Tauki degļi

Kā izvēlēties tauku dedzinātājus

Tauku dedzinātāji jāizvēlas nevis pēc skaļākā solījuma uz etiķetes, bet pēc tā, kāds ir tavs dienas režīms un treniņu laiks. Ja pirms treniņa pietrūkst enerģijas un grūti noturēt tempu, var derēt termogēni kompleksi ar kofeīnu, zaļo tēju, guaranu vai citām stimulējošām sastāvdaļām. Ja esi jutīgs pret kofeīnu, trenējies vakarā vai nevēlies papildu uzbudinājumu, labāk skatīties uz formulām bez stimulantiem: L-karnitīnu, CLA, holīnu, augu ekstraktiem un uztura režīma atbalsta kompleksiem. Tauku dedzinātāji neaizstāj kaloriju deficītu, kustības un miegu, bet var palīdzēt pieturēties pie plāna.

Otra praktiska lieta ir forma. Kapsulas ir ērtas darbā, ceļojumā un sporta somā, pulveri labi iederas pirms treniņa dzērienā, bet šoti patīk tiem, kas vēlas ātru risinājumu bez šeikera. Trešais kritērijs ir sastāva skaidrība. Jo precīzāk norādīts aktīvo vielu daudzums porcijā, jo vieglāk saprast, vai produkts derēs tavai panesībai. Īpaši pārbaudi kofeīnu, sinefrīnu, johimbīnu un citus stimulantus, ja jau lieto kafiju, enerģijas dzērienus vai pirms treniņa kompleksus.

Kam tauku dedzinātāji ir piemēroti

Tauku dedzinātāji visbiežāk interesē cilvēkus svara samazināšanas periodā, atgriežoties pie treniņiem pēc pauzes vai mēģinot noturēt aktivitāti saspringtā ikdienā. Latvijas un Baltijas tumšajā sezonā enerģijas bieži ir mazāk, tāpēc cilvēki meklē atbalstu rīta vai vakara treniņiem. Šādi produkti var iederēties sporta zālē, kardio, pastaigās, riteņbraukšanā vai strukturētā uztura periodā.

Tomēr tie nestrādā cilvēka vietā. Tauku dedzinātāji paši par sevi nededzina taukus neatkarīgi no uztura un nav maltīšu, miega vai ikdienas kustību aizstājējs. To loma ir reālistiskāka: enerģija pirms aktivitātes, ērtāks režīms, fokuss diētas periodā vai alternatīva parastam enerģijas dzērienam. Ja ēdienkarte ir haotiska un kustību ir maz, pat spēcīgs komplekss neatrisinās pamata problēmu.

Tauku dedzinātāji svara kontrolei, treniņiem un enerģijai

Svara kontrolei cilvēki bieži izvēlas produktu konkrētai situācijai. Termogēns komplekss var būt piemērots dienas treniņam, L-karnitīns bieži tiek izvēlēts kardio periodam, bet bezstimulantu formulas labāk der vakara treniņiem vai cilvēkiem ar jutību pret kofeīnu. Visstiprākais produkts ne vienmēr ir gudrākais. Dažreiz labāk izvēlēties mierīgāku formulu, ko var lietot regulāri bez miega traucējumiem.

Ja jau lieto proteīnu, aminoskābes, vitamīnus vai pre-workout produktu, salīdzini etiķetes. Bieža kļūda ir vienā dienā sakombinēt kafiju, enerģijas dzērienu, pirms treniņa kompleksu un termogēnu tauku dedzinātāju. Vairāk stimulantu nenozīmē labāku rezultātu; tas var nozīmēt nemieru, sirdsklauves un sliktāku atjaunošanos.

Ko pārbaudīt pirms pirkuma

Pirms pasūtīšanas pārbaudi kofeīna daudzumu porcijā, stimulantu klātbūtni, alergēnus, saldinātājus, porciju skaitu, iepakojuma izmēru un laiku, kad plāno produktu lietot. Vēliem treniņiem parasti drošāk skatīties bezstimulantu kategoriju, bet rīta vai dienas aktivitātēm daudzi izvēlas enerģiskāku formulu. Ja ir sirds, asinsspiediena, vairogdziedzera problēmas, grūtniecība, zīdīšana vai tiek lietoti medikamenti, pirms lietošanas jākonsultējas ar speciālistu.

Labs pirkums nav obligāti pats “asākais” produkts. Labs pirkums ir tas, kas sader ar miegu, kofeīna panesību, treniņu laiku un uztura struktūru. Tauku dedzinātāji vislabāk iederas mierīgā sistēmā: ēdienreižu plānošana, ikdienas soļi, treniņi, ūdens, atjaunošanās un pacietība.

Kādi tauku dedzinātāji der iesācējam?

Iesācējam labāk izvēlēties skaidru formulu bez ļoti lielām stimulantu devām. Ja kofeīns traucē miegu vai rada nemieru, sāc ar bezstimulantu variantu.

Vai tauku dedzinātājus var lietot bez treniņiem?

Var, bet ieguvums būs ierobežots, ja nav kustību un uztura kontroles. Tauku dedzinātāji neaizstāj kaloriju deficītu un aktīvu ikdienu.

Kas labāks: L-karnitīns vai termogēns komplekss?

L-karnitīnu bieži izvēlas kardio un maigākai rutīnai, bet termogēnu kompleksu - enerģijai pirms dienas treniņa. Izvēle atkarīga no mērķa un panesības.

Vai tauku dedzinātāju var lietot vakarā?

Ja sastāvā ir kofeīns, guarana vai citi stimulanti, vakara lietošana var traucēt miegu. Vēlam treniņam parasti piemērotāka ir formula bez stimulantiem.

Ar ko nevajadzētu kombinēt tauku dedzinātājus?

Ar lielu kafijas daudzumu, enerģijas dzērieniem un pre-workout produktiem jābūt uzmanīgiem. Vienmēr saskaiti kopējo stimulantu daudzumu dienā.