Preliminarūs papildai

Kaip pasirinkti prieštreniruotinius kompleksus

Prieštreniruotiniai kompleksai neturėtų būti pasirenkami pagal principą “kuo stipresnis, tuo geresnis”. Tinkamas produktas priklauso nuo treniruotės tipo, paros laiko ir stimuliantų toleravimo. Šioje kategorijoje gali būti klasikiniai pre-workout milteliai, prieštreniruotiniai geliai, šotai, citrulino malatas, energiniai geliai, izotoniniai geliai su kofeinu, guarana, L-karnitinas ir ištvermei skirti produktai. Vienos formulės labiau skirtos energijai ir susikaupimui, kitos - pump efektui, o geliai ir izotoniniai produktai dažniau tinka bėgimui, dviračiui ar ilgesniam krūviui.

Jei sportuojate ryte ar dieną ir norite daugiau energijos pojūčio, gali tikti prieštreniruotiniai kompleksai su kofeinu, guarana, taurinu ir kitomis stimuliuojančiomis medžiagomis. Jei treniruotė vyksta vakare, esate jautrūs kofeinui arba jums svarbi miego kokybė, geriau rinktis variantus be stimuliantų: citruliną, argininą, elektrolitus, izotoninius gelius be kofeino arba švelnesnes pump formules. Ištvermei praktiški angliavandenių geliai, o jėgos treniruotėms dažnai pasirenkami milteliai arba šotai.

Kam tinka prieštreniruotiniai kompleksai

Prieštreniruotiniai kompleksai tinka žmonėms, kurie prieš sunkesnę treniruotę nori lengviau susikaupti, palaikyti energiją ir greičiau įeiti į darbo ritmą. Jie naudojami sporto salėje, cross-training, HIIT, bėgime, dviračių treniruotėse, komandiniuose sportuose ir ilgesnėse aktyviose dienose. Lietuvoje ir Baltijos šalyse susidomėjimas tokiais produktais dažnai padidėja tamsiuoju sezonu, kai po darbo sunkiau nuvykti į salę ar išeiti pabėgioti.

Vis dėlto pre-workout neturėtų pakeisti miego, mitybos ir atsistatymo. Jei nuovargis nuolatinis ir jį kiekvieną kartą bandote uždengti stipriu stimuliantu, rezultatas gali būti neramumas, prastesnis miegas ir per didelė nervų sistemos apkrova. Todėl prieštreniruotiniai kompleksai naudingiausi konkrečioms treniruotėms, o ne kaip kasdienis energijos pakaitalas.

Prieštreniruotiniai kompleksai jėgai, pump efektui ir ištvermei

Jėgai ir intensyvioms serijoms dažnai pasirenkamos formulės su kofeinu, beta-alaninu, kreatinu, taurinu ir aminorūgštimis. Beta-alaninas gali sukelti dilgčiojimo pojūtį odoje - tai būdinga šiam ingredientui, tačiau toleravimas skiriasi. Pump efektui dažniau žiūrima į citrulino malatą, argininą ir panašias medžiagas, naudojamas prieš treniruotę pilnesnio raumenų darbo pojūčiui.

Ištvermės treniruotėse logika kitokia. Energiniai ir izotoniniai geliai patogūs bėgimui, dviračiui, varžyboms, žygiui ar ilgesnei aktyviai dienai. Variantus su kofeinu geriau palikti tiems momentams, kai tikrai reikia papildomo budrumo, o ne naudoti automatiškai prieš kiekvieną veiklą. Jei jau geriate kavą, energinius gėrimus ar vartojate riebalų degintoją su stimuliantais, įvertinkite bendrą kofeino kiekį per dieną.

Į ką atkreipti dėmesį perkant

Prieš užsakant patikrinkite kofeiną porcijoje, guaraną, sinefriną, johimbiną, beta-alaniną, citruliną, kreatiną, angliavandenius, elektrolitus, saldiklius ir alergenus. Svarbus ir formatas: milteliai patogūs reguliarioms treniruotėms, šotas - greitam vartojimui prieš sporto salę, gelis - ištvermei ir kelionei, o grynas citrulinas - tiems, kurie nori ramesnės schemos be nereikalingų stimuliantų.

Jeigu turite širdies, kraujospūdžio, nervų sistemos, skydliaukės ar miego problemų, nerimą, vartojate vaistus, laukiatės ar žindote, prieš naudojimą pasitarkite su specialistu. Geras pre-workout nėra pats ekstremaliausias produktas, o tas, kuris dera su jūsų tikslu, treniruotės laiku ir toleravimu.

Koks pre-workout tinka pradedančiajam?

Pradedančiajam geriau pradėti nuo saikingos formulės ir laikytis gamintojo nurodymų. Labai daug kofeino turintys kompleksai nėra geriausias pirmas pasirinkimas.

Ar prieštreniruotiniai kompleksai be kofeino veikia?

Taip, jie gali būti naudingi pump efektui, vakarinėms treniruotėms ir stimuliančių vengimui. Dažnai juose naudojamas citrulinas, argininas ir elektrolitai.

Ar galima pre-workout vartoti vakare?

Jei sudėtyje yra kofeino, guaranos ar kitų stimuliantų, tai gali trukdyti miegui. Vėlyvai treniruotei paprastai labiau tinka formulė be kofeino.

Kuo prieštreniruotinis gelis skiriasi nuo miltelių?

Gelis patogus kelionėje ir nereikalauja plaktuvės, o milteliai dažnai geriau tinka reguliariam naudojimui ir leidžia plačiau rinktis skonį bei porciją.

Ar galima pre-workout derinti su kava?

Būkite atsargūs. Jei produkte jau yra kofeino ar guaranos, papildoma kava gali per daug padidinti bendrą stimuliantų kiekį.