Eeltrennilisandid

Kuidas valida treeningueelseid komplekse

Treeningueelsed kompleksid tuleks valida mitte selle järgi, mis tundub kõige tugevam, vaid selle järgi, millist treeningut teed ja kuidas talud stimulante. Selles kategoorias on klassikalised pre-workout pulbrid, treeningueelsed geelid, shotid, tsitrulliin malaat, energiageelid, isotoonilised geelid kofeiiniga, guaraana, L-karnitiin ja vastupidavust toetavad tooted. Ühed valemid on mõeldud rohkem energia ja fookuse jaoks, teised pumbatunde jaoks, kolmandad pikemaks koormuseks nagu jooks, rattasõit või funktsionaalne treening.

Kui treenid hommikul või päeval ja vajad erksust, võib sobida kofeiini, guaraana, tauriini või teiste ergutavate koostisosadega valem. Kui treenid õhtul, oled kofeiinitundlik või uni on juba niigi habras, tasub vaadata stimulantideta valikuid: tsitrulliin, arginiin, elektrolüüdid, kofeiinita isotoonilised geelid või rahulikumad treeningueelsed kompleksid. Jooksu ja vastupidavuse jaoks on praktilised süsivesikutega energiageelid, jõusaali jaoks aga pulbrid või kiired shotid.

Kellele treeningueelsed kompleksid sobivad

Treeningueelsed kompleksid sobivad inimestele, kes tahavad enne raskemat trenni paremini käima saada, hoida energiat, keskenduda ja kiiremini töötempo leida. Neid kasutatakse jõutreeningus, cross-trainingus, HIIT-is, jooksus, rattasõidus, pallimängudes ja pikematel aktiivsetel päevadel. Eestis ja Põhja-Euroopas muutuvad need eriti aktuaalseks pimedal hooajal, kui pärast tööpäeva on raskem jõusaali minna või jooksuringile jõuda.

Samas ei tohiks pre-workout asendada und, korralikku toitumist ja taastumist. Kui väsimus on pidev ja sa üritad seda iga kord tugeva stimulandiga peita, võib tulemus olla hoopis rahutus, närvisüsteemi ülekoormus ja halvem uni. Seetõttu on treeningueelsed kompleksid mõistlikumad konkreetseteks treeninguteks, mitte igapäevaseks energiaasendajaks.

Treeningueelsed kompleksid jõuks, pump-efektiks ja vastupidavuseks

Jõu ja intensiivsete seeriate jaoks valitakse sageli valemeid, kus on kofeiin, beeta-alaniin, kreatiin, tauriin ja aminohapped. Beeta-alaniin võib põhjustada naha kihelust või surinat, mis on selle koostisosa puhul tavaline, kuid taluvus on individuaalne. Pump-efekti jaoks vaadatakse rohkem tsitrulliin malaati, arginiini ja sarnaseid komponente, mida kasutatakse enne trenni lihaste täituvustunde toetamiseks.

Vastupidavusaladel on vajadus teistsugune. Energiageelid ja isotoonilised geelid on mugavad jooksu, ratta, võistluse, matka või pika aktiivse päeva ajal. Kofeiiniga variandid sobivad pigem hetkedesse, kus on tõesti vaja lisaks erksust, mitte automaatselt iga treeningu ette. Kui kasutad juba kohvi, energiajooke või stimulantidega rasvapõletajat, arvesta päeva kogu kofeiinikogust.

Mida enne ostmist kontrollida

Enne ostu vaata kofeiini kogust portsjoni kohta, guaraanat, sünefriini, johimbiini, beeta-alaniini, tsitrulliini, kreatiini, süsivesikuid, elektrolüüte, magusaineid ja allergeene. Oluline on ka formaat: pulber sobib regulaarseks kasutamiseks, shot kiireks võtmiseks enne jõusaali, geel vastupidavuseks ja teele kaasa, puhas tsitrulliin aga neile, kes tahavad rahulikumat skeemi ilma liigsete stimulantideta.

Südame-, vererõhu-, närvisüsteemi-, kilpnäärme- või uneprobleemide, ärevuse, ravimite kasutamise, raseduse või imetamise korral tuleb enne kasutamist küsida spetsialisti nõu. Hea pre-workout ei ole kõige agressiivsem toode, vaid see, mis sobib sinu treeningu eesmärgi, kellaaja ja taluvusega.

Milline pre-workout sobib algajale?

Algajale sobib mõõdukas ja selge koostisega valem. Väga suure kofeiinikogusega toodete asemel on mõistlik alustada ettevaatlikumalt ja järgida tootja juhendit.

Kas kofeiinita treeningueelsed kompleksid toimivad?

Jah, need võivad sobida pump-efekti, õhtuse trenni ja stimulantide vältimise jaoks. Tavaliselt kasutatakse sellistes toodetes tsitrulliini, arginiini ja elektrolüüte.

Kas pre-workout'i võib võtta õhtul?

Kofeiini, guaraanat või teisi stimulante sisaldav toode võib und segada. Õhtuseks treeninguks on tavaliselt parem kofeiinita valem.

Mille poolest erineb treeningueelne geel pulbrist?

Geel on mugav kaasa võtta ja ei vaja shakerit, pulber aga sobib paremini regulaarseks kasutamiseks ja pakub rohkem valikuid maitse ning portsjoni osas.

Kas pre-workout'i võib võtta koos kohviga?

Ettevaatlikult. Kui tootes on juba kofeiini või guaraanat, võib lisakohv tõsta stimulantide koguse liiga suureks.