninguid.

Millele osta ajal tähelepanu pöörata

Vaata koostist — lühem ingrediendiloetelu tähendab tavaliselt vähem lisaaineid ja värvaineid. Kontrolli portsjoni suurust grammides, ei piisa ainult "mõõtelusikast" täpsustuseta. Jälgi säilivusaega ja hoiustamistingimusi, sest kreatiin on niiskusetundlik ja võib aja jooksul kokkukleepuda. Ära makse üle eksootiliste vormide eest, mille kasulikkus ei ole tõestatud — tavaline monohüdraat on hinna ja tulemuse suhtes endiselt kõige mõistlikum valik.

Millist kreatiini algajal valida?

Alguses on mõistlik valida lisandivaba kreatiin monohüdraat, kuna see on aastatega läbi katsetatud ja sobib enamikule, keerulisemate vormide juurde saab liikuda hiljem vajaduse tekkides.

Kas kreatiini saab võtta laadimisfaasita?

Jah, paljud sportlased võtavad väikest püsivat annust päevas ilma kiirendatud laadimiseta — toime tekib veidi hiljem, kuid tulemus jääb pikas perspektiivis sarnaseks.

Kas kreatiin põhjustab vedelikupeetust?

Mõningane vee sidumine lihasrakkudes on võimalik, eriti esimestel nädalatel, kuid see on normaalne füsioloogiline reaktsioon, mitte paisumine tavapärases mõttes.

Kas kreatiini peab võtma ka puhkepäevadel?

Jah, stabiilse taseme säilitamiseks lihastes soovitatakse annust võtta iga päev, olenemata sellest, kas päev on treening- või puhkepäev.

Millega kreatiini kõige parem segada?

Maitseta pulber lahustub kergesti vees, mahlas või valgujoogis — see ei mõjuta oluliselt omastamist, olulisem on regulaarne tarbimine.