Energialisandid

Kuidas valida energialisandeid

Energialisandid tuleks valida selle järgi, millises olukorras energiat vaja on, mitte ainult kõige tugevama lubaduse järgi. Selles kategoorias võivad olla energiageelid, kofeiiniga isotoonilised geelid, maltodekstriin, kofeiinikapslid, L-karnitiin, atsetüül-L-karnitiin, guaraana, treeningueelsed shotid, toonust toetavad kompleksid, termogeensed valemid ja vastupidavustooted. Mõned sobivad jooksuks ja rattasõiduks, mõned jõusaali või kiireks fookuseks, mõned aga pikemaks aktiivseks päevaks, kus tavaline vahepala ei ole mugav.

Kui eesmärk on vastupidavus, vaata süsivesikute allikaid: geelid, isotoonilised geelid, maltodekstriin ja elektrolüütidega tooted. Need sobivad olukordadesse, kus koormus kestab kaua ja tavalist toitu on ebamugav kasutada. Kui vajad erksust enne lühikest ja intensiivset trenni, võivad sobida kofeiin, guaraana, pre-workout geel või shott. Kui oled kofeiinitundlik, treenid õhtul või uni on habras, tasub kofeiiniga energialisandid valida ettevaatlikult.

Kellele energialisandid sobivad

Energialisandid sobivad sportlastele, jooksjatele, ratturitele, jõusaalis käijatele, aktiivse tööpäevaga inimestele ja neile, kes soovivad paremini hoida tempot pikemas päevas. Eestis ja Põhja-Euroopas on need eriti aktuaalsed sügis-talvisel perioodil, kui päikest on vähem ja pärast tööd on raskem treeningrutiini hoida. Formaat sõltub vajadusest: geel taskusse jooksuks, kofeiinikapslid täpsemaks kontrolliks, shott enne trenni või maltodekstriin pikemaks koormuseks.

Samas ei peaks energialisandid asendama und, toitu ja taastumist. Kui väsimus on pidev, ei lahenda üks toode põhjust. Mõistlikum on kasutada neid kindla olukorra jaoks: raske treening, pikem aktiivsus, võistlus, reis või tööpäev, kus üldine rutiin on olemas, kuid vaja on lisatuge.

Energialisandid treeninguks, vastupidavuseks ja fookuseks

Jõusaalis ja intensiivses treeningus valitakse sageli kofeiini, guaraanat, treeningueelseid shotte või komplekse aminohapete ja stimulantidega. Need võivad aidata kiiremini treeningusse sisse minna, kuid kõike ei tasu korraga kokku panna. Hommikukohv, energiajook, stimulantidega rasvapõletaja ja pre-workout samal päeval võivad närvisüsteemi liigselt koormata.

Vastupidavuse jaoks sobivad paremini geelid ja süsivesikutooted. Energiageeli on lihtne võtta jooksule, rattasõidule, matkale, võistlusele või pikemale jalutuskäigule. Kofeiiniga variante võiks hoida hetkeks, kus lisaerksust on päriselt vaja. Maltodekstriin sobib kasutajale, kes tahab ise segada süsivesikujoogi pikemaks koormuseks, kuid kogus peaks sobima menüü ja taluvusega.

Mida enne ostmist kontrollida

Enne ostu kontrolli kofeiini, süsivesikuid, elektrolüüte, suhkrut, magusaineid, vormi, portsjoni suurust ja allergeene. Stimulantidega toodetes vaata sünefriini, guaraanat, johimbiini ja muid aktiivseid koostisosi. Südame-, vererõhu-, ärevus-, une- või kilpnäärmeprobleemide, raseduse, imetamise või ravimite kasutamise korral küsi enne kasutamist spetsialisti nõu.

Hea valik tähendab energialisandid, mis sobivad treeningu aja, kofeiinitaluvuse ja koormuse tüübiga. Jooksuks on vaja üht, kontoripäevaks teist, jõutrenniks kolmandat ja pikaks rattasõiduks neljandat. Mida täpsem eesmärk, seda lihtsam on valida ilma liigse stimulatsioonita.

Mida võtta energia jaoks enne trenni?

Enne trenni valitakse sageli kofeiin, guaraana, treeningueelne shott või geel. Õhtuse treeningu puhul sobib tavaliselt paremini stimulantideta variant.

Millised energialisandid sobivad jooksuks?

Jooksuks sobivad energiageelid ja isotoonilised geelid, eriti pikemal distantsil. Kofeiiniga variante kasuta ainult siis, kui talud stimulante hästi.

Mille poolest erineb maltodekstriin energiageelist?

Maltodekstriini kasutatakse tavaliselt süsivesikujoogi tegemiseks, energiageel on aga valmis portsjon, mida on lihtne kasutada jooksu või rattasõidu ajal.

Kas kofeiini võib võtta iga päev energia jaoks?

Kofeiini kogust tuleb arvestada koos kohvi, energiajookide ja lisanditega. Une- või vererõhuprobleemide korral tasub olla ettevaatlik.

Kas energialisandid aitavad väsimuse vastu?

Need võivad toetada erksust konkreetsel hetkel, kuid ei asenda und, toitu ja taastumist. Pideva väsimuse korral tuleb otsida põhjust.