Sportas ir kūno priežiūra

Kas įeina į kategoriją "Sportas ir kūno priežiūra"

Ši kategorija apjungia tai, ko reikia aplink pačią treniruotę: inventorių sportui, priemones sukibimui ir sąnarių apsaugai, taip pat prekes raumenų atsistatymui ir atpalaidavimui po krūvio. Sportas ir kūno priežiūra čia veikia kartu - gera treniruotė reikalauja tinkamo inventoriaus, o visavertis atsistatymas po jos rezultatui ne mažiau svarbus nei pats krūvis.

Inventorius treniruotėms

Fitneso ir jogos kilimėliai skiriasi storiu: storesni yra švelnesni sąnariams dirbant ant grindų, plonesni stabilesni atliekant jėgos pratimus ir tempimą. Gumos ir kilpos skirtingo pasipriešinimo lygio naudojamos apšilimui, tempimui ir pratimams sėdmenims bei šlaunims - lengvos tinka apšilimui, vidutinės ir sunkios jėgos darbui. Gimnastikos kamuoliai reikalingi balansui, nugaros tempimui ir daliai pilvo preso pratimų. Svoriai, hanteliai ir šokdynės papildo namų treniruotes, kai nėra galimybės lankytis salėje su pilnu įrangos komplektu.

Apsauga ir palaikymas treniruotės metu

Neopreniniai bintai riešui, keliui ir čiurnai naudojami papildomai sąnario fiksacijai esant intensyviems krūviams arba po lengvų traumų praeityje. Dydis čia svarbus: per laisvas bintas nesuteikia reikiamos atramos, per ankštas spaudžia ir trukdo kraujotakai, todėl verta vadovautis konkretaus gamintojo dydžių lentele. Traukos diržai ir skersinio paminkštinimai nuima dalį apkrovos nuo sukibimo, kad jėgos pratimų metu pavargtų tiksliniai raumenys, o ne pirštai.

Magnezija ir skysta kreida sukibimui

Skysta magnezija, arba liquid chalk, yra skystos formos magnio karbonatas, tepamas ant delnų prieš treniruotę su svoriais, skersiniu arba lygiagretėmis. Skirtingai nei miltelinė magnezija, ji nedulka sporto salėje, greitai išdžiūsta ir palieka ploną sluoksnį, kuris sausina rankas ir gerina sukibimą. Skysta forma dažnai pasirenkama būtent dėl dulkių nebuvimo, ypač namų sąlygomis arba mažose salėse, kur milteliai nusėda ant visko aplink.

Kuznecovo ir Liapko aplikatoriai atsistatymui

Kūno priežiūra po krūvio taip pat yra treniruočių proceso dalis, ir čia savo nišą užima aplikatoriai. Kuznecovo aplikatorius yra kilimėlis, volelis, diržas arba pagalvė su plastikiniais spygliais, kurie spaudžiant veikia odą ir raumenis. Tai refleksoterapijos priemonė, alternatyviosios medicinos rūšis, o ne medicinos prietaisas su įrodytu klinikiniu veiksmingumu, todėl į jį verta žiūrėti kaip į raumenų atpalaidavimo po treniruotės būdą, o ne kaip į gydymą. Liapko aplikatorius sukurtas panašiai, tačiau naudoja metalines adatas iš kelių metalų iš karto, todėl dėl silpno galvaninio efekto pojūtis yra ryškesnis. Aplikatoriaus forma priklauso nuo zonos: kilimėlis - nugarai ir bendram atsipalaidavimui gulint, diržas - juosmeniui ir kaklui, volelis - taškiniam pėdų ir mažų zonų apdirbimui. Aplikatorius dedamas ant kieto paviršiaus ir ant jo atsigulama reikiama kūno zona 10-20 minučių, pirmą kartą pradedant nuo trumpesnio laiko.

Masažiniai volai ir voleliai raumenims

Masažiniai volai veikia kitaip nei aplikatoriai: raumuo ridenamas per volo paviršių, o ne spaudžiamas taškiškai. Toks masažas, žinomas kaip miofascialinis atpalaidavimas, naudojamas po treniruotės, kad sumažintų įtampą didelėse raumenų grupėse - šlaunyse, nugaroje ir blauzdose.

Kokį fitneso kilimėlį pasirinkti?

Jogai ir tempimui tiks plonesnis ir tankesnis kilimėlis su geru sukibimu su grindimis, jėgos pratimams ant grindų ir darbui su kūno svoriu - storesnis, kad sušvelnintų apkrovą sąnariams.

Kuo skysta magnezija skiriasi nuo įprastos?

Įprasta miltelinė magnezija byra ir sukuria dulkes salėje, skysta tepama ant rankų kaip gelis, greitai džiūsta ir palieka tvarkingesnį sluoksnį. Skystą formą patogiau naudoti namuose ir mažose erdvėse.

Nuo ko padeda Kuznecovo aplikatorius?

Aplikatorius tradiciškai naudojamas nugaros ir kaklo raumenims atpalaiduoti, įtampai po darbo dienos sumažinti ir kaip atsistatymo po treniruočių elementas. Tai refleksoterapijos priemonė, todėl ją verta vertinti kaip atsipalaidavimo būdą, o ne gydymo pakaitalą esant konkrečioms ligoms.

Kuo Liapko aplikatorius skiriasi nuo Kuznecovo aplikatoriaus?

Liapko naudoja metalines adatas iš skirtingų metalų, todėl atsiranda papildomas silpnas galvaninis efektas, o Kuznecovo - plastikinius spyglius su paprastesniu mechaniniu poveikiu. Liapko paprastai jaučiamas intensyviau.

Ar galima naudoti aplikatorių esant stuburo išvaržai?

Esant išvaržai ir kitoms rimtoms stuburo būklėms, aplikatoriaus naudojimą būtina iš anksto aptarti su gydytoju, nes poveikis pažeistai sričiai gali būti nepageidaujamas.

Kuo masažinis volas skiriasi nuo aplikatoriaus?

Volas veikia ridenant raumenį per savo paviršių ir mažina raumenų įtampą po treniruotės. Aplikatorius veikia statiškai, taškiniu spyglių arba adatų spaudimu, gulint vienoje vietoje. Tai skirtingi poveikio būdai, ir daugelis juos naudoja vieną po kito.