Lisäravinteet raskaana oleville naisille

Päivitetty: 25. elokuuta 2026.

Millaisia ravintolisiä käytetään raskauden aikana?

Raskaus on ajanjakso, jolloin ruokavalioon ja ravintoaineiden saantiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Yhtä kaikille raskaana oleville sopivaa ravintolisäkokonaisuutta ei ole: valinta riippuu ruokavaliosta, raskauden vaiheesta, laboratoriotuloksista, jo käytössä olevista valmisteista ja lääkärin suosituksista.

Raskaana oleville tarkoitettujen ravintolisien kategoriassa on sekä yksittäisiä ravintoaineita – foolihappoa ja magnesiumia – että omega-3-rasvahappoja. Arkikielessä niitä kutsutaan usein ”raskausvitamiineiksi”, vaikka kyseessä on laajempi ryhmä, johon kuuluu vitamiineja, kivennäisaineita ja rasvahappoja. Ennen käyttöä kannattaa tarkistaa kaikkien käytössä olevien tuotteiden täydellinen koostumus ja määrät, jotta samoja ravintoaineita ei tule tarpeettomasti useasta lähteestä.

Lyhyesti

• Kategoriassa on foolihappoa (B9-vitamiinia) 400, 600 ja 800 µg:n määrinä, mukaan lukien Quatrefolic (5-MTHF), magnesiumia tavallisissa ja kelatoiduissa muodoissa sekä omega-3-tuotteita EPA:lla ja DHA:lla.
• Yhtä universaalisti ”parasta” ravintolisäkokonaisuutta raskaana oleville ei ole – koostumus valitaan yksilöllisesti.
• Vertaa koostumusta, älä vain tuotemerkkiä: annoskohtaista määrää ja aineen muotoa sekä vältä samojen ravintoaineiden päällekkäisyyttä eri tuotteista.
• Ravintolisien käytöstä raskauden aikana tulee keskustella lääkärin kanssa ennen käytön aloittamista.

Kategorian tuotteiden vertailu

Taulukko on tarkoitettu määrien ja muotojen nopeaan vertailuun eikä ole annostus- tai käyttösuositus.

Foolihappo ja B9-vitamiini raskaana oleville tarkoitetuissa ravintolisissä

Foolihappo on B9-vitamiinin synteettinen muoto, jota esiintyy usein raskautta suunnitteleville ja raskaana oleville tarkoitetuissa ravintolisissä. Folaatti osallistuu solujen jakautumisprosessiin ja edistää raskaudenaikaista kudosten kasvua.

Foolihappo 400, 600 ja 800 µg – mikä niiden ero on?

Ero on B9-vitamiinin määrässä annosta kohden. Osa tuotteista sisältää vain foolihappoa, kun taas toisissa on lisäksi B12-vitamiinia tai muita B-ryhmän vitamiineja. Suurempi numero pakkauksessa ei automaattisesti tarkoita ”parempaa” tuotetta – sopivaa määrää arvioitaessa tulee huomioida ruokavalio ja muut folaatin lähteet.

Mitä Quatrefolic (5-MTHF) on?

Quatrefolic on 5-MTHF:n eli metyloidun folaattimuodon kauppanimi. Se eroaa tavallisesta foolihaposta kemiallisen muotonsa, ei ”vahvuutensa” perusteella. Tavallista foolihappoa ja 5-MTHF:ää vertaillessa kannattaa tarkistaa folaatin todellinen määrä annosta kohden eikä vain pakkauksen nimeä.

Omega-3 raskaana oleville tarkoitetuissa ravintolisissä

Omega-3 on monityydyttymättömien rasvahappojen ryhmä. Se ei ole vitamiini, mutta omega-3-tuotteet kuuluvat raskauden aikana usein tarkasteltaviin ravintolisiin. EPA ja DHA ilmoitetaan koostumuksessa erikseen, joten tuotteita ei kannata verrata pelkän kalaöljyn kokonaismäärän perusteella.

Ennen omega-3-tuotteen valintaa tarkista:

• EPA:n ja DHA:n määrä päiväannoksessa;
• suositeltu kapselimäärä päivässä;
• öljyn lähde, kuten kalaöljy tai leväöljy;
• muut aktiiviset ainesosat.

Magnesium raskaana oleville tarkoitetuissa ravintolisissä

Magnesiumia esiintyy eri kemiallisissa muodoissa ja määrissä. Pakkauksessa on tärkeää erottaa magnesiumyhdisteen kokonaismassa ja alkuaine-magnesiumin määrä, jos valmistaja ilmoittaa molemmat arvot.

• Tavalliset magnesiumsuolat, kuten sitraatti tai oksidi, voidaan ilmoittaa eri kokonaismäärinä annosta kohden.
• Kelatoidut magnesiumin muodot eroavat kemiallisen rakenteensa perusteella; alkuaine-magnesiumin määrä tulee aina tarkistaa tuotteen omasta merkinnästä.

Magnesiumia ei pidä lisätä ruokavalioon vain siksi, että tuote sijaitsee ”raskaana oleville” tarkoitetussa kategoriassa – erillisen ravintolisän tarve riippuu ruokavaliosta ja lääkärin suosituksista.

Mitä muita ravintoaineita raskaana oleville tarkoitetuissa tuotteissa voi olla?

Raskausajan monivitamiineissa ja yksittäisissä ravintolisissä voi esiintyä myös:

• D-vitamiinia;
• jodia;
• rautaa;
• B12-vitamiinia ja muita B-ryhmän vitamiineja;
• sinkkiä;
• kalsiumia;
• DHA:ta sisältävää omega-3:a.

Näiden ravintoaineiden esiintyminen raskausajan tuotteissa ei tarkoita, että jokainen raskaana oleva tarvitsisi niitä kaikkia erikseen. Osa voi jo sisältyä käytössä olevaan monivitamiinivalmisteeseen tai lääkäri voi suositella niitä yksilöllisesti.

Raskausajan monivitamiini vai erilliset ravintolisät?

Raskausajan monivitamiinivalmiste yhdistää useita vitamiineja ja kivennäisaineita yhteen tuotteeseen. Erilliset ravintolisät sisältävät yhden tai muutaman tietyn ravintoaineen, kuten vain foolihappoa tai magnesiumia.

Vertailussa olennaista on koko päiväannoksen lopullinen koostumus. Jos monivitamiinin lisäksi käytetään useita yksittäisiä ravintolisiä, samat ravintoaineet voivat tulla useasta tuotteesta.

Miten valita ravintolisät raskauden aikana: tarkistuslista

• Mitä aktiivisia ainesosia tuote sisältää?
• Kuinka paljon kutakin ainetta on päiväannoksessa?
• Missä muodossa folaatti, magnesium ja muut ainesosat ovat, esimerkiksi foolihappo vai Quatrefolic?
• Kuinka paljon EPA:ta ja DHA:ta omega-3-tuote sisältää erikseen?
• Onko samoja aineita jo muissa käytössä olevissa ravintolisissä?
• Mitä käyttöohjeita ja varoituksia valmistaja antaa?

Tuotetta ei kannata valita vain ainesosien lukumäärän tai ilmaisujen ”parhaat vitamiinit raskaana oleville” perusteella – sopivin kokonaisuus riippuu yksilöllisestä tilanteesta.

Eroavatko ravintolisät 1., 2. ja 3. raskauskolmanneksella?

Ravintolisien valintaa ei voi perustaa pelkkään raskauskolmanneksen numeroon. Suositukset riippuvat ruokavaliosta, laboratoriotuloksista, terveystaustasta ja jo käytössä olevista valmisteista tai lääkkeistä. Uuteen raskauskolmannekseen siirryttäessä koko ravintolisäkokonaisuutta ei tarvitse automaattisesti vaihtaa – käytettävä koostumus kannattaa arvioida raskautta seuraavan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Usein kysyttyä raskaana oleville tarkoitetuista ravintolisistä

Mitä ravintolisiä raskauden aikana käytetään?

Yhtä kaikille sopivaa listaa ei ole. Usein tarkastellaan folaattia, D-vitamiinia, jodia, rautaa ja omega-3:a, mutta sopiva kokonaisuus riippuu ruokavaliosta ja yksilöllisestä tilanteesta. Käytössä oleva raskausajan monivitamiini on huomioitava, jotta samoja aineita ei tule useasta tuotteesta.

Mitä vitamiineja ei saa käyttää raskauden aikana?

Yksiselitteistä vastausta ei voi antaa ilman konkreettisen tuotteen koostumusta. Joidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden liian suuret määrät voivat olla raskauden aikana sopimattomia. Yksittäisen tuotteen soveltuvuus tulee arvioida sen koostumuksen, määrien ja muiden käytössä olevien valmisteiden perusteella lääkärin kanssa.

Mikä raskausajan vitamiinivalmiste on paras?

Yhtä universaalisti ”parasta” valmistetta ei ole. Vertaa tuotteita aktiivisten ainesosien ja niiden annoskohtaisten määrien perusteella, ei vain ainesosien lukumäärän tai markkinointiväitteiden mukaan.

Voiko raskausajan vitamiineja käyttää ilman lääkärin konsultointia?

Sitä ei suositella. Kaikkia ravintolisiä ei ole tarkoitettu käytettäväksi raskauden aikana, ja niiden koostumukset ja määrät vaihtelevat. Tarkista tuotteen koostumus ja keskustele siitä lääkärin kanssa ennen käytön aloittamista.

Voiko foolihappoa ja raskausajan monivitamiinia käyttää samanaikaisesti?

Tarkista ensin monivitamiinin koostumus. Jos se sisältää jo folaattia, erillinen foolihappovalmiste lisää B9-vitamiinin päivittäistä kokonaismäärää. Tuotteita ei kannata yhdistää huomioimatta kokonaismäärää.

Tämä tieto on tarkoitettu yleiseksi informaatioksi eikä se ole lääketieteellinen suositus tai diagnoosi. Keskustele lääkärin kanssa ennen minkä tahansa ravintolisän valintaa tai käyttöä raskauden aikana.