Energiajoogid

Mille poolest fitness-energiajoogid tavalistest erinevad

Energiajoogid poeriiulil ja energiajoogid sporditoitumise poes on paberil sama kategooria, sisult aga eri tooted. Klassikaline kioskipurk on kofeiin pluss 25-40 g suhkrut ehk erksus koos liigsete kalorite ja veresuhkru hüppega. Fitness-energiajook on ehitatud teisiti: kofeiin ja ergutavad komponendid on olemas, suhkrut aga pole või on minimaalselt, purgi kalorsus jääb nulli lähedale. Suhkrusiirupi asemel töötavad koostises sageli BCAA aminohapped, L-karnitiin, tauriin, B-grupi vitamiinid ning kofeiin rohelisest kohvist või guaraanast. Maitse poolest pole see ammu enam "apteegikraam": mango, metsamarjad, koola, tsitrus - kümneid variante, mida juuakse nagu tavalist limonaadi.

Kuidas valida energiajook oma vajaduse järgi

Trenni eel vaata purke, kus kofeiini on 150-180 mg ja lisatud BCAA-d või karnitiini - selline jook asendab kerget treeningeelset boosterit neile, kellele pulbrilised variandid tunduvad liiga karmid. Tööpäevaks ja õppimiseks on loogilisem mõõdukas kofeiin, 80-105 mg purgi kohta ehk umbes tass kohvi - keskendumine ilma ülepingutuseta. Kalorilugejatel on kõige lihtsam: peaaegu kogu kategooria on suhkruvaba ja purk mahub ka rangesse defitsiiti, mida tavaliste energiajookide kohta öelda ei saa. Ja kui kofeiin sulle pärastlõunal ei sobi, leiad valikust ka vitamiinijoogid kergema toonusega.

Kellele ja millal energiajook sobib

Ausalt: energiajook ei asenda und ega ole igapäevane kütus. See on olukorra tööriist. Hommikutrenn pärast lühikest ööd, pikk sõit rooli taga, tähtaeg, vahetuse teine pool - hetked, kus suhkruvaba purk töötab paremini kui šokolaad või kolmas kohv. Üldtunnustatud kofeiinipiir täiskasvanule on kuni 400 mg päevas kõigist allikatest kokku, kohv ja tee kaasa arvatud, ning üks purk päevas mahub sinna vabalt. Lastele, rasedatele ja kofeiinitundlikele inimestele energiajoogid ei sobi - see on standardsoovitus, millega oleme päri.

Mida purgilt vaadata

Kolm rida otsustavad kõik. Kofeiin milligrammides - sellest sõltub, kas tegu on trennipurgi või "kontoripurgiga". Suhkur ja kalorsus - korralikul fitness-energiajoogil on mõlemas lahtris null või selle lähedal. Ja funktsionaalsed lisandid: BCAA kulub ära trenni ümber, karnitiini võetakse sagedamini kardio ja dieedi ajal, B-vitamiinid on universaalne toonuse tugi. Purgi hind on sporditel veidi kõrgem kui poekraamil, aga komplektiga ostes langeb tükihind märgatavalt ja purgid säilivad kuid.

Energiajook, kohv või treeningeelne booster

Klientide sage küsimus. Kohv on odavaim kofeiin, aga ilma funktsionaalsete lisanditeta ja tundlikel inimestel "ameerika mägede" efektiga. Booster annab trennis maksimumi, kuid see on omaette rituaal šeikeriga ja kõigile sellist intensiivsust vaja pole. Suhkruvaba energiajook on kuldne kesktee: avasid, jõid, 20-30 minuti pärast töötab, maitseb hästi ja ettevalmistust ei nõua. Paljud klientid hoiavad kodus mõlemat: booster rasketeks päevadeks, purk kõigeks muuks.

Kui palju kofeiini on ühes energiajoogis?

Keskmiselt 80-180 mg olenevalt brändist ja retseptist - täpne kogus on alati purgil kirjas. Võrdluseks: tass espressot on umbes 60-80 mg.

Kas energiajooki võib juua iga päev?

Üks suhkruvaba purk päevas mahub terve täiskasvanu puhul üldtunnustatud kofeiininormidesse. Aga kui erksust on vaja iga päev ja ilma purgita ei saa, tasub pigem üle vaadata uni, mitte doosi tõsta.

Mitu kalorit on suhkruvabas energiajoogis?

Tavaliselt 0-5 kcal purgi kohta. Magususe annavad magusained, seega mahub selline jook rahulikult ka kaalulangetusse ja kalorite lugemisse.

Kas energiajooki võib juua enne trenni boosteri asemel?

Võib küll: purk 150+ mg kofeiini ja BCAA-dega 20-30 minutit enne trenni annab tuntava toonuse. Mõju on pulbrist pehmem, mis on paljude jaoks pigem pluss.

Mis vanusest energiajoogid sobivad?

Alaealistele energiajooke ei soovitata - see on tootjate ja järelevalveasutuste seisukoht, mitmes Euroopa riigis on müük vanusega piiratud. Täiskasvanule mõistlikus koguses.