Vitamiinit ja mineraalit

Mitä vitamiinit ja kivennäisaineet ovat ja miksi niitä täydentää

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat mikroravinteita, joita keho ei osaa valmistaa riittävästi itse, mutta joita ilman mikään ei toimi - ei aineenvaihdunta, ei hermosto, ei vastustuskyky. Ihannemaailmassa kaikki tulee ruoasta. Käytännössä ruokavalio on harvoin ihanteellinen: talvella tuoretta on vähemmän, painonpudotus karsii kokonaisia ruokaryhmiä, ja kova treeni kasvattaa tiettyjen kivennäisaineiden kulutusta. Lisäravinteet eivät korvaa ruokaa eivätkä paranna sairauksia - ne paikkaavat tiettyjä aukkoja. Mitä tarkemmin tunnet oman aukkosi, sitä hyödyllisempi ostos on.

D-vitamiini: Pohjolan yleisin puutos

Jos koko kategoriasta pitäisi valita yksi tuote, suomalaiselle se olisi lähes aina D-vitamiini. Iho valmistaa sitä auringonvalosta, ja aurinkoa on näillä leveysasteilla lokakuusta huhtikuuhun kriittisen vähän - tuona aikana sitä puuttuu useimmilta, minkä myös suomalaiset ravitsemussuositukset avoimesti toteavat. Merkit on helppo laittaa "pelkän talven" piikkiin: väsymys, uneliaisuus, flunssa toisensa perään. Annostus kannattaa mitoittaa 25(OH)D-verikokeen mukaan - silloin otat juuri sen verran kuin kehosi tarvitsee etkä arvaile.

Valitse tavoitteen mukaan, älä mainosten

Yleiseen ylläpitoon ilman vaivoja tai verikokeita järkevä aloitus on laadukas monivitamiini - pieni vakuutus joka suuntaan. Säännöllisesti treenaavan kannattaa katsoa magnesiumia: se osallistuu lihasten ja hermoston toimintaan ja poistuu hien mukana; öiset pohjekrampit ja nykivä silmäluomi ovat sen klassisia käyntikortteja. Naisilla ajankohtaisia ovat useammin rauta, foolihappo sekä iho- ja hiuskompleksit, miehillä sinkki ja magnesium, lapsilla D-vitamiini ja omega-3 muodoissa, joita lapsi oikeasti suostuu ottamaan. Jokaiselle tarpeelle on katalogissa oma alakategoriansa, ettei 330 tuotetta tarvitse selata käsin.

Mitä tarkistaa ennen ostoa

Ensin yhdisteen muoto. Kelaattimuotoiset kivennäisaineet, kuten magnesium- tai rautabisglysinaatti, imeytyvät pehmeämmin ja ärsyttävät vatsaa harvemmin kuin oksidit ja sulfaatit. D-vitamiinista etsi D3-muotoa, se toimii D2:ta paremmin. Toiseksi annos suhteessa päivittäiseen saantisuositukseen: enemmän ei ole parempi, ja rasvaliukoiset vitamiinit A, D, E ja K kertyvät elimistöön, jolloin ylimäärä on haitallisempi kuin lievä vaje. Kolmanneksi rehellinen koostumus - ei tusinaa ainesosaa jäämämäärinä etiketin koristeeksi. Neljänneksi yhteensopivuus: rauta ja kalsium kilpailevat imeytymisestä ja ne kannattaa ottaa eri aikoina, kun taas D-vitamiini rasvaisen aterian kanssa on päinvastoin hyvä pari.

Verikokeista ja lääkäristä - suoraan, ilman saarnaa

Tämän kategorian yleisin virhe on ottaa kaikkea varmuuden vuoksi. Vitamiinit toimivat siellä, missä on puutos, ja verikoe maksaa vähemmän kuin hylly turhia purkkeja. Jos sinulla on pitkäaikaissairaus, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai valitset lisäravinteita lapselle - ensin lyhyt keskustelu lääkärin kanssa, sitten ostoskori. Tämä ei ole muodollinen lisäys: osa lisäravinteista on aidosti yhteisvaikutuksessa lääkkeiden kanssa, ja ammattilainen huomaa sen nopeammin kuin hakukone.

Mitä vitamiineja kannattaa ottaa syksyllä ja talvella?

Näillä leveysasteilla perusehdokas on D3-vitamiini - sen puutetta esiintyy talvella useimmilla. Sen jälkeen tilanteen mukaan: jatkuvassa väsymyksessä ja toistuvissa flunssissa kannattaa tarkistaa myös rauta- ja B12-tasot ja antaa tulosten päättää.

Voiko vitamiineja käyttää jatkuvasti ilman taukoja?

Riippuu yhdisteestä. D-vitamiinia talven yli ja magnesiumia kovan treenin rinnalla käytetään usein pitkään, mutta rasvaliukoisia vitamiineja suurina annoksina ei pidä ottaa ilman seurantaa - ne kertyvät. Nyrkkisääntö: annokset saantisuosituksen rajoissa ja mieluiten verikoe kerran vuodessa.

Monivitamiini vai yksittäiset vitamiinit - kumpi on parempi?

Monivitamiini on päivittäinen vakuutus, kun puutosta ei tunneta. Yksittäiset yhdisteet ovat täsmätyökalu, kun aukko on löydetty verikokeella. Monen asiakkaan toimiva yhdistelmä: perusmonivitamiini plus D3 ja magnesium erikseen järkevillä annoksilla.

Milloin vitamiinit kannattaa ottaa - aamulla vai illalla?

Rasvaliukoiset (D, A, E, K) ja omega-3 rasvaa sisältävän aterian kanssa, yleensä aamulla tai päivällä. Magnesiumin moni ottaa illalla - se tukee rentoutumista. Rauta erikseen kahvista, teestä ja kalsiumista, jotka estävät sen imeytymistä.

Miksi vitamiineista ei tunnu mitään vaikutusta?

Kolme tavallista syytä: juuri tästä yhdisteestä ei ollut puutetta, huonosti imeytyvä muoto tai yhteensopimaton ajoitus. Todellisen puutoksen korjaaminen näkyy yleensä viikoissa, ei päivissä.

Eroavatko urheiluravinnekaupan vitamiinit apteekin vastaavista?

Vaikuttavat aineet ovat samat. Ero on yleensä aktiiviliikkujalle mitoitetuissa annoksissa, paremmin imeytyvissä muodoissa ja annoshinnassa - 90-120 kapselin purkit tulevat apteekin kuukausipakkauksia edullisemmiksi.