Veselības piedevas

Kas ir uztura bagātinātāji veselībai

Uztura bagātinātāji veselībai ir koncentrēti vitamīnu, minerālvielu, taukskābju, aminoskābju un augu ekstraktu avoti, ko lieto papildus parastam uzturam. Vārds "papildus" šeit ir galvenais. Uztura bagātinātāji nav zāles, tie neārstē slimības un neaizstāj ārsta apmeklējumu. To uzdevums ir pieticīgāks un saprotamāks: palīdzēt papildināt to, kā uzturā var pietrūkt. Trūkums rodas vienkāršu iemeslu dēļ. Ziemā Ziemeļeiropā ir maz saules un svaigu dārzeņu. Tievēšanas laikā no ēdienkartes bieži pazūd veselas produktu grupas. Regulāru treniņu laikā dažu vielu patēriņš organismā palielinās. Šādās situācijās uztura bagātinātāji palīdz aizpildīt robu, ko ir grūti nosegt tikai ar ēdienu.

Ar ko sākt izvēli

Sākt vajadzētu nevis ar visa kataloga pārskatīšanu, bet ar savas situācijas izvērtēšanu. Lielākajai daļai cilvēku pamata komplekts sastāv no diviem vai trim uztura bagātinātājiem.

Omega-3

Omega-3 ir piemērota tiem, kuri treknas zivis ēd retāk nekā divas reizes nedēļā. Izvēloties skatieties uz kopējo EPA un DHA skābju daudzumu porcijā - tieši šis skaitlis nosaka produkta vērtību, nevis kapsulas izmērs vai burkas tilpums.

Magnijs

Magnijs ir vajadzīgs tiem, kuri trenējas, slikti guļ vai daudz strādā. Nakts krampji ikros un raustošs plakstiņš ir biežas iespējamā trūkuma pazīmes. Magnija formas atšķiras pēc uzsūkšanās: bisglicināts un citrāts uzsūcas labāk nekā lētais oksīds.

Pārējais - konkrētam mērķim

Kolagēnu, probiotikas, adaptogēnus un miega kompleksus ir vērts pirkt nevis "vispārējai profilaksei", bet konkrētai vajadzībai, kas jums tiešām ir. Tā uztura bagātinātājs sniegs pamanāmāku ieguvumu, nevis vienkārši aizņems vietu plauktā.

Kā atrast vajadzīgo uztura bagātinātāju pēc mērķa

Kategorija ir sadalīta apakšsadaļās, un katra atbild uz savu vajadzību:

Āda, mati un nagi. Galvenie uztura bagātinātāji šeit ir kolagēns ar C vitamīnu, hialuronskābe un biotīns. Kolagēna efekts ir uzkrājošs, tāpēc to parasti lieto kursos no diviem līdz trim mēnešiem.

Locītavas un saites. Hidrolizēts kolagēns, glikozamīns, hondroitīns un MSM. Šos uztura bagātinātājus visbiežāk izvēlas cilvēki, kuri daudz trenējas vai pēc slodzes jūt diskomfortu ceļos.

Miegs un nervu sistēma. Magnijs, melatonīns un augu ekstrakti. Igaunijā un Somijā miega uztura bagātinātāji ir īpaši pieprasīti garās tumšās ziemas un gaišo vasaras nakšu dēļ.

Gremošana. Probiotikas un šķiedrvielas mikrofloras un komfortablas zarnu darbības atbalstam.

Enerģija un smadzeņu darbība. Atsevišķa sadaļa ar adaptogēniem un nootropiem kompleksiem koncentrēšanās un mundruma atbalstam bez kofeīna svārstībām.

Īpašās sadaļas. Sieviešu veselība, uztura bagātinātāji grūtniecēm, aknu, vairogdziedzera un sirds atbalsts.

Kā atšķirt noderīgu uztura bagātinātāju no tukša solījuma

Daži vienkārši noteikumi palīdz ietaupīt naudu pirkuma laikā.

Skatieties aktīvās vielas devu porcijā. Komplekss ar divdesmit sastāvdaļām izskatās iespaidīgi, bet, ja katras sastāvdaļas daudzums ir ļoti mazs, arī ieguvums no šāda kompleksa būs neliels.

Pārbaudiet vielas formu. Helātu minerālvielas, hidrolizēts kolagēns un omega-3 triglicerīdu formā uzsūcas labāk nekā lētāki analogi.

Neuzticieties solījumiem par ātru rezultātu. Nopietni ražotāji neraksta "ārstē" vai "atjauno nedēļas laikā", jo uztura bagātinātāji tā nedarbojas. Lielākā daļa uztura bagātinātāju atklājas pēc vairākām regulāras lietošanas nedēļām, tāpēc iepakojums ar 90 vai 120 porcijām gandrīz vienmēr ir izdevīgāks par mazu izmēģinājuma iepakojumu.

Kad uztura bagātinātāji nepalīdzēs

Par to veikalu aprakstos raksta reti, bet to ir svarīgi pateikt. Ja jums ir diagnoze, ja lietojat zāles, gaidāt bērnu vai izvēlaties uztura bagātinātāju bērnam, vispirms aprunājieties ar ārstu. Daži uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar zālēm, piemēram, ar asins šķidrinātājiem vai vairogdziedzera hormoniem. Ja simptoms ir spēcīgs un nepāriet, ir nepieciešama izmeklēšana, nevis patstāvīga uztura bagātinātāju izvēle. Uztura bagātinātājiem ir sava skaidra loma: atbalstīt organismu, papildināt trūkstošo un palīdzēt atjaunoties pēc slodzes. Slimību ārstēšana šajā lomā neietilpst.

Kuri uztura bagātinātāji patiešām darbojas?

Vislabāk izpētīti ir omega-3, D vitamīns, magnijs, kreatīns un proteīns. Par kolagēnu locītavām un ādai datu ir mazāk, taču pētījumi turpinās un rezultāti ir daudzsološi. Jo eksotiskāks ir uztura bagātinātājs un jo skaļāki solījumi uz iepakojuma, jo piesardzīgāk pret to jāizturas.

Vai var lietot vairākus uztura bagātinātājus vienlaikus?

Vairumā gadījumu var, bet ir zināmi izņēmumi. Dzelzs un kalcijs traucē viens otra uzsūkšanos, tāpēc tos lieto dažādos laikos. Taukos šķīstoši uztura bagātinātāji labāk uzsūcas kopā ar ēdienu. Ja vienlaikus lietojat vairāk nekā trīs vai četrus uztura bagātinātājus, parādiet šo sarakstu ārstam vai farmaceitam.

Ar ko uztura bagātinātājs atšķiras no zālēm?

Uztura bagātinātājs juridiski tiek uzskatīts par pārtikas produktu. Tas neiziet klīniskos pētījumus kā zāles un nav paredzēts slimību ārstēšanai. Devas uztura bagātinātājos ir paredzētas profilaktiskam atbalstam, nevis terapijai. Tāpēc uztura bagātinātāji papildina rūpes par veselību, bet neaizstāj ārstēšanu.

Kad gaidīt efektu no uztura bagātinātājiem?

Laiks ir atkarīgs no vielas. Magnijs miega problēmu gadījumā var dot rezultātu vienas vai divu nedēļu laikā. Kolagēnam un omega-3 nepieciešami divi vai trīs mēneši regulāras lietošanas. Ja saprātīgā laikā nekas nemainās, visticamāk, šīs vielas trūkuma jums nebija.

Kādu kolagēnu izvēlēties locītavām un kādu ādai?

Locītavām un saitēm parasti izvēlas II tipa kolagēnu un kompleksus ar glikozamīnu. Ādai piemēroti ir hidrolizēti I un III tipa peptīdi, bieži jūras izcelsmes. C vitamīns sastāvā ir svarīgs, jo bez tā organisms sliktāk sintezē savu kolagēnu.

Vai uztura bagātinātāju lietošanā vajadzīgi pārtraukumi?

Pamata uzturvielas, piemēram, omega-3, parasti lieto bez pārtraukumiem. Augu ekstraktus, adaptogēnus un kolagēnu biežāk lieto kursos. Vienota noteikuma nav, tāpēc vadieties pēc ražotāja ieteikumiem uz iepakojuma un šaubu gadījumā jautājiet speciālistam.