Terveelliset makeiset
Terveellisemmät makeiset ovat vaihtoehtoja tavallisille jälkiruoille, ja niiden joukossa on tuotteita ilman lisättyä sokeria, suuremmalla proteiinipitoisuudella, kuidulla tai erilaisella koostumuksella. Kategoriassa on proteiinikarkkeja, suklaata, brownieita, keksejä, hedelmämakeisia ja muita fit-herkkuja niille, jotka haluavat tehdä tietoisempia valintoja luopumatta makeasta mausta.
497 products
Mitä terveellisemmät makeiset ja fit-makeiset ovat?
Terveellisemmät makeiset on yleisnimitys jälkiruoille, jotka eroavat tavallisista karkeista, suklaasta ja leivonnaisista koostumuksensa tai ravintoarvonsa perusteella. Niiden joukossa on tuotteita ilman lisättyä sokeria, suuremmalla proteiinipitoisuudella tai kuidulla sekä vaihtoehtoisilla makeutusaineilla valmistettuja makeisia.
Termi “fit-makeiset” ei ole virallinen erillinen elintarvikeryhmä. Siksi tuotetta valittaessa kannattaa tarkastella pakkauksen markkinointitekstin lisäksi todellista koostumusta, energiasisältöä, proteiinin ja sokereiden määrää sekä annoskokoa.
Millaisia terveellisempiä makeisia voi valita?
Nykyaikaiset fit-jälkiruoat eivät rajoitu kuivattuihin hedelmiin ja tummaan suklaaseen. Valikoimassa on tuttuja herkkuja erilaisella koostumuksella:
- proteiinikarkit ja proteiinisuklaa;
- browniet ja proteiinileivonnaiset;
- keksit ja vohvelit;
- hedelmämakeiset ja pastilat;
- jälkiruoat ilman lisättyä sokeria;
- pähkinää, kookosta tai maapähkinää sisältävät makeiset;
- suuremman proteiini- tai kuitupitoisuuden tuotteet.
Tällainen valikoima on kätevä, kun haluat jotain makeaa kahvin tai teen kanssa, jälkiruoan aterian jälkeen tai pienen välipalan ja haluat samalla huomioida tuotteen koostumuksen.
Miten valita fit-makeisia kaupasta?
Valintaa ei kannata tehdä pelkästään sanojen “fitness”, “protein”, “sokeriton” tai “fit” perusteella. Parempi tapa on vertailla useita pakkauksessa ilmoitettuja tietoja.
Proteiinin määrä
Jos valitset nimenomaan proteiinimakeisen, tarkista kuinka paljon proteiinia on yhdessä annoksessa ja 100 grammassa tuotetta. Kaksi samankaltaista patukkaa tai jälkiruokaa voivat erota tässä huomattavasti.
Sokerien määrä
“Ei lisättyä sokeria” ja “sokeriton” eivät tarkoita samaa asiaa. Tuote ilman lisättyä sokeria voi silti sisältää ainesosissa luonnostaan esiintyviä sokereita. Joissakin makeisissa sokerin sijasta käytetään makeutusaineita, joten koko ainesosaluettelo kannattaa aina tarkistaa.
Kalorit ja annoskoko
Kahta jälkiruokaa vertaillessa kannattaa tarkistaa ensin ravintoarvot 100 g kohden ja sen jälkeen yhden todellisen annoksen paino. Pieni jälkiruoka, jonka energiasisältö 100 g kohden on korkea, voi sisältää vähemmän kaloreita annosta kohden kuin suuri patukka, jonka energiasisältö 100 g kohden on pienempi.
Koostumus
Pähkinät, kaakao, kookos, maito- ja kasviproteiinit, hedelmäainesosat ja kuitu vaikuttavat sekä makuun että ravintoarvoon. Kaksi energiasisällöltään samanlaista makeista voivat siksi sisältää hyvin eri määrän proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja ja kuitua.
Sokerittomat ja ilman lisättyä sokeria olevat makeiset
Sokerittomat makeiset ovat suosittuja niiden keskuudessa, jotka haluavat vähentää tavallisen sokerin määrää ruokavaliossa. Sokerin puuttuminen ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita, että tuote olisi vähäkalorinen.
Suklaassa, pähkinäkarkeissa ja kermaisissa jälkiruoissa huomattava osa energiasta voi tulla kaakaovoista, pähkinöistä, kookoksesta tai muista rasvaa sisältävistä ainesosista. Siksi valinnassa kannattaa huomioida samanaikaisesti sokerit, kalorit, proteiini ja annoskoko.
Proteiinimakeiset: milloin ne ovat käteviä?
Proteiinikarkit, browniet, suklaa ja muut jälkiruoat yhdistävät tutun makean maun lisäproteiinilähteeseen. Ne voivat olla kätevä vaihtoehto ihmisille, jotka seuraavat ruokavalionsa proteiinimäärää, harrastavat liikuntaa tai haluavat vain vaihtoehdon tavalliselle jälkiruoalle.
Sana “protein” ei kuitenkaan tee tuotteesta automaattisesti kaikille sopivaa. Vertaa proteiinin, sokereiden ja rasvan määrää sekä kokonaisenergiasisältöä.
Mitä valita teen kanssa tavallisten karkkien sijasta?
Jos tekee mieli makeaa, jälkiruoista ei tarvitse luopua kokonaan. Voit valita omien mieltymystesi mukaan esimerkiksi proteiinikeksin kahvin kanssa, suklaata ilman lisättyä sokeria, brownien, runsaammin proteiinia sisältäviä karkkeja tai hedelmäpastilan.
Laajan fit-makeisvalikoiman tärkein etu on valinnanvapaus: maku, formaatti, proteiinipitoisuus, sokerimäärä ja annoskoko voidaan sovittaa omaan ruokavalioon.
Usein kysyttyä terveellisemmistä makeisista
Voiko fit-patukoissa olla enemmän kaloreita kuin tavallisissa makeisissa?
Kyllä voi. Esimerkiksi pähkinöitä, suklaata tai maapähkinävoita sisältävä patukka voi olla melko energiatiheä. Kalorimäärä ei kuitenkaan ole ainoa tuotteen arviointikriteeri. Proteiini- tai fit-patukka voi sisältää enemmän proteiinia ja kuitua sekä vähemmän lisättyä sokeria kuin tavallinen suklaapatukka. Siksi se voi sopia paremmin ruokavalioon henkilölle, joka haluaa seurata kalorien lisäksi myös ruoan koostumusta. Tuotteita kannattaa vertailla kalorien, proteiinin, sokereiden, kuidun ja annoskoon perusteella eikä olettaa kaikkien fit-makeisten olevan automaattisesti vähäkalorisia.
Miten fit-makeiset eroavat tavallisista makeisista?
Suurin ero liittyy yleensä reseptiin. Fit-jälkiruoissa voi olla enemmän proteiinia tai kuitua, vähemmän lisättyä sokeria tai vaihtoehtoisia makeutusaineita. Yhtä virallista “fit”-standardia ei ole, joten kannattaa vertailla yksittäisten tuotteiden ravintoarvoja.
Ovatko kaikki sokerittomat makeiset vähäkalorisia?
Eivät. Sokerin korvaaminen makeutusaineella ei automaattisesti tarkoita vähäistä energiasisältöä. Esimerkiksi suklaa tai pähkinäpohjainen jälkiruoka voi sisältää huomattavan määrän rasvaa. Tarkista tuotteen energiasisältö 100 g kohden ja yhtä annosta kohden.
Kumpi kannattaa valita: tavallinen makeinen vai proteiinijälkiruoka?
Se riippuu tavoitteesta. Jos haluat vain pienen jälkiruoan, voit valita maun ja annoskoon perusteella. Jos samalla haluat lisäproteiinia tai vähentää lisätyn sokerin määrää, proteiinimakeinen tai ilman lisättyä sokeria valmistettu jälkiruoka voi olla sopivampi vaihtoehto.