Atletiška mityba
Sportinė mityba masės auginimui, svorio metimui ir atsistatymui — proteinas, kreatinas, aminorūgštys ir vitaminai su pristatymu Estijoje ir Europoje.
1035 products
Kaip pasirinkti sportinę mitybą
Sportinė mityba nėra viena produktų kategorija, o kelios skirtingos užduotys, kurias jungia bendras tikslas: palaikyti organizmą prieš krūvį, jo metu ir po jo. Prieš pasirenkant konkretų produktą verta suprasti, ką tiksliai norite padengti — baltymų šaltinį raumenų augimui, energiją ilgai treniruotei ar atsistatymą po jos. Proteinas padeda surinkti dienos baltymų normą, kai ją sunku gauti vien iš maisto, kreatinas veikia jėgos rodiklius ir treniruočių apimtį, o aminorūgštys ir BCAA aktualios pačios treniruotės metu, ypač nevalgius arba ilgų sesijų metu. Atskirai stovi papildai konkretiems tikslams — riebalų degintojai, testosterono palaikytojai, prieštreniruotiniai kompleksai — jie pasirenkami ne "dėl visa ko", o aiškiai dabartinio treniruočių ciklo užduočiai. Geras orientyras renkantis sportinę mitybą yra sudėtis su aiškiomis dozėmis porcijoje, o ne bendros frazės apie "rezultatų formulę".
Kam tinka sportinė mityba
Ši kategorija aktuali ne tik varžybose dalyvaujantiems atletams. Pradedantiesiems sporto salėje sportinė mityba padeda padengti bazinius baltymų ir atsistatymo poreikius, kol formuojasi reguliarių treniruočių įprotis. Žmonėms su įtemptu grafiku tinka greitai paruošiami formatai — proteino kokteiliai, batonėliai, paruošti gėrimai — vietoj pilnaverčio valgymo bėgant. Ištvermės sportininkams, bėgikams ir dviratininkams artimesni energiniai geliai ir izotoniniai gėrimai, palaikantys jėgas ilgoje distancijoje. O tiems, kurie pirmiausia galvoja apie sveikatą ir organizmo atsistatymą, verta atkreipti dėmesį į bazinius vitaminų, mineralų ir naudingųjų riebalų kompleksus, kurie veikia bendrą tonusą, o ne tik sportinį rezultatą.
Sportinė mityba masės auginimui, svorio metimui ir atsistatymui
Masės auginimui paprastai derinami proteinas ir geineris — pirmasis padengia baltymų normą, antrasis prideda kalorijų iš angliavandenių tiems, kuriems sunku priaugti svorio valgant įprastai. Svorio metimui svarbiausias yra ne pats riebalų degintojas, o proteinas, kuris padeda išsaugoti raumenų masę kalorijų deficite, ir papildai, palaikantys energiją sumažinto raciono metu. Atsistatymas po treniruotės kuriamas iš greito proteino, aminorūgščių ir, esant intensyviems krūviams, kreatino kombinacijos — kartu jie sutrumpina laiką tarp sesijų ir mažina išsekimo jausmą kitą dieną. Reguliarumas šioje kategorijoje paprastai svarbesnis už vienkartinę dozę: dauguma papildų veikia kaupiamuoju efektu.
Į ką atkreipti dėmesį perkant
Žiūrėkite į sudėtį ir aktyviųjų medžiagų dozę porcijoje, o ne į pakuotės dydį ar gražų formulės pavadinimą. Patikrinkite, ar nurodytas tikslus baltymų šaltinis — išrūgų, augalinis, jautienos — tai veikia įsisavinimo greitį ir skirtingai tinka skirtingiems tikslams. Atkreipkite dėmesį į perteklinio cukraus ir dirbtinių saldiklių nebuvimą, jei sekate raciono kaloringumą. Ir nepirkite iš karto viso asortimento "apsidraudimui" — pradėkite nuo vieno ar dviejų papildų konkrečiai užduočiai, o likusius galėsite pridėti tada, kai taps aišku, ko iš tikrųjų trūksta jūsų programoje.
Kokia sportinė mityba efektyviausia pradedantiesiems?
Pradžiai paprastai pakanka proteino ir, jėgos treniruočių atveju, kreatino monohidrato — tai bazė, padengianti daugumą pradedančiojo poreikių be nereikalingų išlaidų.
Kur geriausia užsisakyti sportinę mitybą Estijoje?
Orientuokitės į parduotuves su aiškia produktų sudėtimi, aktualiais galiojimo terminais ir pristatymu visoje šalyje — tai patogiau ir patikimiau nei rinkti užsakymą skirtingose platformose.
Kaip vadinamas mišinys, kurį sportininkai geria treniruotės metu?
Dažniausiai tai izotoninis gėrimas arba BCAA/EAA tirpalas — jie papildo skysčius, elektrolitus ir aminorūgštis, kurios prarandamos intensyvaus krūvio metu.
Ar reikia sportinės mitybos, jei nesitreniruoju kiekvieną dieną?
Nebūtinai visu mastu — esant vidutinėms treniruotėms dažnai pakanka bazinio proteino, o kitus papildus prasminga pridėti didėjant krūvių intensyvumui.
Ar galima vienu metu derinti kelias sportinės mitybos rūšis?
Taip, daugelis produktų papildo vienas kitą — pavyzdžiui, proteinas ir kreatinas dažnai vartojami kartu, tačiau kiekį ir vartojimo laiką geriau pritaikyti pagal savo treniruočių ir mitybos grafiką.