Treeningujärgsed kompleksid

Treeningujärgsed kompleksid on sporditoidutooted, mida kasutatakse pärast treeningut mugava viisina mitme koostisosa ühendamiseks ühte valemisse. Sõltuvalt tootest võivad koostisesse kuuluda valk, aminohapped, süsivesikud, kreatiin, elektrolüüdid, HMB, glutamiin ja teised komponendid.

Sellised tooted on eriti mugavad siis, kui pärast treeningut ei soovita kasutada mitut eraldi toidulisandit. Treeningujärgsete komplekside koostis võib siiski oluliselt erineda, seega tasub valikul vaadata mitte ainult nimetust Recovery või After Training, vaid ka tegelikku valgu, süsivesikute ja teiste koostisosade kogust ühes portsjonis.

Mida treeningujärgne kompleks sisaldab?

Kõigile treeningujärgsetele kompleksidele ühtset valemit ei ole. Üks toode võib olla peamiselt valgu-süsivesikute segu, teine sisaldada eelkõige aminohappeid, kreatiini või elektrolüüte ning kolmas ühendada korraga mitu koostisosade rühma.

• Valk - toiduvalgu allikas. Taastusjookides võib kasutada vadaku-, piima- või muud tüüpi valku.
• Süsivesikud - neid leidub toodetes, mis on mõeldud kasutamiseks pärast intensiivset või pikaajalist koormust.
• Aminohapped - koostises võivad olla BCAA, EAA, glutamiin või üksikud aminohapped.
• Kreatiin - võib kuuluda kompleksse valemi koostisesse või seda võib kasutada treeningujärgsest tootest eraldi.
• Elektrolüüdid - naatrium, kaalium, magneesium ja teised mineraalained esinevad sageli pärast koormust kasutatavates jookides.
• HMB - eraldiseisev sporditoidu koostisosa, mida võib leiduda ka komplekssetes valemites.

Kuidas valida treeningujärgset kompleksi?

Valikut tasub alustada mitte brändist, vaid koostisest. Kui peamine eesmärk on saada valku, tasub võrrelda valgu kogust portsjoni kohta. Kui treeningud on pikad ja suure energiakuluga, võib vaadata tooteid, mis sisaldavad lisaks süsivesikuid ja elektrolüüte.

Kui kasutad juba eraldi kreatiini, aminohappeid või teisi spordilisandeid, kontrolli kompleksi koostist, et mitte samu koostisosi asjatult dubleerida.

• Valk portsjoni kohta - oluline näitaja valgupõhiste recovery-segude puhul.
• Süsivesikute kogus - võib taastumisjookide vahel märgatavalt erineda.
• Kreatiin, aminohapped ja HMB - kontrolli iga koostisosa konkreetset kogust.
• Elektrolüüdid - võivad olla kasulik osa valemist pärast treeninguid, millega kaasneb tugev higistamine.
• Portsjoni suurus - võrdle tooteid ühe soovitatava portsjoni alusel, mitte ainult kogu pakendi kaalu järgi.

Mille poolest erineb treeningujärgne kompleks tavalisest valgupulbrist?

Valgupulber on eelkõige valguallikas. Treeningujärgne kompleks võib sisaldada valku, kuid lisaks ka süsivesikuid, aminohappeid, kreatiini, elektrolüüte või teisi koostisosi. Seetõttu ei ole tavaline valgukokteil ja recovery-kompleks alati omavahel asendatavad tooted.

Samas võivad mõned selle kategooria tooted olla koostiselt üsna sarnased valgukokteiliga. Seetõttu tasub enne ostmist vaadata toiteväärtuse tabelit ja koostisosade nimekirja, mitte lähtuda ainult toote nimetusest.

Millal treeningujärgseid komplekse kasutatakse?

Selliseid tooteid kasutatakse tavaliselt pärast füüsilist koormust vastavalt tootja soovitustele. Kompleksi ei ole vaja tingimata juua kohe esimeste minutite jooksul pärast viimast harjutust. Olulisem on arvestada kogu päeva toitumist, valgu- ja energiakogust, treeningu iseloomu ning toitumiseesmärke.

Treeningujärgne kompleks või eraldi toidulisandid?

Komplekstoote eelis on see, et mitu koostisosa on juba ühes portsjonis ühendatud. Eraldi toidulisandid võimaldavad iga komponendi kogust täpsemalt ise kontrollida. Näiteks valku, kreatiini ja elektrolüüte saab kasutada eraldi ning valida neid üksteisest sõltumatult.

Kui oluline on lihtsus ja üks valmis jook pärast treeningut, võib kompleks olla mugavam. Kui soovid toitumist ja üksikuid koostisosi täpsemalt kontrollida, tasub võrrelda kompleksi eraldi toodete kombinatsiooniga.

Kellele treeningujärgsed kompleksid sobivad?

Treeningujärgseid tooteid valivad sagedamini inimesed, kes tegelevad regulaarselt jõutreeningu, fitnessi, meeskonnaspordi või teiste intensiivsete koormustega. Konkreetse valemi valik sõltub treeningrežiimist, tavapärasest toitumisest ja juba kasutatavatest spordilisanditest.

Sporditoit ei asenda täisväärtuslikku toitumist. Haiguste, raseduse, ravimite kasutamise või eripiirangute korral tasub toote koostis eelnevalt spetsialistiga läbi arutada.

Korduma kippuvad küsimused treeningujärgsete komplekside kohta

Mis on treeningujärgne kompleks?

Treeningujärgne kompleks on sporditoidutoode, mis on mõeldud kasutamiseks pärast füüsilist koormust ja ühendab ühes valemis ühe või mitu koostisosa. See võib sisaldada valku, süsivesikuid, aminohappeid, kreatiini, elektrolüüte või HMB-d. Täpne koostis sõltub tootjast ja toote eesmärgist.

Kumb on pärast treeningut parem: valgupulber või treeningujärgne kompleks?

Valgupulber ja treeningujärgne kompleks erinevad eelkõige koostise poolest. Valgukokteil annab peamiselt valku, kompleks võib aga lisaks sisaldada süsivesikuid, kreatiini, aminohappeid või elektrolüüte. Valik tasub teha toote koostise, toitumise ja juba kasutatavate lisandite põhjal.

Mille poolest erineb treeningujärgne kompleks treeningueelsest tootest?

Treeningueelsed ja treeningujärgsed kompleksid on mõeldud treeningrežiimi erinevateks etappideks ning nende koostis on tavaliselt erinev. Treeningueelsetes toodetes leidub sageli kofeiini, tsitrulliini ja beeta-alaniini, samas kui pärast treeningut kasutatavates toodetes on sagedamini valku, süsivesikuid, aminohappeid, elektrolüüte ja teisi koostisosi.

Kas treeningujärgne kompleks tuleb võtta kohe pärast trenni?

Treeningujärgset kompleksi kasutatakse tavaliselt pärast koormust vastavalt tootja juhistele, kuid vajadus võtta see sõna otseses mõttes kohe pärast viimast harjutust ei ole universaalne reegel. Ajastuse puhul on olulisem arvestada kogu päeva toitumist, treeningu kestust, söögikordi ja valitud toote konkreetset koostist.