Uzkodas un pārtikas izvēle

Salīdziniet batoniņa masu, olbaltumvielas, cukurus, šķiedrvielas un enerģētisko vērtību. Dati uz 100 g palīdz salīdzināt produktus, bet uz batoniņu — plānot uzkodu.

Nē, tie ir atšķirīgi apzīmējumi. Produkts bez pievienota cukura var saturēt sastāvdaļās dabīgi esošus cukurus, tāpēc pārbaudiet rindu «tostarp cukuri».

Atrodiet saldinātāju nosaukumus un brīdinājumus uz iepakojuma. Dažādu saldinātāju produktu garša un individuālā panesamība var atšķirties.

Meklējiet skaidru marķējumu «bez lipekļa» konkrētajam produktam. Proteīna, rīsu vai vegāniska uzkoda automātiski nav bez lipekļa.

Pārbaudiet vegānisko marķējumu un sastāvu: saldumos var būt piena sastāvdaļas, želatīns vai citi dzīvnieku izcelsmes komponenti.

Salīdziniet porcijas masu, graudaugus, riekstus, žāvētus augļus un pievienotos sīrupus. Nosaukums «musli» neatklāj precīzu uzturvērtību.

Salīdziniet sastāvu, olbaltumvielas, cukurus un gatavās porcijas lielumu. Piens un citas piedevas maina brokastu galīgo uzturvērtību.

Vispirms noskaidrojiet, vai dati norādīti sausam vai pagatavotam produktam. Gatavošanā ūdens maina masu, tāpēc šie rādītāji nav tieši salīdzināmi.

Salīdziniet riekstu īpatsvaru un visu sastāvu. Riekstu pasta un deserta maisījums ar kakao, eļļām vai saldinātājiem var ievērojami atšķirties.

Salīdziniet sastāvu, uzturvērtību un savu faktisko porciju. Zemas vērtības dažiem mililitriem neatklāj visu pudeli vai jebkuru porcijas lielumu.

Pārbaudiet, vai kofeīns norādīts uz 100 ml vai visu iepakojumu. Cita tilpuma bundžai kopējais daudzums jāpārrēķina.

Sāciet ar recepti uz iepakojuma: ūdens, olu vai piena daudzums un karsēšana ir atkarīgi no maisījuma. Neaizstājiet parastos miltus, nepārbaudot proporcijas.