Sissejuhatus:
Niisiis, olete hakanud treenima ja ootate innukalt tulemusi – fantastiline! ? Aga kas oled mõelnud sportlikule toitumisele ja sellele, kuidas see sinu arengut kiirendada saab? Lihtsamalt öeldes tähendab sporditoitumine teie keha paremat jõudlust ja kiiremat taastumist. See on oluline kõigile, mitte ainult profisportlastele. Tegelikult võib hea toitumise sidumine treeninguga *"suuremalt parandada sportlase sooritust ( Sporditoitumine: täielik juhend ) – ja see hõlmab ka algajaid nagu sina ja mina. See juhend juhendab teid aktiivse elustiili jaoks õige toitumise põhitõdesid. Kirjeldame, mida süüa enne ja pärast treeningut, kuidas tasakaalustada valke, rasvu, hüdraati, vitamiinide ja vitamiinide rolli, Ärge muretsege – see pole nii keeruline, kui see kõlab, lõpuks on teil praktilisi näpunäiteid, kuidas oma keha toita, energiat tõsta ja oma kehalisi eesmärke kiiremini saavutada (sukeldume ka).

Sporditoitumise põhitõed: miks toit on olulisem, kui arvate

Söömine ei tähenda ainult näljahäda ohjeldamist – treeninguhuviliste jaoks on see kehale kütuse ja ehitusplokkide varustamine. Sporditoitumine tähendab toitumist viisil, mis toetab teie treeningrutiini ja üldist aktiivset elustiili. Mõelge oma kehale nagu autole: ilma gaasita (toiduta) see kaugele ei jõua. Õige gaasiga töötab see sujuvamalt ja kiiremini. Algajad jätavad toitumise sageli tähelepanuta, kuid see muudab mängu. Siin on põhitõed.

• Toit = kütus (ja taastumine): treenides kulutavad teie lihased energiat. Õige toitumine täiendab seda energiat ja parandab teie lihaskiude, et saaksite tagasi tugevamana. Kui olete kunagi tundnud end pärast treeningut täiesti kurnatuna või järgmisel päeval väga valusalt, võib süüdlane olla kehv tankimine. Ja vastupidi, hästi söömine võib vähendada väsimust ja valulikkust. Teisisõnu, kõhulihaseid võidakse teha jõusaalis, kuid need ilmnevad köögis!
  
  

• Tasakaal on võti: oluline on tasakaalustatud toitumine, milles on õiges vahekorras süsivesikuid, valke ja rasvu. Kõik need makrotoitained mängivad ainulaadset rolli (sellega räägime järgmisena). Praeguseks teadke, et eksperdid soovitavad aktiivsele täiskasvanule segu – umbes 45–60% kaloritest süsivesikutest, 20–35% rasvadest ja 15–25% profidest ( Toitumine ja sportlik jõudlus: millega arvestada ). Ärge olge siiski numbritega liialt kinni; põhiidee on kaasata kõik toidurühmad. Nagu Colorado osariigi ülikooli toitumisspetsialistid ütlesid: *"Sportlased saavutavad tipptulemuse treenides ja tasakaalustatud toitumisega, sealhulgas mitmesuguse toiduga ( sportlase toitumine – 9.362 - pikendamine ). See tähendab, et teie taldrikul
  on palju täisteratooteid, lahja valke, tervislikke rasvu, puuvilju ja köögivilju .

• Individuaalsed vajadused on erinevad: igaüks on natuke erinev. Teie optimaalne toitumine sõltub sellistest teguritest nagu teie treeningu intensiivsus, keha suurus, sugu ja g ( viis toitumisküsimust, mida iga algaja sportlane peaks küsima – QT2 süsteemid ). Näiteks vajab maratonijooksja palju rohkem süsivesikuid kui keegi, kes teeb 20-minutilist kodust treeningut. Samamoodi võivad naised teatud toitaineid (nt rauda) rohkem jälgida kui mehed. Kuid ärge laske sellel end ületada – sporditoitumise üldpõhimõtted kehtivad enamiku alustavate inimeste kohta. Saate portsjoneid kohandada, kui saate teada, mis paneb teid end paremini tundma.
  
  

Näide tegelikust elust: kui ma esimest korda trenni hakkasin, arvasin, et salatiga ellu jäämine ja kardiotreening teeb mu vormi. Selle asemel tundsin end jõusaalis kurnatuna ja isegi uimaselt. Pärast treeneriga konsulteerimist hakkasin enne treeningut sööma banaani maapähklivõiga ja pärast lisasin valgukokteili. Erinevus oli ööl ja päeval – energiat oli rohkem ja lihased polnud nii valusad.

Õppetund : treenimine on vaid pool võrrandist; toitumine lõpetab pildi.