Miten rannesiteet laitetaan oikein?

Vaihe vaiheelta

1. Aseta lenkki peukalon ympärille niin, että tarrakiinnitys jää ulkopuolelle.
2. Aloita siteen kiertäminen suoraan rannenivelen ympärille.
3. Kierrä side sopivan tiukalle niin, että jokainen kierros peittää hieman edellistä.
4. Varmista, että side peittää itse rannenivelen eikä vain kyynärvartta sen yläpuolelta.
5. Kiinnitä siteen pää tarralla.
6. Halutessasi voit poistaa peukalon lenkistä kiinnityksen jälkeen, jotta lenkki ei häiritse otetta.

Yleiset virheet

• Side on kierretty liian korkealle eikä tue ranneniveltä.
• Side pidetään liian pitkään liian tiukalla. Jos tunnet puutumista tai pistelyä, löysää sidettä.
• Siteitä pidetään koko harjoituksen ajan, myös kevyissä sarjoissa.

Milloin sidettä kannattaa löysätä?

Raskaiden sarjojen välillä sidettä voi löysätä, jotta käsi saa levätä. Lämmittelyssä ja kevyemmissä sarjoissa on hyödyllistä kuormittaa ranteita myös ilman siteitä.