Kasulikud rasvad

Kasulikud rasvad on rasvhappeid, õlisid ja lipiidseid komponente sisaldavate toodete kategooria, mida kasutatakse igapäevase toitumise osana. Siia kuuluvad nii oomega-3-rasvhapete allikad kui ka teised õlid ja ühendid, näiteks MCT, kuningakepiõli, CLA, kaprüülhape ja letsitiin.

SportFiti valikus on kalaõli, krilliõli, oomega-3, oomega 3-6-9, tursamaksaõli, MCT, kuningakepiõli, kastoorõli kapslites, CLA ja teised tooted. Need erinevad märgatavalt tooraine allika, rasvhappelise koostise, toote vormi ja aktiivsete komponentide koguse poolest portsjonis.

Milliseid kasulikke rasvu ja õlisid leidub?

Kõik selle kategooria tooted ei ole ühesugused. Mõned on pika ahelaga oomega-3-rasvhapete allikad, teised sisaldavad keskmise ahelaga triglütseriide või konkreetseid taimseid õlisid.

• Oomega-3 ja kalaõli - tooted, mille puhul võrreldakse tavaliselt EPA ja DHA sisaldust ühes portsjonis.
• Krilliõli - mereline rasvhapete allikas, mida toodetakse peamiselt pehmekapslitena.
• Tursamaksaõli - erineb tavalisest kalaõlist koostise poolest ning võib lisaks sisaldada rasvlahustuvaid vitamiine.
• MCT õli - keskmise ahelaga triglütseriidide segu, mida pakutakse vedelal ja pulbrilisel kujul.
• Kuningakepiõli - taimne õli, mis sisaldab muu hulgas gamma-linoleenhapet ehk GLA-d.
• CLA - konjugeeritud linoolhape, mida leidub kapslite, pehmekapslite ja pulbrite kujul.
• Kaprüülhape - keskmise ahelaga rasvhape, mida leidub ka eraldiseisva toidulisandina.
• Letsitiin - fosfolipiidide segu, mida võib müüa kapslite, graanulite või pulbrina.

Kuidas valida oomega-3 ja kalaõli?

Oomega-3 valimisel on olulisem vaadata mitte suurt kirja „Fish Oil” või kalaõli kogukaalu, vaid EPA ja DHA tegelikku kogust soovitatavas päevases portsjonis. Kaks sama kalaõli kogusega toodet võivad sisaldada erinevas koguses neid rasvhappeid.

Samuti tasub kontrollida tooraine allikat, kapslite arvu portsjonis ja lisakomponente, näiteks D-vitamiini või E-vitamiini.

Krilliõli või kalaõli: mis vahe neil on?

Krilliõli ja kalaõli on erinevad merelist päritolu tooted. Mõlemad võivad sisaldada oomega-3-rasvhappeid, kuid erinevad lähteaine ja lipiidide vormi poolest. Seetõttu tuleks neid võrrelda EPA ja DHA koguse järgi portsjoni kohta, mitte ainult õli milligrammide järgi.

Kui oluline on just oomega-3 kogus, tasub lähtuda koostise tabelist. Kui valitakse krilliõli eraldiseisva tootena, tuleks lisaks kontrollida kapslite arvu ja tootja soovitatud portsjonit.

Mille poolest erineb MCT õli oomega-3-st?

MCT ja oomega-3 on erinevad rasvade rühmad. MCT tähendab keskmise ahelaga triglütseriide, oomega-3 aga kindlaid polüküllastumata rasvhappeid. Seetõttu ei saa MCT õli pidada kalaõli või krilliõli asendajaks.

MCT valimisel tasub vaadata selle allikat ja koostist, näiteks kaprüülhappe C8 ja kapriinhappe C10 sisaldust, kui tootja need eraldi välja toob.

Mis on kuningakepiõli?

Kuningakepiõli saadakse taime Oenothera biennis seemnetest. See sisaldab linoolhapet ja gamma-linoleenhapet ehk GLA-d. Toidulisandites on kuningakepiõli tavaliselt pehmekapslites ning pakendil märgitakse õli ja GLA kogus portsjoni kohta.

Erinevate toodete võrdlemisel tasub vaadata just GLA sisaldust, kui tootja on selle välja toonud, mitte ainult õli kogukaalu.

Mis on tursamaksaõli?

Tursamaksaõli saadakse tursklaste maksast. See erineb tavalisest kalaõlist nii päritolu kui ka koostise poolest. Sellised tooted võivad sisaldada oomega-3-rasvhappeid ja rasvlahustuvaid vitamiine.

Kui kasutad samaaegselt teisi vitamiinikomplekse, tasub kontrollida kogu koostist, et samu vitamiine ei saaks mitmest toidulisandist korraga.

Mis on CLA?

CLA tähendab konjugeeritud linoolhapet. Toidulisandites võib seda müüa eraldi või komplekssete toodete koostisosana koos teiste ainetega. CLA-d leidub kapslites, pehmekapslites ja pulbrites.

Tooteid võrreldes on oluline vaadata CLA kogust soovitatavas päevases portsjonis, mitte ainult õli kogukaalu või kapslite arvu pakendis.

Kas kastoorõli kapslid kuuluvad kasulike rasvade hulka?

Kastoorõli on taimne õli, mille peamine rasvhape on ritsinoolhape. Toidulisandina võib seda müüa kapslites. Samas ei tasu kastoorõli pidada oomega-3, MCT või krilliõli analoogiks, sest selle rasvhappeline koostis ja toote kasutusviis on erinevad.

Kastoorõli tuleks kasutada ainult tootja juhiste järgi. Toidulisandit ei tasu omal käel kasutada „soolestiku puhastamiseks” ega muudel meditsiinilistel eesmärkidel.

Kuidas võrrelda kasulikke rasvu sisaldavaid toidulisandeid?

Valimisel tasub keskenduda konkreetsetele koostise näitajatele:

• EPA ja DHA - kalaõli, oomega-3 ja krilliõli puhul;
• C8 ja C10 - kui need MCT fraktsioonid on eraldi märgitud;
• GLA - kuningakepiõli puhul;
• CLA portsjoni kohta - konjugeeritud linoolhapet sisaldavate toodete puhul;
• A- ja D-vitamiin - kui need sisalduvad tursamaksaõlis;
• päevase portsjoni suurus - erinevate pakendite korrektseks võrdlemiseks.

Kas rasvu tuleb saada ainult toidulisanditest?

Toidulisandid ei asenda tavatoitu. Rasvu saadakse toidust kala, pähklite, seemnete, taimsete õlide, munade ja teiste toodete kaudu. Toidulisandeid võib kasutada konkreetsete rasvhapete või õlide lisallikana, kui selline vorm sobib inimese toitumisega.

Raseduse, krooniliste haiguste, regulaarse ravimite kasutamise või mitme rasvlahustuvaid vitamiine sisaldava toote samaaegse kasutamise korral tasub toidulisandite valik spetsialistiga läbi arutada.

Korduma kippuvad küsimused kasulike rasvade kohta

Millised tooted kuuluvad toidulisandites kasulike rasvade hulka?

Kasulike rasvade kategooriasse kuuluvad oomega-3, kalaõli, krilliõli, MCT, kuningakepiõli, tursamaksaõli, CLA ja teised tooted. Need sisaldavad erinevaid rasvhappeid ega ole üksteise otsesed analoogid. Valimisel tuleb vaadata konkreetset allikat ja ühe soovitatava portsjoni koostist.

Kumb on parem: krilliõli või kalaõlist saadud oomega-3?

Krilliõli ja kalaõli on erinevad oomega-3 allikad, seega ei ole olemas universaalselt paremat varianti. Praktiliseks võrdlemiseks tasub kontrollida EPA ja DHA sisaldust päevases portsjonis, kapslite arvu, tooraine allikat ja konkreetse toote lisakoostisosi.

Kuidas oomega-3 kapsleid õigesti võrrelda?

Oomega-3 tooteid tasub võrrelda EPA ja DHA koguse järgi soovitatavas päevases portsjonis, mitte kalaõli kogukaalu järgi. Näiteks märge 1000 mg Fish Oil ei tähenda, et kapsel sisaldab 1000 mg EPA-d ja DHA-d. Täpsed väärtused tuleb vaadata koostise tabelist.

Mille poolest erineb MCT õli tavalisest taimeõlist?

MCT õli sisaldab peamiselt keskmise ahelaga triglütseriide, samas kui tavalised toiduõlid sisaldavad...