Sport ja kehahooldus

Mis kuulub kategooriasse "Sport ja kehahooldus"

See kategooria ühendab kõik, mida on vaja treeningu ümber: treeningtarvikud, haarde ja liigeste kaitse vahendid ning tooted lihaste taastumiseks ja lõõgastumiseks pärast koormust. Sport ja kehahooldus töötavad siin koos - hea treening vajab õiget varustust ning täielik taastumine pärast seda on tulemuse jaoks sama oluline kui koormus ise.

Treeningtarvikud

Fitnessi- ja joogamatid erinevad paksuse poolest: paksemad on põrandal tehtavate harjutuste ajal liigestele pehmemad, õhemad on jõuharjutuste ja venituse ajal stabiilsemad. Kummilinte ja treeningaasasid erineva koormustasemega kasutatakse soojenduseks, venituseks ning tuharate ja reite harjutusteks - kerged sobivad soojenduseks, keskmised ja tugevad jõutööks. Võimlemispalle kasutatakse tasakaalu, selja venituse ning osa kõhu- ja seljaharjutuste jaoks. Raskused, hantlid ja hüppenöörid täiendavad koduseid treeninguid, kui puudub ligipääs täisvarustusega jõusaalile.

Kaitse ja tugi treeningu ajal

Neopreenist sidemeid randmele, põlvele ja hüppeliigesele kasutatakse liigese lisafikseerimiseks intensiivse koormuse ajal või pärast varasemaid kergemaid vigastusi. Suurus on siin oluline: liiga lõtv side ei anna vajalikku tuge, liiga pingul side pitsitab ja häirib vereringet, seetõttu tasub lähtuda konkreetse tootja suurustabelist. Tõsterihmad ja lõuatõmbekangi pehmendused võtavad osa koormusest haardelt maha, et jõuharjutuste ajal väsiksid sihtlihased, mitte sõrmed.

Magneesium ja vedel kriit haardeks

Vedel magneesium ehk liquid chalk on vedelal kujul magneesiumkarbonaat, mida kantakse peopesadele enne raskustega treeningut, lõuatõmbekangi või rööbaspuude kasutamist. Erinevalt pulbrilisest magneesiumist ei tekita see saalis tolmu, kuivab kiiresti ja jätab õhukese kihi, mis kuivatab käsi ning parandab haaret. Vedelat vormi eelistatakse sageli just tolmu puudumise tõttu, eriti kodustes tingimustes või väiksemates saalides, kus pulber settib kõigele ümberringi.

Kuznetsovi ja Ljapko aplikaatorid taastumiseks

Kehahooldus pärast koormust on samuti treeningprotsessi osa ning siin on oma koht aplikaatoritel. Kuznetsovi aplikaator on plastpiikidega matt, rull, vöö või padi, mis avaldab surve korral mõju nahale ja lihastele. See on refleksoteraapia vahend, alternatiivmeditsiini liik, mitte tõestatud kliinilise efektiivsusega meditsiiniseade, seetõttu tasub sellesse suhtuda kui lihaste lõõgastamise viisi pärast treeningut, mitte kui ravisse. Ljapko aplikaator on ülesehituselt sarnane, kuid kasutab korraga mitmest metallist metallnõelu, mis annab nõrga galvaanilise efekti tõttu intensiivsema tunnetuse. Aplikaatori vorm sõltub piirkonnast: matt - seljale ja üldiseks lõõgastumiseks lamades, vöö - alaseljale ja kaelale, rull - jalataldade ja väiksemate piirkondade punktmassaažiks. Aplikaator asetatakse kõvale pinnale ja sellele heidetakse vajaliku kehapiirkonnaga 10-20 minutiks, esimesel kasutamisel alustades lühema ajaga.

Massaažirullid lihastele

Massaažirullid toimivad aplikaatoritest erinevalt: lihast rullitakse üle rulli pinna, mitte ei avaldata punkt-survet. Sellist massaaži, mida tuntakse müofastsiaalse vabastamisena, kasutatakse pärast treeningut, et vähendada pinget suurtes lihasgruppides - reites, seljas ja säärtes.

Milline fitnessimatt valida?

Jooga ja venituse jaoks sobib õhem ning tihedam matt hea haarduvusega põrandal, põrandal tehtavate jõuharjutuste ja keharaskusega treeningu jaoks aga paksem matt, mis pehmendab liigeste koormust.

Mille poolest erineb vedel magneesium tavalisest?

Tavaline pulbriline magneesium pudeneb ja tekitab saalis tolmu, vedel kantakse kätele geelina, kuivab kiiresti ja jätab korralikuma kihi. Vedelat vormi on mugavam kasutada kodus ja väikestes ruumides.

Mille vastu aitab Kuznetsovi aplikaator?

Aplikaatorit kasutatakse traditsiooniliselt selja- ja kaelalihaste lõõgastamiseks, tööpäeva järel pingete vähendamiseks ning treeningjärgse taastumise osana. See on refleksoteraapia vahend ja seda tasub käsitleda lõõgastumise viisina, mitte konkreetsete haiguste ravi asendajana.

Mille poolest erineb Ljapko aplikaator Kuznetsovi aplikaatorist?

Ljapko kasutab eri metallidest metallnõelu, mis annab täiendava nõrga galvaanilise efekti, Kuznetsovi aplikaatoril on aga plastpiigid lihtsama mehaanilise toimega. Ljapko tundub tavaliselt intensiivsem.

Kas aplikaatorit võib kasutada lülisamba songa korral?

Lülisamba songa ja teiste tõsiste lülisambaprobleemide korral tuleb aplikaatori kasutamine kindlasti eelnevalt arstiga läbi arutada, sest mõju kahjustatud piirkonnale võib olla ebasoovitav.

Mille poolest erineb massaažirull aplikaatorist?

Rull toimib lihase rullimise kaudu üle oma pinna ja aitab pärast treeningut lihaspinget vähendada. Aplikaator toimib staatiliselt, piikide või nõelte punkt-surve kaudu, ühel kohal lamades. Need on erinevad mõjutusviisid ja paljud kasutavad mõlemat kordamööda.