Antioksidantit

Antioksidantit ovat aineita, jotka voivat reagoida vapaiden radikaalien kanssa ja osallistua hapettumisprosessien hallintaan. Antioksidanttisia yhdisteitä esiintyy luonnostaan elintarvikkeissa, ja niitä käytetään myös ravintolisien yksittäisinä ainesosina.

SportFitin valikoimassa voi vertailla kversetiiniä, koentsyymi Q10:tä, astaksantiinia, resveratrolia, alfalipoiinihappoa (ALA), NAC:ta ja muita tuotteita. Ne eroavat toisistaan alkuperän, aineen muodon, annoskohtaisen määrän ja lisäainesosien perusteella, joten ravintolisä kannattaa valita koko koostumuksen eikä vain ainesosan nimen perusteella.

Mitä antioksidantit ovat yksinkertaisesti selitettynä?

Elimistössä tapahtuu jatkuvasti hapettumisreaktioita. Näiden prosessien aikana syntyy reaktiivisia yhdisteitä, kuten vapaita radikaaleja. Antioksidantit voivat reagoida tällaisten yhdisteiden kanssa ja osallistua hapettumisprosessien hallintaan.

Monilla erilaisilla aineilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Niihin kuuluu joitakin vitamiineja, karotenoideja, polyfenoleja ja muita yhdisteitä. Osa saadaan tavallisesta ruoasta, kun taas osa on ravintolisissä tiivistetyssä muodossa.

Millaisia antioksidantteja ravintolisissä on?

Kategoria sisältää rakenteeltaan ja alkuperältään erilaisia ainesosia, joten yhtä yleispätevää “parasta antioksidanttia” ei ole olemassa. Valinnassa on tärkeää tietää, mitä tiettyä ainetta tuote sisältää ja kuinka paljon.

• Kversetiini - kasviperäinen flavonoidi, jota on saatavana sekä yksittäisenä ravintolisänä että yhdistelmävalmisteissa.
• Koentsyymi Q10 - rasvaliukoinen yhdiste, jota on ravintolisissä eri muodoissa, kuten ubikinonina.
• Astaksantiini - karotenoidi, jota on tavallisesti saatavana kapseleina ja pehmeinä kapseleina.
• Resveratroli - kasviperäinen polyfenoliyhdiste, jota esiintyy sekä yksittäisissä että yhdistelmäravintolisissä.
• Alfalipoiinihappo - tunnetaan myös lyhenteellä ALA, ja määrä ilmoitetaan yleensä milligrammoina kapselia tai päiväannosta kohden.
• NAC - N-asetyyli-L-kysteiini, aminohappo kysteiinin johdannainen, jota myydään sekä erikseen että yhdistelmävalmisteissa.

Miten antioksidanttiravintolisä valitaan?

Aloita tietystä ainesosasta ja vertaile sitten saman ryhmän tuotteita keskenään. Esimerkiksi koentsyymi Q10:tä valittaessa kannattaa tarkistaa Q10-merkinnän lisäksi aineen muoto ja määrä annosta kohden. Myös kversetiinin, astaksantiinin, ALA:n ja resveratrolin kohdalla kannattaa vertailla määrää ja koko koostumusta.

• Aktiivisen ainesosan määrä - vertaile tuotteita suositellun päiväannoksen perusteella.
• Aineen muoto - joistakin yhdisteistä on saatavana eri muotoja, kuten ubikinonia koentsyymi Q10:n yhteydessä.
• Muut ainesosat - yhdistelmävalmisteissa voi olla vitamiineja, kivennäisaineita, kasviuutteita tai muita antioksidanttisia yhdisteitä.
• Valmistemuoto - kapselit, pehmeät kapselit, tabletit ja jauheet eroavat toisistaan käyttömukavuuden perusteella.
• Yhteensopivuus muiden ravintolisien kanssa - tarkista, etteivät samat ainesosat toistu useissa tuotteissa.

Kversetiini, Q10, astaksantiini vai resveratroli: mikä niiden ero on?

Kversetiini, koentsyymi Q10, astaksantiini ja resveratroli ovat eri aineita. Kversetiini kuuluu flavonoideihin, astaksantiini karotenoideihin, resveratroli polyfenoleihin ja koentsyymi Q10 on erillinen rasvaliukoinen yhdiste. Siksi niitä ei voi vertailla pelkästään pakkauksessa ilmoitetun milligrammamäärän perusteella.

Tietyn ainesosan valinta riippuu ruokavaliosta, jo käytössä olevista ravintolisistä ja itse tuotteen ominaisuuksista. Jos haluat useita aineita samanaikaisesti, voit harkita yhdistelmävalmistetta, mutta silloin on erityisen tärkeää tarkistaa kunkin ainesosan määrä.

Mikä on ALA ja miten se eroaa muista antioksidanteista?

ALA tarkoittaa tässä kategoriassa yleensä alfalipoiinihappoa. Se on erillinen yhdiste, joka merkitään ravintolisissä tavallisesti nimellä Alpha Lipoic Acid tai ALA. Tuotteet eroavat ennen kaikkea kapseli- tai päiväannoskohtaisen määrän perusteella.

Mitä ovat koentsyymi Q10 ja ubikinoni?

Koentsyymi Q10 on yhdisteen yleisnimi, ja ubikinoni on yksi sen muodoista. Pakkauksissa voi esiintyä nimiä CoQ10, Coenzyme Q10 tai Ubiquinone. Tuotteita vertaillessa tarkista ainesosan muoto ja määrä annosta kohden, sillä tuotemerkki tai kapselien määrä ei kerro aineen todellista pitoisuutta.

Onko lesitiini antioksidantti?

Lesitiini on fosfolipidien seos, jota käytetään erillisenä elintarvikkeen ainesosana ja ravintolisänä. Hakutuloksissa se yhdistetään joskus antioksidantteihin, mutta lesitiiniä ei kannata pitää tämän kategorian tärkeimpänä vertailukohtana. Lesitiiniä valittaessa olennaisempaa on vertailla sen lähdettä, kuten soija- tai auringonkukkalesitiiniä, määrää ja valmistemuotoa.

Mitä kannattaa huomioida ennen antioksidanttien käyttöä?

Suurempi annos ei automaattisesti tarkoita parempaa valintaa. Antioksidanttiravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota, johon kuuluu vihanneksia, hedelmiä, marjoja ja muita ravintoaineiden lähteitä. Jos käytät lääkkeitä, hoidat kroonista sairautta, olet raskaana tai käytät samanaikaisesti useita tiivistettyjä ravintolisiä, tuotteen valinnasta kannattaa keskustella etukäteen asiantuntijan kanssa.

Usein kysyttyä antioksidanteista

Mitä antioksidantit ovat yksinkertaisesti?

Antioksidantit ovat aineita, jotka voivat reagoida vapaiden radikaalien kanssa ja osallistua hapettumisprosessien hallintaan. Antioksidanttisiin yhdisteisiin kuuluu erilaisia aineryhmiä, kuten joitakin vitamiineja, karotenoideja ja polyfenoleja. Niitä saadaan tavallisesta ruoasta tai ravintolisistä.

Mikä antioksidantti on paras?

Yhtä parasta antioksidanttia ei ole, koska tähän ryhmään kuuluu kemialliselta rakenteeltaan erilaisia aineita. Kversetiini, koentsyymi Q10, astaksantiini, resveratroli ja alfalipoiinihappo eivät ole toistensa suoria vastineita. Tuote kannattaa valita tietyn ainesosan, koostumuksen ja annoskohtaisen määrän perusteella.

Miten koentsyymi Q10 eroaa astaksantiinista ja kversetiinistä?

Koentsyymi Q10, astaksantiini ja kversetiini kuuluvat eri yhdisteryhmiin. Q10 on rasvaliukoinen koentsyymi, astaksantiini kuuluu karotenoideihin ja kversetiini flavonoideihin. Siksi niitä ei voida verrata luotettavasti pelkän milligramma-annoksen perusteella. Jokaisen tuotteen muoto ja koostumus on arvioitava erikseen.

Voiko useita antioksidantteja käyttää samanaikaisesti?

Useita antioksidanttisia yhdisteitä voi sisältyä yhteen yhdistelmävalmisteeseen tai niitä voidaan käyttää eri ravintolisissä, mutta ennen yhdistämistä kannattaa tarkistaa annokset ja mahdollisesti päällekkäiset ainesosat. Jos käytät lääkkeitä säännöllisesti, sinulla on krooninen sairaus tai käytät suuria annoksia yksittäisiä aineita, yhteensopivuudesta kannattaa keskustella etukäteen asiantuntijan kanssa.