Sąnarių papildai

Kaip pasirinkti produktus sąnariams ir raiščiams

Kategorija sąnariams ir raiščiams nėra vienas konkretus papildas. Čia gali būti kolageno milteliai, kolageno šotai, kompleksai su vitaminu C, gliukozaminas, chondroitinas, MSM, hialurono rūgštis, kapsulės sąnariams, Flexit gėrimai, išoriniai geliai ir aktyviems žmonėms skirtos sportinės formulės. Todėl rinktis verta ne pagal didžiausią pakuotę, o pagal poreikį: kasdienė rutina, didesnis treniruočių krūvis, kolageno gėrimas, kapsulės be skonio arba paruoštas šotas.

Jei reikia palaikymo sąnariams ir raiščiams sportuojant, dažnai žiūrima į kompleksus su gliukozaminu, chondroitinu ir MSM. Šios sudedamosios dalys dažnai derinamos formulėse, skirtose sąnariams, kremzlėms ir jungiamajam audiniui. Jei pagrindinis dėmesys kolagenui, svarbu pasirinkti formą: miltelius galima maišyti su vandeniu, sultimis ar kokteiliu, šotų nereikia ruošti, o kapsules patogu pasiimti su savimi. Vitaminas C dažnai pridedamas, nes dalyvauja normalioje kolageno gamyboje.

Kam tinka produktai sąnariams ir raiščiams

Produktus sąnariams ir raiščiams dažnai renkasi žmonės, kurie treniruojasi su svoriais, bėga, važiuoja dviračiu, užsiima cross-training, šokiais, daug vaikšto, dirba stovimą darbą arba grįžta prie aktyvumo po pertraukos. Jie gali būti aktualūs tada, kai keliams, pečiams, alkūnėms, nugarai, sausgyslėms ir raiščiams tenka didesnis krūvis nei įprastai.

Vis dėlto svarbu išlaikyti realistiškas ribas. Produktai sąnariams ir raiščiams nėra vaistai ir nepakeičia diagnostikos, jei yra skausmas, patinimas, trauma, uždegimas ar judesių ribojimas. Tokiais atvejais reikia kreiptis į gydytoją arba kineziterapeutą. Papildai geriausiai dera kaip platesnės sistemos dalis: protingas krūvis, apšilimas, technika, atsistatymas, pakankamas baltymų kiekis, miegas ir subalansuota mityba.

Kolagenas, gliukozaminas, chondroitinas ir MSM

Kolagenas dažnai pasirenkamas jungiamajam audiniui, sausgyslėms, raiščiams, odai ir aktyviam gyvenimo būdui. Kategorijoje gali būti jūrinis kolagenas, žuvų kolagenas, kolageno milteliai su vitaminu C, 25 ml šotai, 400 g gėrimai ir kompleksai su papildomomis medžiagomis. Kasdieniam naudojimui milteliai gali būti praktiškesni, o šotas patogesnis biure, kelionėje ar po treniruotės, kai nesinori nieko maišyti.

Gliukozaminą, chondroitiną ir MSM dažniausiai renkasi tie, kurie ieško klasikinio sąnarių komplekso. Hialurono rūgštis dažnai sutinkama mobilumo ir komforto formulėse, o išoriniai geliai gali tikti masažui ar priežiūrai po krūvio. Sportuojantys dažnai lygina Flexit, Flex Guard, Flex Pak arba kapsules sąnariams, kur kelios sudedamosios dalys jau sujungtos į vieną schemą.

Į ką atkreipti dėmesį perkant

Prieš užsakant patikrinkite produkto formą, porcijų skaičių, aktyviųjų medžiagų kiekius, vitaminą C, kolageno tipą, kolageno šaltinį, alergenus, saldiklius ir vartojimo patogumą. Jūrinis ir žuvų kolagenas netinka žmonėms, alergiškiems žuviai. Milteliai dažnai būna apelsinų, persikų, kriaušių, ananasų, greipfrutų ar uogų skonio, o kapsulės tinka tiems, kurie nenori saldžių gėrimų.

Jei vartojate vaistus, turite lėtinių sveikatos problemų, laukiatės, žindote, atsigaunate po traumos arba planuojate derinti kelis papildus, prieš vartojimą pasitarkite su specialistu. Geras produktas sąnariams ir raiščiams nėra tas, kuriame daugiausia ingredientų, o tas, kuris dera su jūsų krūviu, mityba, toleravimu ir realiu tikslu.

Ką rinktis sąnariams ir raiščiams pradedantiesiems?

Pradžiai tinka kolagenas su vitaminu C arba gliukozamino, chondroitino ir MSM kompleksas. Pasirinkimas priklauso nuo tikslo ir patogiausios formos.

Koks kolagenas tinka sąnariams ir raiščiams?

Dažnai pasirenkamas hidrolizuotas jūrinis arba žuvų kolagenas miltelių, kapsulių ar šotų forma. Svarbu žiūrėti porciją, šaltinį ir vitaminą C.

Ar gliukozaminą, chondroitiną ir MSM reikia vartoti kartu?

Šios medžiagos dažnai būna viename sąnarių komplekse. Konkretų produktą verta rinktis pagal sudėtį, porciją ir gamintojo instrukciją.

Ar tokie papildai tinka sportininkams?

Taip, produktai sąnariams ir raiščiams dažnai naudojami kartu su jėgos treniruotėmis, bėgimu ir aktyviu gyvenimo būdu. Jie nepakeičia apšilimo ir atsistatymo.

Ką daryti, jei sąnarį jau skauda?

Jei yra skausmas, patinimas, trauma ar judesių ribojimas, kreipkitės į gydytoją arba kineziterapeutą. Papildai nepakeičia diagnostikos ir gydymo.