Sports un ķermeņa kopšana

Kas ietilpst kategorijā "Sports un ķermeņa kopšana"

Šī kategorija apvieno visu, kas nepieciešams ap pašu treniņu: inventāru nodarbībām, līdzekļus satvērienam un locītavu aizsardzībai, kā arī preces muskuļu atjaunošanai un atslābināšanai pēc slodzes. Sports un ķermeņa kopšana šeit darbojas kopā - labam treniņam vajadzīgs pareizs inventārs, bet pilnvērtīga atjaunošanās pēc tā rezultātam ir ne mazāk svarīga kā pati slodze.

Inventārs treniņiem

Fitnesa un jogas paklājiņi atšķiras pēc biezuma: biezāki ir maigāki locītavām, strādājot uz grīdas, bet plānāki ir stabilāki spēka vingrinājumos un stiepšanās laikā. Gumijas un cilpas ar dažādu slodzes līmeni izmanto iesildīšanai, stiepšanai un vingrinājumiem sēžas muskuļiem un augšstilbiem - vieglās piemērotas iesildīšanai, vidējās un smagās spēka darbam. Vingrošanas bumbas ir vajadzīgas līdzsvaram, muguras stiepšanai un daļai preses vingrinājumu. Atsvari, hanteles un lecamauklas papildina mājas treniņus, kad nav pieejama sporta zāle ar pilnu aprīkojuma komplektu.

Aizsardzība un atbalsts treniņa laikā

Neoprēna bandāžas plaukstas locītavai, celim un potītei izmanto papildu locītavas fiksācijai intensīvu slodžu laikā vai pēc vieglām traumām pagātnē. Izmērs šeit ir svarīgs: pārāk brīva bandāža nedod vajadzīgo atbalstu, pārāk cieša nospiež un traucē asinsriti, tāpēc jāvadās pēc konkrētā ražotāja izmēru tabulas. Vilces siksnas un uzlikas pievilkšanās stienim noņem daļu slodzes no satvēriena, lai spēka vingrinājumu laikā nogurtu mērķa muskuļi, nevis pirksti.

Magnēzijs un šķidrais krīts satvērienam

Šķidrais magnēzijs jeb liquid chalk ir magnija karbonāts šķidrā formā, ko uzklāj uz plaukstām pirms treniņa ar svariem, pievilkšanās stieni vai līdztekām. Atšķirībā no pulverveida magnēzija tas sporta zālē neput, ātri nožūst un atstāj plānu slāni, kas sausina rokas un uzlabo satvērienu. Šķidro formu bieži izvēlas tieši putekļu neesamības dēļ, īpaši mājas apstākļos vai nelielās zālēs, kur pulveris nosēžas uz visa apkārt.

Kuzņecova un Ļapko aplikatori atjaunošanai

Ķermeņa kopšana pēc slodzes arī ir treniņu procesa daļa, un šeit savu nišu ieņem aplikatori. Kuzņecova aplikators ir paklājiņš, veltnis, josta vai spilvens ar plastmasas dzelkšņiem, kas, piespiežot, iedarbojas uz ādu un muskuļiem. Tas ir refleksoterapijas līdzeklis, alternatīvās medicīnas veids, nevis medicīniska ierīce ar pierādītu klīnisko efektivitāti, tāpēc pret to jāizturas kā pret muskuļu atslābināšanas veidu pēc treniņa, nevis kā pret ārstēšanu. Ļapko aplikators ir līdzīgs pēc uzbūves, bet izmanto metāla adatas no vairākiem metāliem vienlaikus, kas dod izteiktāku sajūtu vāja galvaniskā efekta dēļ. Aplikatora forma ir atkarīga no zonas: paklājiņš - mugurai un vispārējai relaksācijai guļus stāvoklī, josta - jostasvietai un kaklam, veltnis - pēdu un nelielu zonu punktveida apstrādei. Aplikatoru novieto uz cietas virsmas un apguļas uz tā ar vajadzīgo zonu uz 10-20 minūtēm, pirmajā lietošanas reizē sākot ar īsāku laiku.

Masāžas ruļļi un veltņi muskuļiem

Masāžas ruļļi darbojas citādi nekā aplikatori: muskuli rullē pa ruļļa virsmu, nevis spiež punktveidā. Šādu masāžu, kas pazīstama kā miofasciālais relīzs, izmanto pēc treniņa, lai mazinātu sasprindzinājumu lielās muskuļu grupās - augšstilbos, mugurā un ikros.

Kādu fitnesa paklājiņu izvēlēties?

Jogai un stiepšanai derēs plānāks un blīvāks paklājiņš ar labu saķeri ar grīdu, spēka vingrinājumiem uz grīdas un darbam ar ķermeņa svaru - biezāks, lai mazinātu slodzi uz locītavām.

Ar ko šķidrais magnēzijs atšķiras no parastā?

Parastais pulverveida magnēzijs birst un rada putekļus zālē, šķidrais tiek uzklāts uz rokām kā gels, ātri nožūst un atstāj kārtīgāku slāni. Šķidro formu ir ērtāk izmantot mājās un nelielās telpās.

No kā palīdz Kuzņecova aplikators?

Aplikatoru tradicionāli izmanto muguras un kakla muskuļu atslābināšanai, sasprindzinājuma mazināšanai pēc darba dienas un kā atjaunošanās elementu pēc treniņiem. Tas ir refleksoterapijas līdzeklis, un to vajadzētu uztvert kā relaksācijas veidu, nevis kā ārstēšanas aizstājēju konkrētu slimību gadījumā.

Ar ko Ļapko aplikators atšķiras no Kuzņecova aplikatora?

Ļapko izmanto metāla adatas no dažādiem metāliem, kas rada papildu vāju galvanisko efektu, bet Kuzņecova aplikatoram ir plastmasas dzelkšņi ar vienkāršāku mehānisku iedarbību. Ļapko parasti jūtams intensīvāk.

Vai aplikatoru drīkst lietot mugurkaula trūces gadījumā?

Trūces un citu nopietnu mugurkaula stāvokļu gadījumā aplikatora lietošana obligāti iepriekš jāapspriež ar ārstu, jo iedarbība uz skarto zonu var būt nevēlama.

Ar ko masāžas rullis atšķiras no aplikatora?

Rullis darbojas, rullējot muskuli pa savu virsmu, un mazina muskuļu sasprindzinājumu pēc treniņa. Aplikators darbojas statiski, ar dzelkšņu vai adatu punktveida spiedienu, guļot vienā vietā. Tie ir dažādi iedarbības veidi, un daudzi izmanto abus pēc kārtas.