Olbaltumvielas un sporta uzturs
Kā izvēlēties olbaltumvielu pulveri savam uzturam?
Salīdziniet olbaltumvielu avotu, daudzumu porcijā, sastāvu un formātu. Sāciet ar savu ikdienas uzturu un sastāvdaļu panesamību.
Lasīt pilnu atbildi
Kā izvēlēties proteīna izolātu?
Salīdziniet olbaltumvielu avotu, daudzumu uz 100 g un porcijā, garšu un alergēnus. Vārds «izolāts» pats par sevi neapstiprina laktozes neesamību.
Lasīt pilnu atbildi
Ar ko atšķiras sūkalu koncentrāts un izolāts?
Tās ir dažādas sūkalu olbaltumvielu izejvielas formas. Gatavā produkta olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu salīdziniet pēc etiķetes.
Lasīt pilnu atbildi
Kā pārbaudīt proteīna pulvera laktozes saturu?
Meklējiet skaidru norādi «bez laktozes» konkrētajam produktam. Neizdariet secinājumu tikai pēc vārda «izolāts» vai zema cukuru daudzuma.
Lasīt pilnu atbildi
Ko pārbaudīt augu proteīna izvēlē?
Pārbaudiet olbaltumvielu avotu, visu sastāvu, uzturvērtību un vegānisko marķējumu. Zirņu, rīsu un sojas produktiem var atšķirties garša un tekstūra.
Lasīt pilnu atbildi
Kā pārbaudīt liellopu proteīna sastāvu?
Pārbaudiet norādīto olbaltumvielu sastāvdaļu, daudzumu porcijā un piedevas. Nevērtējiet produktu tikai pēc kategorijas nosaukuma.
Lasīt pilnu atbildi
Kā izvēlēties kazeīna produktu?
Kazeīns ir piena olbaltumviela. Izvēloties pārbaudiet sastāvu, uzturvērtību, alergēnus un ražotāja aprakstīto konsistenci.
Lasīt pilnu atbildi
Kā pagatavot proteīna kokteili bez kunkuļiem?
Izmantojiet ražotāja norādīto šķidruma un pulvera daudzumu. Vispirms tīrā šeikerī ielejiet šķidrumu, tad pievienojiet pulveri un rūpīgi samaisiet.
Lasīt pilnu atbildi
Ar ko geineris atšķiras no proteīna pulvera?
Salīdziniet olbaltumvielas, ogļhidrātus un enerģētisko vērtību: geinera un proteīna maisījuma attiecības var atšķirties. Nosaukums neaizstāj uzturvērtības tabulu.
Lasīt pilnu atbildi
Kā atšķirt tīru kreatīnu no kompleksa maisījuma?
Pārbaudiet sastāvu un kreatīna daudzumu porcijā. Vienāda pulvera masa tīrā un aromatizētā produktā nenozīmē vienādu kreatīna daudzumu.
Lasīt pilnu atbildi
Ko salīdzināt kreatīna pulverim un košļājamam formātam?
Salīdziniet kreatīna daudzumu ieteiktajā porcijā, porciju skaitu un sastāvu. Viena košļājamā vienība ne vienmēr atbilst pulvera porcijai.
Lasīt pilnu atbildi
Kā lasīt BCAA kompleksa sastāvu?
Pārbaudiet aminoskābju nosaukumus, daudzumu porcijā un piedevas. Norādītā BCAA attiecība neatklāj visas porcijas masu.
Lasīt pilnu atbildi
Ko salīdzināt aminoskābju kompleksos?
Pārbaudiet aminoskābju sarakstu, daudzumus ieteiktajā porcijā un produkta formu. Vispārīgs nosaukums neatklāj pilnu sastāvu.
Lasīt pilnu atbildi
Kā pārbaudīt kofeīnu pirms treniņa kompleksā?
Meklējiet kofeīna daudzumu ieteiktajā porcijā, nevis tikai garšas nosaukumu vai maisījuma masu. Ņemiet vērā arī kafiju, tēju un citus kofeīna avotus.
Lasīt pilnu atbildi
Kā salīdzināt elektrolītus un izotoniskos dzērienus?
Pārbaudiet minerālvielas, ogļhidrātus un gatavā dzēriena porciju. Šo kategoriju sastāvs un atšķaidīšanas norādes var atšķirties.
Lasīt pilnu atbildi