Välipalat ja ruokavalinnat

Vertaa patukan painoa, proteiinia, sokereita, kuitua ja energiaa. Tiedot 100 grammassa auttavat vertailussa, koko patukan tiedot välipalan suunnittelussa.

Eivät. Tuote ilman lisättyä sokeria voi sisältää ainesosien luontaisia sokereita, joten tarkista kohta ”josta sokereita”.

Etsi makeutusaineiden nimet ja varoitukset pakkauksesta. Eri makeutusaineiden tuotteet voivat erota maultaan ja yksilölliseltä sopivuudeltaan.

Etsi yksittäisestä tuotteesta selkeä gluteeniton-merkintä. Proteiini-, riisi- tai vegaaninen välipala ei ole automaattisesti gluteeniton.

Tarkista vegaanimerkintä ja ainesosat: makeiset voivat sisältää maidon ainesosia, liivatetta tai muita eläinperäisiä komponentteja.

Vertaa annospainoa, viljoja, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja lisättyjä siirappeja. Nimi ”mysli” ei kuvaa tarkkoja ravintoarvoja.

Vertaa ainesosia, proteiinia, sokereita ja valmista annoskokoa. Maito ja muut lisät muuttavat aamiaisen lopullisia ravintoarvoja.

Selvitä ensin, koskevatko tiedot kuivaa vai valmistettua tuotetta. Vesi muuttaa painoa kypsennyksessä, joten arvot eivät ole suoraan vertailukelpoisia.

Vertaa pähkinöiden osuutta ja kaikkia ainesosia. Pähkinävoi ja kaakaota, öljyjä tai makeutusaineita sisältävä jälkiruokaseos voivat erota huomattavasti.

Vertaa ainesosia, ravintoarvoja ja todellista annostasi. Pienet arvot muutamalle millilitralle eivät kuvaa koko pulloa tai kaikkia annoskokoja.

Tarkista, ilmoitetaanko kofeiini 100 millilitrassa vai koko pakkauksessa. Erikokoisen tölkin kokonaismäärä täytyy laskea.

Aloita pakkauksen reseptistä: veden, munien tai maidon määrä ja kuumentaminen riippuvat seoksesta. Älä korvaa tavallisia jauhoja tarkistamatta suhteita.