Provizoriskas piedevas

Kā izvēlēties pirms treniņa kompleksus

Pirms treniņa kompleksi nav jāizvēlas pēc principa “jo stiprāks, jo labāks”. Pareizā izvēle ir atkarīga no treniņa veida, diennakts laika un stimulantu panesības. Šajā kategorijā var būt klasiskie pre-workout pulveri, pirms treniņa gēli, šoti, citrulīna malāts, enerģijas gēli, izotoniskie gēli ar kofeīnu, guarana, L-karnitīns un produkti izturībai. Vienas formulas vairāk domātas enerģijai un fokusam, citas - pump efektam, bet gēli un izotoniskie produkti biežāk noder skriešanai, riteņbraukšanai un ilgākai slodzei.

Ja trenējies no rīta vai dienā un vajadzīga lielāka enerģijas sajūta, var skatīties pirms treniņa kompleksus ar kofeīnu, guaranu, taurīnu un līdzīgām stimulējošām sastāvdaļām. Ja treniņš ir vakarā, ir jutība pret kofeīnu vai miegs jau tā ir trausls, labāk izvēlēties bezstimulantu variantus: citrulīnu, arginīnu, elektrolītus, izotoniskos gēlus bez kofeīna vai maigākas pump formulas. Izturībai ērti ir ogļhidrātu gēli, bet spēka treniņiem bieži izvēlas pulverus vai šotus.

Kam piemēroti pirms treniņa kompleksi

Pirms treniņa kompleksi der cilvēkiem, kuri pirms smagākas slodzes vēlas labāk saņemties, atbalstīt enerģiju, koncentrēšanos un ātrāk ieiet darba tempā. Tos izmanto sporta zālē, cross-training, HIIT, skriešanā, riteņbraukšanā, komandu sportos un garās aktīvās dienās. Baltijā un Ziemeļeiropā interese par šādiem produktiem bieži pieaug tumšajā sezonā, kad pēc darba ir grūtāk aiziet uz zāli vai iziet skriet.

Tomēr pre-workout nedrīkst aizstāt miegu, uzturu un atjaunošanos. Ja nogurums ir pastāvīgs un to katru reizi mēģina nosegt ar spēcīgu stimulantu, rezultāts var būt nemiers, sliktāks miegs un pārāk liela nervu sistēmas slodze. Tāpēc pirms treniņa kompleksi ir saprātīgāki konkrētām nodarbībām, nevis kā ikdienas enerģijas aizvietotājs.

Pirms treniņa kompleksi spēkam, pump efektam un izturībai

Spēkam un intensīviem setiem bieži izvēlas formulas ar kofeīnu, beta-alanīnu, kreatīnu, taurīnu un aminoskābēm. Beta-alanīns var radīt tirpšanas sajūtu ādā, kas šai sastāvdaļai ir raksturīgi, bet panesība katram ir atšķirīga. Pump efektam biežāk skatās uz citrulīna malātu, arginīnu un līdzīgām sastāvdaļām, kuras lieto pirms treniņa pilnākas muskuļu darba sajūtas atbalstam.

Izturības treniņiem loģika ir cita. Enerģijas gēli un izotoniskie gēli ir ērti skriešanai, velobraucienam, sacensībām, pārgājienam vai ilgākai aktīvai dienai. Kofeīna varianti labāk der brīžiem, kad tiešām vajadzīga papildu modrība, nevis automātiski pirms katras aktivitātes. Ja jau dzer kafiju, enerģijas dzērienus vai lieto tauku dedzinātāju ar stimulantiem, jāņem vērā kopējais kofeīna daudzums dienā.

Ko pārbaudīt pirms pirkuma

Pirms pasūtīšanas pārbaudi kofeīnu porcijā, guaranu, sinefrīnu, johimbīnu, beta-alanīnu, citrulīnu, kreatīnu, ogļhidrātus, elektrolītus, saldinātājus un alergēnus. Svarīgs ir arī formāts: pulveris ir ērts regulāriem treniņiem, šots - ātrai lietošanai pirms zāles, gēls - izturībai un ceļam, bet tīrs citrulīns - tiem, kas vēlas mierīgāku shēmu bez liekiem stimulantiem.

Ja ir sirds, asinsspiediena, nervu sistēmas, vairogdziedzera vai miega problēmas, trauksme, medikamentu lietošana, grūtniecība vai zīdīšana, pirms lietošanas jākonsultējas ar speciālistu. Labs pre-workout nav ekstrēmākais produkts, bet tas, kas atbilst mērķim, treniņa laikam un panesībai.

Kāds pre-workout der iesācējam?

Iesācējam labāk sākt ar mērenu formulu un rūpīgi sekot ražotāja norādījumiem. Ļoti augsta kofeīna kompleksi nav labākais pirmais solis.

Vai pirms treniņa kompleksi bez kofeīna darbojas?

Jā, tie var būt noderīgi pump efektam, vakara treniņiem un stimulantu izvairīšanai. Tajos bieži izmanto citrulīnu, arginīnu un elektrolītus.

Vai pre-workout var lietot vakarā?

Ja sastāvā ir kofeīns, guarana vai citi stimulanti, tas var traucēt miegu. Vēlam treniņam parasti piemērotāka ir formula bez kofeīna.

Ar ko pirms treniņa gēls atšķiras no pulvera?

Gēls ir ērts līdzi un neprasa šeikeri, savukārt pulveris bieži ir piemērotāks regulārai lietošanai un ļauj plašāk izvēlēties garšu un porciju.

Vai pre-workout var kombinēt ar kafiju?

Jābūt uzmanīgiem. Ja produktā jau ir kofeīns vai guarana, papildu kafija var pacelt stimulantu daudzumu augstāk, nekā plānots.