Введение:
Итак, вы начали тренироваться и хотите увидеть результаты — фантастика! ? Но задумывались ли вы о спортивном питании и о том, как оно может ускорить ваш прогресс? Проще говоря, спортивное питание — это все о том, чтобы подпитывать ваше тело, чтобы оно работало лучше и восстанавливалось быстрее. Это важно для всех, не только для профессиональных спортсменов. Фактически, сочетание хорошего питания с тренировками может *«значительно улучшить результаты спортсмена ( Спортивное питание: полное руководство ) — и это касается новичков , таких как вы и я. Это руководство проведет вас через основы правильного питания для активного образа жизни. Мы расскажем, что есть до и после тренировок, как сбалансировать белки, углеводы и жиры, роль витаминов и гидратации, а также рассмотрим добавки. Не волнуйтесь — это не так сложно, как кажется! К концу вы получите практические советы, как питать свое тело, повышать уровень энергии и быстрее достигать своих фитнес-целей (при этом чувствуя себя отлично). Давайте погрузимся!

Основы спортивного питания: почему еда важнее, чем вы думаете

Питание — это не просто способ утоления голода. Для любителей фитнеса это способ обеспечить организм топливом и строительными блоками. Спортивное питание подразумевает питание таким образом, чтобы оно поддерживало вашу тренировку и активный образ жизни в целом. Представьте себе свое тело как машину: без бензина (еды) она не уедет далеко. С правильным бензином она едет ровнее и быстрее. Новички часто упускают из виду питание, но оно меняет правила игры. Вот основы:

• Еда = Топливо (и Восстановление): Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расходуют энергию. Правильное питание восполняет эту энергию и восстанавливает ваши мышечные волокна, чтобы вы вернулись сильнее. Если вы когда-либо чувствовали себя совершенно измотанными после тренировки или очень болезненными на следующий день, виновником может быть плохое питание. И наоборот, хорошее питание может уменьшить усталость и болезненность. Другими словами, пресс может быть сделан в спортзале, но он раскрывается на кухне!
  
  

• Баланс — это ключ: сбалансированная диета с углеводами, белками и жирами в правильных пропорциях имеет важное значение. Каждый из этих макронутриентов играет уникальную роль (мы рассмотрим это далее). На данный момент знайте, что эксперты рекомендуют смесь — примерно 45–60% ваших калорий из углеводов, 20–35% из жиров и 15–25% из про ( Питание и спортивные результаты: что следует учитывать ) для активного взрослого человека. Однако не слишком зацикливайтесь на цифрах; главная идея заключается в том, чтобы включить все группы продуктов. Как говорят диетологи Университета штата Колорадо, *«Спортсмены достигают пиковых результатов, тренируясь и придерживаясь сбалансированной диеты, включающей разнообразную пищу ( Питание для спортсменов – 9.362 - Расширение ). Это означает, что на вашей тарелке должно быть много цельного зерна, постных белков, полезных жиров, фруктов и овощей .
  
  

• Индивидуальные потребности различаются: все люди немного отличаются. Ваше оптимальное питание зависит от таких факторов, как интенсивность тренировки, размер тела, пол и g ( Пять вопросов о питании, которые должен задать любой начинающий спортсмен – Системы QT2 ). Например, марафонцу нужно гораздо больше углеводов, чем тому, кто тренируется дома в течение 20 минут. Аналогично, женщинам может потребоваться более пристальное внимание к определенным питательным веществам (например, железу), чем мужчинам. Но не позволяйте этому сбить вас с толку – общие принципы спортивного питания применимы к большинству начинающих людей. Вы можете корректировать порции, когда узнаете, что заставляет вас чувствовать себя лучше всего.
  
  

Пример из реальной жизни: Когда я только начал заниматься спортом, я думал, что выживание на салате и кардиотренировках поможет мне стать подтянутым. Вместо этого я чувствовал себя истощенным и даже с головокружением в спортзале. Проконсультировавшись с тренером, я начал есть банан с арахисовым маслом перед тренировками и добавил протеиновый коктейль после них. Разница была как день и ночь — у меня было больше энергии, а мышцы не так болели.

Извлеченный урок : тренировки — это только половина уравнения; питание завершает картину.