Добавки для здоровья

Что такое добавки для здоровья

Добавки для здоровья - это концентраты витаминов, минералов, жирных кислот, аминокислот и растительных экстрактов, которые принимают в дополнение к обычной еде. Слово "дополнение" здесь главное. Добавки не являются лекарствами, они не лечат болезни и не заменяют визит к врачу. Их задача скромнее и понятнее: восполнить то, чего не хватает в рационе. Нехватка возникает по простым причинам. Зимой в Северной Европе мало солнца и свежих овощей. При похудении из меню уходят целые группы продуктов. При регулярных тренировках расход некоторых веществ растёт. В таких ситуациях добавки помогают закрыть пробел, который сложно закрыть только едой.

С чего начать выбор

Начинать стоит не с перебора каталога, а со своей ситуации. Базовый набор для большинства людей состоит из двух или трёх добавок.

Омега-3

Омега-3 подходит тем, кто ест жирную рыбу реже двух раз в неделю. При выборе смотрите на суммарное содержание кислот EPA и DHA в порции, именно эта цифра определяет пользу продукта, а не размер капсулы или объём банки.

Магний

Магний нужен тем, кто тренируется, плохо спит или много работает. Ночные судороги в икрах и подёргивание века - частые признаки его нехватки. Формы магния отличаются по усвоению: бисглицинат и цитрат усваиваются лучше, чем дешёвый оксид.

Остальное - под конкретную задачу

Коллаген, пробиотики, адаптогены и комплексы для сна стоит покупать не для профилактики всего сразу, а под запрос, который у вас реально есть. Так добавка принесёт заметную пользу, а не просто займёт место на полке.

Как найти нужную добавку по цели

Категория разделена на подразделы, и каждый отвечает на свой запрос:

Кожа, волосы и ногти. Основные добавки здесь - коллаген с витамином C, гиалуроновая кислота и биотин. Эффект коллагена накопительный, поэтому его принимают курсами от двух до трёх месяцев.

Суставы и связки. Гидролизованный коллаген, глюкозамин, хондроитин и MSM. Эти добавки чаще всего берут люди, которые много тренируются или чувствуют дискомфорт в коленях после нагрузки.

Сон и нервная система. Магний, мелатонин и растительные экстракты. В Эстонии и Финляндии добавки для сна особенно востребованы из-за длинной тёмной зимы и светлых летних ночей.

Пищеварение. Пробиотики и клетчатка для поддержки микрофлоры и комфортной работы кишечника.

Энергия и работа мозга. Отдельный раздел с адаптогенами и ноотропными комплексами для концентрации и бодрости без кофеиновых качелей.

Специальные разделы. Женское здоровье, добавки для беременных, поддержка печени, щитовидной железы и сердца.

Как отличить рабочую добавку от пустышки

Несколько простых правил экономят деньги при покупке.

Смотрите на дозировку действующего вещества в порции. Комплекс из двадцати ингредиентов выглядит внушительно, но если каждого ингредиента там мало, пользы от такого комплекса тоже мало.

Проверяйте форму вещества. Хелатные минералы, гидролизованный коллаген и омега-3 в триглицеридной форме усваиваются лучше дешёвых аналогов.

Не доверяйте обещаниям быстрого результата. Серьёзные производители не пишут "вылечит" или "восстановит за неделю", потому что добавки так не работают. Большинство добавок раскрывается через несколько недель регулярного приёма, поэтому упаковка на 90 или 120 порций почти всегда выгоднее маленькой упаковки на пробу.

Когда добавки не помогут

Об этом редко пишут в описаниях магазинов, но сказать это важно. Если у вас есть диагноз, если вы принимаете лекарства, ждёте ребёнка или выбираете добавку для ребёнка, сначала поговорите с врачом. Некоторые добавки взаимодействуют с лекарствами, например с препаратами для разжижения крови или с гормонами щитовидной железы. Если симптом сильный и не проходит, нужно обследование, а не самостоятельный подбор добавок. У добавок есть своя понятная роль: поддержать организм, восполнить дефицит, помочь восстановлению после нагрузок. Лечение болезней в эту роль не входит.

Какие добавки действительно работают?

Лучше всего изучены омега-3, витамин D, магний, креатин и протеин. По коллагену для суставов и кожи данных меньше, но исследования продолжаются и результаты обнадёживают. Чем экзотичнее добавка и громче обещания на упаковке, тем осторожнее стоит к ней относиться.

Можно ли принимать несколько добавок одновременно?

В большинстве случаев можно, но есть известные исключения. Железо и кальций мешают усвоению друг друга, поэтому их разносят по времени приёма. Жирорастворимые добавки лучше усваиваются вместе с едой. Если вы принимаете больше трёх или четырёх добавок сразу, покажите этот список врачу или фармацевту.

Чем БАД отличается от лекарства?

БАД юридически считается пищевым продуктом. Он не проходит клинические испытания как лекарство и не предназначен для лечения болезней. Дозировки в добавках рассчитаны на профилактику, а не на терапию. Поэтому добавки дополняют заботу о здоровье, но не заменяют лечение.

Когда ждать эффекта от добавок?

Срок зависит от вещества. Магний при проблемах со сном может дать результат за одну или две недели. Коллаген и омега-3 требуют двух или трёх месяцев регулярного приёма. Если за разумный срок ничего не изменилось, скорее всего, дефицита этого вещества у вас не было.

Какой коллаген выбрать для суставов, а какой для кожи?

Для суставов и связок обычно выбирают коллаген II типа и комплексы с глюкозамином. Для кожи подходят гидролизованные пептиды I и III типов, часто морского происхождения. Витамин C в составе обязателен, без него организм плохо синтезирует собственный коллаген.

Нужно ли делать перерывы в приёме добавок?

Базовые нутриенты вроде омега-3 обычно принимают без перерывов. Растительные экстракты, адаптогены и коллаген чаще пьют курсами. Единого правила нет, поэтому ориентируйтесь на рекомендации производителя на упаковке и при сомнениях спросите специалиста.