Vitamiinid ja mineraalid

Mis on vitamiinid ja mineraalid ning miks neid juurde võtta

Vitamiinid ja mineraalid on mikrotoitained, mida keha ise vajalikus koguses toota ei oska, kuid ilma milleta ei tööta ei ainevahetus, närvisüsteem ega immuunsus. Ideaalis tuleb kõik see toidust. Praktikas on menüü harva ideaalne: talvel on värsket vähem, kaalu langetades kaovad toidulaualt terved tootegrupid ning aktiivse trenni juures kasvab osade mineraalide kulu. Toidulisandid ei asenda toitu ega ravi haigusi - need täidavad konkreetseid auke. Ja mida täpsemalt sa oma augu tead, seda kasulikum on ost.

D-vitamiin: Põhja-Euroopa suurim puudus

Kui kogu kategooriast tuleks valida üks toode, oleks see Eesti elaniku jaoks peaaegu alati D-vitamiin. See sünteesitakse nahas päikese käes, aga päikest on meie laiuskraadidel oktoobrist aprillini kriitiliselt vähe - sel ajal napib seda enamikul, mida kinnitavad ka riiklikud toitumissoovitused. Tunnused on tüüpilised ja kergesti "lihtsalt talve" arvele pandavad: väsimus, unisus, sagedased külmetused. Doosi on kõige targem valida vereanalüüsi 25(OH)D järgi - nii ei võta sa umbes, vaid täpselt nii palju, kui sinu keha vajab.

Kuidas valida: eesmärgi, mitte reklaami järgi

Üldiseks toeks, kui kaebusi ega analüüse pole, on mõistlik algus kvaliteetne multivitamiin - see kindlustab natuke igas suunas. Regulaarselt treenijal tasub vaadata magneesiumi poole: see osaleb lihaste ja närvisüsteemi töös ning lahkub kehast higiga; öised säärekrambid ja tõmblev silmalaug vihjavad sageli just sellele. Naistele on sagedamini aktuaalsed raud, foolhape ning naha ja juuste kompleksid, meestele tsink ja magneesium, lastele D-vitamiin ja oomega-3 vormides, mida laps ka päriselt nõustub võtma. Iga sellise vajaduse jaoks on kataloogis eraldi alamkategooria, et ei peaks kõiki 330 toodet käsitsi läbi lappama.

Mida ostes vaadata

Esiteks aine vorm. Kelaatvormis mineraalid, näiteks magneesiumi või raua bisglütsinaat, imenduvad pehmemalt ja tekitavad harvemini kõhuvaevusi kui oksiidid ja sulfaadid. D-vitamiini otsi D3 kujul, see on tõhusam kui D2. Teiseks doos võrreldes päevanormiga: rohkem ei tähenda paremat, rasvlahustuvad vitamiinid A, D, E ja K kuhjuvad ning liig on kahjulikum kui mõõdukas puudus. Kolmandaks aus koostis ilma kümne komponendita jälgede koguses, mis on lisatud vaid ilusa sildi pärast. Ja neljandaks kokkusobivus: näiteks raud ja kaltsium konkureerivad imendumisel ning neid on parem ajaliselt lahutada, D-vitamiin rasvase toiduga on aga hoopis hea paar.

Analüüsidest ja arstist - ausalt, ilma näpuga vibutamata

Kõige sagedasem viga selles kategoorias on juua kõike järjest "igaks juhuks". Vitamiinid töötavad seal, kus on puudus, ja vereanalüüs maksab vähem kui riiul kasutuid purke. Kui sul on kroonilised haigused, võtad ravimeid, oled rase või valid lisandeid lapsele - kõigepealt lühike jutt arstiga, siis ostukorv. See pole formaalne lause: osa lisandeid läheb ravimitega päriselt konflikti, ja spetsialist näeb seda kiiremini kui otsingumootor.

Milliseid vitamiine sügisel ja talvel võtta?

Meie laiuskraadidel on baaskandidaat D3-vitamiin, mille puudus esineb talvel enamikul. Edasi olukorra järgi: väsimuse ja sagedaste külmetuste korral tasub kontrollida ka raua ja B12 taset ning lähtuda analüüsidest.

Kas vitamiine võib võtta pidevalt, ilma pausita?

Oleneb ainest. D-vitamiini talvel ja magneesiumi aktiivse trenni kõrvale võetakse sageli pikalt, aga rasvlahustuvaid vitamiine suurtes doosides ilma kontrollita juua ei tasu - need kuhjuvad. Orientiir on päevanormi piiresse jääv doos ja ideaalis analüüsid kord aastas.

Multivitamiin või üksikud vitamiinid - kumb on parem?

Multivitamiin on igapäevane kindlustus, kui puudus on teadmata. Üksikud ained on täppislahendus, kui auk on analüüsiga leitud. Paljude ostjate töötav skeem: baasmultivitamiin pluss D3 ja magneesium eraldi normaalsetes doosides.

Millal vitamiine võtta - hommikul või õhtul?

Rasvlahustuvad (D, A, E, K) ja oomega-3 koos rasva sisaldava toiduga, tavaliselt hommikul või päeval. Magneesiumi joovad paljud õhtul - see toetab lõõgastumist. Raud eraldi kohvist, teest ja kaltsiumist, need segavad imendumist.

Miks vitamiinidest pole mingit efekti?

Kolm sagedast põhjust: just selle aine puudust polnudki, halvasti imenduv vorm või sobimatu võtmisviis. Tegeliku puuduse täitmise mõju on tavaliselt tunda nädalate, mitte päevadega.

Kas sporditoitumise poe vitamiinid erinevad apteegi omadest?

Toimeained on samad. Erinevus on tavaliselt aktiivsele inimesele arvestatud doosides, imenduvamates vormides ja portsjoni hinnas - 90-120 kapsliga purgid tulevad apteegi kuupakkidest soodsamad.