Proteiini ja urheiluravitsemus

Vertaa proteiinin lähdettä, annoksen proteiinimäärää, ainesosia ja tuotemuotoa. Lähtökohtana ovat tavallinen ruokavaliosi ja ainesosien sopivuus.

Vertaa proteiinin lähdettä, määrää 100 grammassa ja annoksessa, makua ja allergeeneja. Sana ”isolaatti” ei yksin vahvista laktoosittomuutta.

Ne ovat heraproteiiniraaka-aineen eri muotoja. Vertaa valmiin tuotteen proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja pakkauksen tiedoista.

Etsi tuotekohtainen laktoositon-merkintä. Älä päättele asiaa pelkästä isolaatti-sanasta tai vähäisestä sokerimäärästä.

Tarkista proteiinin lähde, kaikki ainesosat, ravintoarvot ja vegaanimerkintä. Herne-, riisi- ja soijatuotteet voivat erota maultaan ja koostumukseltaan.

Tarkista nimetty proteiiniainesosa, määrä annoksessa ja muut ainesosat. Älä arvioi tuotetta vain tuoteryhmän nimen perusteella.

Kaseiini on maidon proteiini. Tarkista ainesosat, ravintoarvot, allergeenit ja valmistajan kuvaama koostumus.

Käytä valmistajan ilmoittamat neste- ja jauhemäärät. Kaada ensin neste puhtaaseen shakeriin, lisää jauhe ja sekoita huolellisesti.

Vertaa proteiinia, hiilihydraatteja ja energiamäärää: niiden suhteet voivat poiketa. Nimi ei korvaa ravintoarvotaulukkoa.

Tarkista ainesosat ja kreatiinin määrä annoksessa. Sama jauhepaino puhtaassa ja maustetussa tuotteessa ei tarkoita samaa kreatiinimäärää.

Vertaa kreatiinia suositusannoksessa, annosten määrää ja ainesosia. Yksi purtava pala ei välttämättä vastaa jauheannosta.

Tarkista aminohappojen nimet, määrät annoksessa ja muut ainesosat. BCAA-suhde ei kerro koko annoksen painoa.

Tarkista aminohappoluettelo, määrät suositusannoksessa ja tuotemuoto. Yleisnimi ei paljasta koko koostumusta.

Etsi kofeiinimäärä suositusannoksessa pelkän maun tai seoksen painon sijaan. Huomioi myös kahvi, tee ja muut kofeiinilähteet.

Tarkista kivennäisaineet, hiilihydraatit ja valmiin juoman annoskoko. Ryhmien ainesosat ja laimennusohjeet voivat erota.