Valk ja sporditoitumine

Võrrelge valguallikat, valku portsjoni kohta, koostist ja sobivat vormi. Lähtuge tavalisest toitumisest ning koostisosade taluvusest.

Võrrelge valguallikat, valku 100 g ja portsjoni kohta, maitset ning allergeene. Nimetus „isolaat” üksi ei kinnita laktoosivabadust.

Need on vadakuvalgu eri toorainevormid. Valmistoote valgu-, rasva- ja süsivesikusisaldust võrrelge etiketilt: see sõltub konkreetsest segust.

Otsige valitud tootel selget laktoosivaba märget. Ärge otsustage ainult sõnade „isolaat”, „kerge” või vähese suhkrusisalduse põhjal.

Kontrollige valguallikat, täielikku koostist, toiteväärtust ja veganmärgistust. Herne-, riisi- ja sojatooted võivad erineda maitse ning tekstuuri poolest.

Vaadake koostises nimetatud valgu koostisosa, valku portsjoni kohta ja lisandeid. Ärge hinnake toodet ainult kategooria nime järgi.

Kaseiin on piimavalk. Valikul kontrollige koostist, toiteväärtust, allergeene ja tootja kirjeldatud konsistentsi.

Kasutage tootja määratud vedeliku- ja pulbrikogust. Valage esmalt vedelik puhtasse šeikerisse, lisage pulber ja segage hoolikalt.

Võrrelge valku, süsivesikuid ja energiasisaldust: massilisaja ning valgusegu koostisosade suhe võib erineda. Nimi ei asenda toiteväärtuse tabelit.

Vaadake koostisosi ja kreatiini kogust portsjonis. Puhta toote ning maitsestatud segu pulbrimass ei tähenda sama kreatiinikogust.

Võrrelge kreatiini soovitatud portsjonis, portsjonite arvu ja koostist. Üks näritav tükk ei pruugi vastata ühele pulbriportsjonile.

Kontrollige aminohapete nimetusi, kogust portsjonis ja lisakoostisosi. BCAA-de suhe ei näita kogu portsjoni massi.

Vaadake aminohapete loetelu, kogust soovitatud portsjonis ja toote vormi. Kompleksi üldnimetus ei näita täielikku koostist.

Otsige kofeiini kogust soovitatud portsjonis, mitte ainult maitsenime või segu kaalu. Arvestage ka kohvi, tee ja muude kofeiiniallikatega.

Kontrollige mineraalaineid, süsivesikuid ja valmisjoogi portsjonit. Nende kategooriate koostis ning lahjendamisjuhised võivad erineda.